Un semplice diario sollecitato a rafforzare la salute mentale

Le istruzioni del diario rendono più facile il diario in modo coerente, ma non le sto usando. Mi è venuto in mente mentre ero seduto nella sala d'attesa prima dell'appuntamento con il terapeuta. Un milione di pensieri mi attraversarono la testa. "Sono successe così tante cose dalla mia ultima visita. Dove abbiamo lasciato l'ultima volta? Cosa dico?"

Di fronte a me, un altro paziente aveva in mano un diario. Quando l'ho visto, ho capito cosa mi mancava. Non avevo una cronaca di eventi che hanno scatenato la mia depressione e ansia. Avere una registrazione scritta di stati d'animo, eventi e fattori scatenanti sarebbe stato davvero utile in quel momento. So che il journaling rafforza la mia salute mentale e le istruzioni del journal possono aiutare a facilitare questo. Ecco un semplice diario che puoi usare per la tua salute mentale.

Un suggerimento di un buon diario può riformulare i tuoi pensieri

Forse sei andato a un appuntamento snervante o un evento difficile con una mente sparsa e niente per aiutarti a sentirti centrato.

Nelle nostre vite indaffarate, questo è comprensibile. Non sempre abbiamo tempo di pensare a come ci sentiamo o come possiamo riformulare i nostri pensieri. Con le condizioni di salute mentale, la vita può essere davvero stressante e talvolta semplicemente dolorosa. Ho scoperto che aiuta solo ad avere un diario con me, anche se non ho la possibilità di usarlo.

Essendo uno scrittore, ho sempre pensato: "Devo scrivere 10 pagine perché questo sia effettivamente considerato scrivere." Ma mi sbagliavo: qualsiasi numero di parole scritte conta come scrittura. Qualsiasi quantità di scrittura è vantaggiosa (Depressione e scrittura come presa). E se un semplice diario ti aiuta a scrivere anche un po ', può aiutare la tua salute mentale quotidiana.

Il prompt del diario 5-4-3-2-1

Quando è difficile per me scrivere, provo a pensare ad argomenti per le liste. Dato il problema del tempo, gli elenchi possono fornire un ottimo modo per includere solo poche parole per la memoria o un senso di creatività.

Alcuni mesi fa, ho appreso della tecnica di coping 5-4-3-2-1, che è pensata appositamente per i sensi. Ho preso il concetto del numero per scrivere elenchi con argomenti relativi alla mia depressione, ansia e disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

Non è sempre facile capire quali argomenti vuoi includere nei tuoi elenchi. Ecco due esempi dei miei argomenti preferiti per la mattina e la sera.

Il diario del mattino richiede la salute mentale:

• Cinque pensieri che ho questa mattina
• Quattro cose che devo fare prima del lavoro
• Tre cose di cui non vedo l'ora oggi
• Due citazioni positive
• Una cosa che vorrei realizzare oggi

Il diario richiede di notte:

• Cinque pensieri che ho avuto oggi
• Quattro stati d'animo che ho provato
• Tre cose carine che ho fatto
• Due persone con cui ho parlato
• Un risultato che ho fatto

A volte, aiuta a trovare diversi argomenti o ordini per loro. La cosa bella di questo è che non devi inventare tutto, o puoi inventare più cose quando hai tempo. Il concetto del numero ha solo lo scopo di ricordare che la scrittura non deve essere lunga ed elaborata. A volte un breve elenco va bene.

Le istruzioni del diario per la salute mentale non devono essere serie

Scrivere liste non deve essere tremendamente emotivo. Gli argomenti non devono essere seri (ad es. Come mi sono sentito, cosa ho pensato, errori che ho fatto, ecc.). Piuttosto, possono essere leggeri (ad esempio nuove band che ho ascoltato, nuovi hobby che vorrei provare, nuovi punti di forza che ho trovato, ecc.). Il primo ha lo scopo di aiutarti a gestire i trigger. Quest'ultimo ha lo scopo di distrarre da ansia o depressione e ispirare il pensiero positivo.

Nei giorni in cui non hai lavoro ma combatti con ansia e depressione per problemi a casa, puoi provare a farlo passare il tempo a leggere vecchi elenchi e riflettere su pensieri e sentimenti che non hai scritto prima. Questo ti aiuterà a ricordare molti eventi in meno tempo. Alcuni giorni, potresti scoprire che puoi scrivere liste per diverse ore.

Questo metodo non funziona per tutti, ma ci sono molti altri metodi di esercizi di scrittura terapeutica che possono anche rafforzare la tua salute mentale (23 diario richiede di migliorare l'autostima) .

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