Come uso la ruota di auto-cura per la mia salute mentale

Prima che mi venisse diagnosticata l'ansia e la depressione, non avevo apprezzato importanza della cura di sé. Certo, sapevo che era importante praticare una buona igiene, lavorare sodo a scuola, fare esercizio fisico, ecc. Ma non avevo idea che la cura di sé richiedesse qualcosa di più delle semplici basi per vivere. Non avevo idea che le attività di auto-cura possano essere così diverse per tutti. Usando la ruota di auto-cura Olga Phoenix, ho imparato a prendermi davvero cura del mio benessere. Leggi questo articolo per sapere come la ruota di auto-cura mi ha aiutato con la mia salute mentale.

La ruota Olga Phoenix per le attività di auto-cura sembrava travolgente

Qualche anno fa, uno dei miei amici mi parlò della Ruota di auto-cura di Olga Phoenix. Ha detto che è un ottimo strumento perché evidenzia sei parti chiave della cura di sé: emotivo, fisico, psicologico, spirituale, professionale e personale. Sebbene lo strumento sia generalmente utilizzato dai professionisti della salute mentale, può anche essere utilizzato dai clienti per aiutarli a realizzare le proprie attività di auto-cura.

¹ All'inizio, il pensiero di fare cose per coprire l'intera ruota mi ha colpito ("Gestisci emozioni travolgenti con prospettive sane"). Come ho potuto coprire tutte quelle categorie quando mi sono dovuto concentrare sul lavoro e su cose casuali che potrebbero comparire durante il giorno?

Come pensavo alle attività di auto-cura che coprivano la ruota

1. Ho scritto un elenco di attività che mi sono piaciute.

Quando si tratta di cura di sé, è importante preoccuparsi effettivamente delle attività che ti gioveranno. Per me, ho dovuto iniziare riconoscendo che alcune delle mie cose preferite potrebbero non essere effettivamente buone per me. In effetti, alcune delle mie cose preferite sono potenzialmente pericolose per il mio benessere. Ma il primo passo per prendersi cura di me stesso è solo essere onesti ("Il conflitto di onestà"). Cosa mi interessa? Ho elencato diverse attività che mi sono piaciute.

Alcune attività includevano:

• Guardare la TV
• Uscire a mangiare
• Parlando sui social media
• scrittura
• Lettura
• Fare passeggiate

2. Ho omesso alcune attività malsane e ne ho aggiunte alcune sane.

Mentre è stato bello scrivere un elenco di molte cose che mi interessavano, non tutte quelle cose avrebbero giovato alla mia salute mentale o alla mia capacità generale di funzionare. Quindi ho selezionato da 5 a 10 cose che mi servirebbero a lungo termine. Ho anche aggiunto alcune attività.

Alcune di queste attività includevano:

• Mangiare mele
• Fare passeggiate
• scrittura
• Incontrare nuove persone in gruppi interessanti
• Uscire con gli amici faccia a faccia invece di parlare semplicemente online

3. Ho ampliato la mia lista in modo da potermi occupare di ogni parte della ruota di auto-cura.

Nei miei elenchi sopra, non ho incluso molte cose che rientrerebbero nelle categorie spirituali e professionali. Quindi ho aggiunto cose come:

• Frequentare la chiesa
• preghiere
• Meditare
• Uscire con i colleghi
• Fare domanda per concerti di scrittura freelance
• Networking con altri scrittori
• Leggere libri su come iniziare una carriera di scrittore freelance

4. Ho combinato le attività in alcune categorie.

Dopo aver visto la mia grande lista, ho notato che molti di loro coprivano più di una parte della ruota di cura di sé. Ad esempio, andare ai gruppi di studio biblico è stato spirituale e personale per me. Parlare con i colleghi mi ha aiutato a livello professionale, personale, emotivo e psicologico. In effetti, tutto ciò che era nella mia lista era personale per me. Tutto mi ha beneficiato anche emotivamente.

fonte

1. Phoenix, O. "Ruota di auto-cura: lo strumento di auto-cura n. 1 per i professionisti della salute". Olga Phoenix. 2013.