5 strategie di coping per pensieri intrusivi
Hai mai avuto un momento in cui un pensiero intrusivo negativo ti ha reso difficile concentrarti su un compito? Se l'avessi pensato solo una volta, probabilmente non sarebbe stato un grosso problema. Tuttavia, quando un pensiero negativo inizia a manifestarsi più frequentemente, può impedirti di svolgere al meglio il tuo lavoro. I pensieri indesiderati costanti che interrompono la tua capacità di fare qualcosa sono chiamati pensieri intrusivi. Se stai lottando per affrontare questi pensieri, ecco cinque strategie di coping.
5 modi per affrontare i pensieri intrusivi
Ecco cinque modi in cui affronto i pensieri intrusivi:
- Riconosci i tuoi pensieri senza giudizio. Riconoscere i tuoi pensieri negativi può essere difficile se ti turbano. Tuttavia, l'unico modo per combattere i pensieri intrusivi è riconoscere la loro esistenza. È importante non giudicarli perché ti sentirai più critico nei confronti di te stesso o della tua situazione. Critiche negative alleva di più pensieri negativi, che porta a pensieri più invadenti. Per evitare che i pensieri intrusivi aumentino e si intensifichino, ricorda a te stesso che i pensieri sono temporanei e non significano necessariamente nulla.
- Sii consapevole delle distorsioni del pensiero. Secondo l'esperta di bipolarismo Natasha Tracy, una distorsione cognitiva è "un esempio di quando il tuo cervello ti mente".1 Ad esempio, potresti pensare che qualcuno stia ridendo di te quando in realtà sta ridendo di qualcosa che ha fatto qualcun altro. Potresti preoccuparti di aver fallito un test quando in realtà hai fatto bene. Potresti presumere che se le cose brutte tendono ad accaderti, non accadrà mai nulla di buono. Quando diventi consapevole del tuo distorsioni del pensiero, avrai meno pensieri invadenti. Meglio ancora, ne avrai di più pensieri positivi.
- Sfida i tuoi pensieri invadenti. Un altro modo per ridurre i tuoi pensieri invadenti è trovare prove che li contraddicano. Ad esempio, se pensi costantemente di essere una persona cattiva, ricorda le volte in cui hai fatto qualcosa di gentile per qualcun altro. Quando pensi di essere passato per una promozione, ricorda quanto hai lavorato duramente per ottenerla. Considera le cose che ti rendono qualificato per la posizione. Quando pensi di non piacere a nessuno, ricorda chi sono i tuoi veri amici e cosa hanno detto di te. Può essere davvero difficile sfidare i pensieri intrusivi durante situazioni di forte stress. Quindi, passa un po' del tuo tempo libero a scrivere i tuoi pensieri invadenti e le prove contro di loro.
- Usa un'affermazione o un mantra quando hai un pensiero invadente. Affermazioni e mantra positivi sono modi meravigliosi per distrarti dai pensieri invadenti. Se sei religioso, pensa al tuo brano delle scritture preferito. Se ti piace cantare, scegli i tuoi testi preferiti. Il mio mantra preferito è "Anche questo passerà". Dicendo questo a me stesso, i miei pensieri passano più velocemente e tornano meno spesso. Trovare un'affermazione o un mantra con cui sei d'accordo ridurrà anche i tuoi pensieri invadenti.
- Ricorda che avere pensieri intrusivi non significa che ci sia qualcosa che non va in te. Ho sentito molte persone con disturbi dell'umore affermare che ci deve essere qualcosa di sbagliato in loro a causa dei loro pensieri. Questo tipo di affermazione incoraggia auto-stigma e aumenta i pensieri intrusivi. Avere pensieri intrusivi non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. I tuoi pensieri potrebbero essere stati innescati da qualcosa nel tuo ambiente o da una situazione tossica. Se non hai identificato il fattore scatenante, un professionista della salute mentale può aiutarti e fornire strategie di coping che funzioneranno per te.
Queste sono solo cinque delle molte altre strategie di coping. Hai delle tue strategie che ti hanno aiutato? Se è così, condividili nei commenti.
fonte
1. Tracy, N., "Pensiero in bianco e nero: distorsioni cognitive e malattie mentali." Youtube, giugno 2015.
