Come ridurre l'ansia prima del nuovo anno

Rimanendo solo un mese fino al capodanno americano, potresti notare ansia e / o depressione da capodanno. Per conoscere il motivo per cui alcune persone potrebbero avere difficoltà emozioni negative e come possono farcela, leggi questo articolo.

Segni di stress malsano e ansia per il nuovo anno

Forse tu o una persona cara temete il nuovo anno ("Come prevenire l'ansia con la cura di sé nel nuovo anno"). Potresti pensare: "Perché non ho completato le mie risoluzioni quest'anno?" o "Che cosa ho realizzato?" o "Qual è il punto di iniziare un nuovo anno? Sarà lo stesso dell'anno scorso ".

Questi pensieri possono portare a una di queste due cose: evitamento o stress di fine anno. Potresti pensare che lo stress sia normale per le vacanze. Anche se questo è vero, troppo lo stress può provocare danni alla salute mentale. Ecco alcuni segni di stress malsano:

• Cerchi costantemente di ricordare i risultati degli anni precedenti.
• Trovi difficile ricordare i risultati raggiunti quest'anno.
• Anche se riesci a riconoscere i risultati ottenuti quest'anno, non si sentono abbastanza.
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• Ogni volta che qualcuno parla dei suoi successi, ti senti male con te stesso.
• Non puoi mai sembrare goditi l'attimo.

5 modi per ridurre la depressione e l'ansia per il nuovo anno

Se manifesta uno dei suddetti sintomi di stress malsano e ansia per il nuovo anno, ecco cinque tecniche di coping che possono aiutare.

1. Parla dei tuoi sentimenti. Se fai fatica a identificare i modi in cui sei riuscito quest'anno, parlane con un amico. Questa non deve essere una conversazione lunga e imbarazzante. Se la persona con cui parli è un vero amico, non ti accorgerà di essere vulnerabile. Forse il tuo amico sta vivendo la stessa cosa. In questo caso, puoi supportarti a vicenda.
2. Ricorda che un anno è una piccola parte della tua vita. Molti di noi sono severi scadenze degli obiettivi. Un anno può sembrare molto tempo per raggiungere determinati risultati. Conosco molto bene questa sensazione, dato che ho fissato delle scadenze mensili per scrivere il mio libro attuale quest'anno. Non sono vicino al mio obiettivo. Negli anni passati, mi sarei battuto per questo. Ma ora mi rendo conto che un anno è solo una piccola parte della mia vita.
3. Riconoscere risultati apparentemente insignificanti. Potresti trovare te stesso confrontando i tuoi successi a quelli degli altri. Questo può creare risentimento e gelosia. Queste emozioni negative possono essere tossiche e indurti ansia per depressione. Per distrarti dai confronti, ricorda che possiedi i tuoi meravigliosi punti di forza. Finché sei vivo, stai facendo progressi nella vita. Ogni piccola cosa positiva che fai, anche se è solo svegliarsi la mattina, è un risultato. Per questo motivo, hai realizzato almeno una cosa ogni giorno dell'anno.
4. Stabilisci obiettivi piccoli e realistici per il resto dell'anno. Negli anni passati, volevo concludere l'anno in grande stile ottenendo grandi risultati. Ma dopo tante delusioni, ho imparato che rallentare e raggiungere di più obiettivo realistico può essere altrettanto soddisfacente. Avere un obiettivo realistico crea meno pressione senza esaurimento.
5. Identifica qualcosa di positivo sul presente. A volte concentrarsi troppo sul nuovo anno può farti perdere le cose positive che accadono proprio ora. Prenditi qualche momento per apprezzare una cosa piacevole che ti circonda. Scrivi ciò che è e come ti fa sentire. Mentre lo fai, il nuovo anno potrebbe sembrare meno stressante.

Se hai qualche consiglio su come affrontare lo stress e l'ansia per il nuovo anno, ti preghiamo di condividere i commenti.