Alzarsi dal letto con depressione stagionale

Provi depressione stagionale (noto anche come disturbo affettivo stagionale o SAD)? In tal caso, potresti avere ulteriori problemi ad alzarti dal letto durante i periodi di SAD.

La depressione stagionale è caratterizzata dagli stessi sintomi di altri tipi di depressione, ma si verifica o diventa più intenso regolarmente attorno a determinate stagioni. Il disturbo affettivo stagionale è più comune nei mesi invernali più freddi con giorni più brevi, sebbene possa verificarsi anche in altri periodi dell'anno.

Se hai una grave depressione stagionale, potresti voler cercare trattamenti come farmaci, psicoterapia o terapia della luce intensa ("SAD Light: terapia della luce di depressione stagionale per SAD"). Tuttavia, se hai un livello più lieve di depressione stagionale o se stai cercando metodi aggiuntivi per aiutarti in particolare ad alzarti dal letto, questi cambiamenti nello stile di vita possono aiutare.

Pianificare in anticipo per alzarsi dal letto nonostante la depressione stagionale

Se ti sei reso conto di avere una depressione stagionale, pianificare in anticipo può aiutarti ad alzarti dal letto. Ad esempio, se non hai un posto dove andare e nessuno conta su di te, è facile giustificare di non alzarsi dal letto. Invece, scegli di dedicare un po 'di tempo durante l'autunno per pianificare l'inverno. Crea varie attività divertenti per te dove le persone ti aspettano; forse sta organizzando una serata settimanale di giochi da tavolo, partecipando a un campionato sportivo o addirittura impegnandosi a partecipare a una festa di visione regolarmente programmata per uno spettacolo televisivo che ti piace.

Anche se questo approccio potrebbe non essere una soluzione completa, probabilmente avrai maggiori probabilità di alzarti sapendo che hai pianificato un'attività divertente o persone fantastiche ti aspettano.

Combatti la depressione stagionale con l'attività fisica

Quando il tuo corpo non è attivo e hai una depressione stagionale, alzarti dal letto è difficile. Inizia a contrastare SAD prima ancora di alzarti creando un tratto mattutino e semplice routine respiratoria. Puoi prendere solo cinque minuti ogni mattina mentre sei ancora a letto. Una rapida ricerca online produrrà dozzine di risultati per vari tratti supini e respiri; utilizzare uno di questi o adattarne uno in base alle proprie esigenze.

Probabilmente scoprirai che il movimento e il respiro rinvigoriranno il tuo corpo e avrai meno problemi ad alzarti dal letto. In effetti, potresti persino sentirti ansioso di alzarti. Come ulteriore vantaggio, questa attività fisica riscalderà il tuo corpo in modo che il pavimento e la stanza non si sentano freddi.

Anche senza SAD, il desiderio di stare a letto e coccole può essere più forte in inverno che in altri periodi dell'anno. Il letto è spesso più caldo della stanza circostante e il tempo inclemente può far sembrare spiacevole alzarsi dal letto. Tuttavia, pianificare in anticipo e iniziare la giornata con l'attività fisica può aiutarti ad alzarti dal letto nonostante la depressione stagionale.

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