I 3 migliori consigli di meditazione se non hai familiarità con la meditazione

Sei nuovo alla meditazione? In tal caso, forse stai cercando consigli di meditazione perché non riesci a trovare un buon punto di partenza. Dato che la meditazione ha lentamente perso lo stigma come pratica "là fuori" per hippy e devoti religiosi, benefici della meditazione sono stati studiati e propagandati come importanti per cura della salute mentale. Forse sei diventato consapevole di questi benefici della meditazione, ma ti senti frustrato dopo averlo provato alcune volte. Questi tre consigli di meditazione ti aiuteranno a iniziare alla grande.

Suggerimento per la meditazione n. 1: non è necessario sedersi

Quelli che non conoscono la meditazione a volte si sentono sopraffatti dal pensiero di stare seduti in una posizione per un lungo periodo di tempo (o anche per pochi minuti). I media popolari hanno rappresentato la meditazione in una sola forma: la meditazione seduta. Tuttavia, dozzine di altre posizioni consentono la meditazione con gli stessi benefici. Fare ciò che funziona per il tuo corpo è importante perché se inizi in una posizione dolorosa del corpo, la tua mente dovrà lavorare molto più duramente per rilassarsi e non ti godrai la meditazione.

Suggerimento per la meditazione n. 2: l'immobilità non è richiesta

Se la meditazione è nuova per te, stare seduti potrebbe essere un'idea scoraggiante. Tuttavia, le meditazioni fisse sono solo un tipo. Prova una meditazione commovente. Puoi fare una passeggiata attraverso il tuo vicinato e concentrati sul respiro: inspira per quattro passi, esci per quattro passi. Lo yoga è anche una meditazione commovente, focalizzata sul collegamento tra respiro e movimento, che generalmente termina in una meditazione immobile sdraiata sulla schiena.

Suggerimento n. 3 per la meditazione: non confrontarti

Ho imparato che quasi nessuno lo è bravo in meditazione. Alcune persone possono essere più praticate e in grado di meditare per lunghi periodi di tempo, ma anche quelle persone trovano spesso la meditazione stimolante. I suoi benefici valgono sicuramente quella lotta, ma controllare la mente è un compito scoraggiante. Confrontare per quanto tempo puoi meditare, se sei in grado di usare la stessa postura di un altro praticante o qualsiasi altro aspetto della tua pratica di meditazione può portarti alla frustrazione.

Invece, dai una visione personalizzata: quali sono i tuoi obiettivi di meditazione? Quali benefici stai cercando? Quindi, prova vari stili di meditazione fino a trovare uno o due che funzionano per te. Vedi se preferisci la meditazione guidata o silenziosa, in movimento o immobile, seduta o incline (o qualsiasi altra posizione), esperienze di gruppo o meditazione solitaria.

Nota che anche confrontarti con una passata giornata di meditazione può essere dannoso; forse i tuoi primi giorni sono andati bene, ma oggi è stata una lotta. Ciò non significa che la tua pratica di meditazione sta andando indietro. La meditazione non è una progressione lineare; ecco perché si chiama pratica. Concediti spazio per imparare e spazio per fallire nel tuo cammino verso la ricerca del giusto tipo di meditazione per te. Invece di cercare progressi, cerca piccoli cambiamenti incrementali nella tua vita quotidiana e il tuo livello di benessere quando ti avvicini alla meditazione. Presto non sarai affatto nuovo alla meditazione e sarai tu a fornire consigli di meditazione agli altri.