Prova l'ansia nei bambini
Tuo figlio è andato a lezione, ha completato i compiti e ha studiato. Lui o lei arrivarono all'esame sicuri del materiale. Ma se lui o lei ha l'ansia da test, un tipo di ansia da prestazione, fare il test è la parte più difficile dell'equazione.
Cause dell'ansia da test nei bambini
- Paura di sbagliare. Mentre la pressione per esibirsi può agire da motivatore, può anche essere devastante per le persone che legano la propria autostima all'esito di un test.
- Mancanza di preparazione. Attendere fino all'ultimo minuto o non studiare affatto può far sentire le persone ansiose e sopraffatte.
- Cronologia dei test scadente. Problemi precedenti o brutte esperienze con l'esecuzione di test possono portare a una mentalità negativa e influenzare le prestazioni su test futuri.
Sintomi
- Sintomi fisici. Possono verificarsi mal di testa, nausea, diarrea, sudorazione eccessiva, respiro corto, battito cardiaco accelerato, stordimento e sensazione di svenimento. Testare l'ansia può portare a un attacco di panico, che è l'insorgenza improvvisa di intensa paura o disagio in cui gli individui possono sentirsi incapaci di respirare o avere un infarto.
- Sintomi emotivi. I sentimenti di rabbia, paura, impotenza e delusione sono risposte emotive comuni per testare l'ansia.
- Sintomi comportamentali / cognitivi. Difficoltà a concentrarsi, pensare negativamente e confrontarsi con gli altri sono sintomi comuni dell'ansia da test.
Suggerimenti per la gestione dell'ansia da test
Condividi questi suggerimenti con tuo figlio se è preoccupato per un prossimo esame:
- Essere preparato. Sviluppa buone abitudini di studio. Studia almeno una settimana o due prima dell'esame, con incrementi più piccoli di tempo e per alcuni giorni (invece di tirare un "tutto notte"). Prova a simulare le condizioni dell'esame lavorando attraverso un test di pratica, seguendo gli stessi vincoli temporali.
- Sviluppa buone capacità di prova. Leggi attentamente le istruzioni, rispondi prima alle domande che conosci e poi torna a quelle più difficili. Descrivi i saggi prima di iniziare a scrivere.
- Mantenere un atteggiamento positivo. Ricorda che la tua autostima non dovrebbe dipendere o essere definita da un voto di prova. La creazione di un sistema di premi e aspettative ragionevoli per lo studio può aiutare a produrre abitudini di studio efficaci. Non vi è alcun vantaggio nel pensiero negativo.
- Rimanere concentrato. Concentrati sul test, non su altri studenti durante gli esami. Cerca di non parlare con altri studenti del materiale in questione prima di sostenere un esame.
- Pratica le tecniche di rilassamento. Se ti senti stressato durante l'esame, fai respiri profondi e lenti e rilassa consapevolmente i tuoi muscoli, uno alla volta. Questo può rinvigorire il tuo corpo e ti permetterà di concentrarti meglio sull'esame.
- Stai in salute. Dormi abbastanza, mangia in modo sano, fai esercizio fisico e concediti del tempo personale. Se sei sfinito - fisicamente o emotivamente - sarà più difficile per te gestire lo stress e l'ansia.
- Visita il centro di consulenza. Le scuole sono consapevoli dei pedaggi che gli studenti possono sostenere. Hanno uffici o programmi specificamente dedicati ad aiutarti e fornire ulteriore supporto educativo in modo che tu possa avere successo.
riferimenti agli articoli
