Come incanalare la rabbia in modo costruttivo

La rabbia è inevitabile, parte normale dell'esperienza umana; imparare a canalizzare la rabbia in modo costruttivo è un processo. indubbiamente, ti arrabbierai molte volte nel corso della tua vita. Ma puoi incanalare la tua rabbia in modo costruttivo e provocare cambiamenti significativi in ​​situazioni sconvolgenti.

La canalizzazione costruttiva della rabbia evita problemi più grandi

Potresti arrabbiarti con il tuo coniuge per non esserti accorto di più in casa, arrabbiato con i tuoi figli per non aver ascoltato la prima (o la decima) volta che hai chiesto loro di fare qualcosa, arrabbiato con il tuo capo per non averti dato credito per un lavoro ben fatto, arrabbiato con uno sconosciuto per averti bloccato nel traffico, o arrabbiato con "il sistema" per una miriade di motivi.

In generale, gli psicologi riconoscono la rabbia come una normale risposta quando qualcuno percepisce una minaccia o sente che la sua capacità di ottenere ciò che desidera viene bloccata. Pertanto, la rabbia può essere una reazione salutare in molte circostanze.

Ciò che può essere malsano e ciò che può impedirti di coltivare la felicità, è ciò che fai con quella rabbia, come lo esprimi quando sorge la sensazione. Dai al tuo coniuge un trattamento silenzioso, gridi ai tuoi figli, parli male con il tuo capo ai colleghi, spari il dito a quello sconosciuto nel traffico o insulti sui social media riguardo al governo?

Se questi sono i tuoi schemi di risposta, qual è il loro punto? È vero, potrebbero farti sentire meglio a breve termine (come i prossimi due minuti), ma, a lungo termine, pensi sinceramente che risposte come quelle abbiano un reale cambiamento? E questo è l'obiettivo di risolvere la rabbia, no, cambiare ciò che stai vivendo e migliorarlo?

Come incanalare costruttivamente la tua rabbia

Se vuoi che qualcosa di produttivo ne esca, impara a canalizzare la tua rabbia in modo costruttivo.

• Riconosci la tua rabbia. Riconosci i grilletti che ti rendono difensivo. Quando inizi a sentirti irato di qualcosa che qualcuno dice o fa, fermati e riconosci ciò che stai provando. Nota dove nel tuo corpo stai avendo una risposta fisica.
• Pensaci bene.A meno che la tua sicurezza personale non sia a rischio, è improbabile che qualunque cosa ti sia accaduta meriti una risposta di sferzata. Fermati e pensa se la tua reazione è appropriata dato l'insulto che hai subito. Fermati e pensa a cosa accadrà se scegli di reagire nel modo in cui vuoi reagire. La tua risposta aggraverà il problema o lo risolverà?
• Rilassati e ripristina.Una volta che hai riconosciuto la tua rabbia e pensato a cosa accadrà se rispondi in un certo modo, sei pronto a farlo rilassati e ripristina il tuo stato d'animo. Respirare profondamente, ripetere un mantra o prendere un timeout autoimposto. Fai ciò che puoi per calmarti e rimanere razionale. Non prenderai una buona decisione se hai una mentalità irrazionale.
• Fare qualcosa.Va bene arrabbiarsi, ma incanalare la rabbia in modo costruttivo. Se ti trovi ad arrabbiarti con il tuo partner per un problema ricorrente, prova a leggere un libro o a parlare con un consulente per scoprire come affrontare al meglio e affrontare il problema specifico. Se ti arrabbi quando vedi la spazzatura nel tuo parco locale, organizza una giornata di pulizia nella tua comunità. Se provi rabbia su strada, prova a guidare con la mentalità che sarai il conducente più cortese sulla strada.

Arrabbiati ma canalizza in modo costruttivo

L'obiettivo di risolvere la rabbia non è reprimerlo o negarlo. Riconosci la rabbia, pensa attraverso le tue possibili risposte, rilassati e resetta il tuo stato d'animo, quindi fai qualcosa al riguardo. Impara a canalizzare la rabbia in modo costruttivo e a realizzare cambiamenti positivi.

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Immagine dell'utente flickr 2il org.

Silke Morin è uno scienziato, educatore e scrittore ad Austin, in Texas. Sforzandosi di vivere una vita contemplativa, caratterizzata da gentilezza, compassione e gioia, Silke è l'autore di mymusinglife.com. Trova Silke cinguettio, Google+, e cinguettio.