Yoga riparatore per un vero rilassamento
L'antidoto allo stress è il rilassamento. Rilassarsi è riposare profondamente ed è qui che entra in gioco lo yoga riparatore.
Immagina questo scenario: ti senti male. Vai dal dottore e ti dice di andare a casa e rilassarti, quindi vai dritto sul divano e accendi la televisione. Potresti pensare di aver crollato, ma, spiega Judith Lasater, PhD, autore di Rilassati e rinnova: Yoga riposante per momenti stressanti, il rilassamento è uno stato dinamico che richiede la separazione da stimoli esterni come la TV. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non sa come realizzarlo e deve essere insegnato. "Non fare nulla è la cosa più sana che puoi fare per te stesso", dice Lasater, "perché quando il corpo è in a stato di rilassamento, tutti gli indici misurabili di stress sono ridotti: non si può essere ansiosi e rilassati allo stesso modo tempo."
Una volta che sai come raggiungere uno stato di rilassamento dinamico, puoi quindi imparare a disidentificarti. Senso? Ti separi dai tuoi pensieri: li hai, ma non sono quello che sei. Puoi vederli sorgere ma puoi staccarti da loro. "Se siamo in balia dei nostri pensieri, che possono cambiare 60.000 volte al giorno", spiega Lasater, "avvertiremo sempre stress e sofferenza perché ciò che pensiamo non ci soddisferà mai completamente. "Imparare a rilassarsi, quindi, sta imparando a lasciar andare ciò che pensi e chi pensi di siamo. Non sei il tuo corpo o i tuoi pensieri.
Lo scopo degli oggetti di scena
La ricerca mostra che hai bisogno di quattro cose per rilassarti: una sensazione di sicurezza, oscurità, mani e piedi caldi e una temperatura corporea fresca. Puntelli, come coperte, guanciali, blocchi, cinghie, cuscini per gli occhi e sacchi di sabbia, aiutano a creare questo ambiente manipolando il sistema nervoso in modo che l'unica risposta possibile sia il rilassamento. "Davvero, manipoliamo continuamente il nostro sistema nervoso con sigarette, caffè, antidepressivi e altri farmaci per creare un certo stato interiore", afferma Lasater. "Lo yoga riparativo sta facendo la stessa cosa, tranne che sta usando solo il tuo corpo e il respiro."
Se non hai oggetti di yoga formali, improvvisa. Usa una sedia o un divano; un cuscino piccolo e solido; alcune coperte; e qualcosa per coprirti gli occhi. Quindi prova l'ambiente con qualcosa di semplice: sdraiati sul pavimento con le gambe sollevate sul sedia, testa e collo sostenuti da un cuscino, il corpo sotto una coperta se hai freddo e i tuoi occhi coperto. Ora respira comodamente da 15 a 20 minuti. Secondo Lasater, la persona media impiega 15 minuti in una posa riparativa di base per rilassarsi profondamente, quindi imposta il timer e divertiti.
Facilità in fondo alla strada
Lo yoga riparatore fa miracoli quando sei stressato o troppo stanco, ma ha anche un valore terapeutico quando sei ferito o non ti senti abbastanza bene per fare la tua pratica regolare. Sia che la parte bassa della schiena ti dia fastidio, che ti faccia male o che le vampate di calore abbiano distrutto la tua forza ed energia, facendo le pose supportate consentono al tuo corpo di raccogliere i benefici delle pose tradizionali senza affaticare i muscoli o re-ferire te stesso. Abbiamo chiesto ad alcuni dei nostri insegnanti di yoga terapeutici preferiti di suggerire pose che potrebbero stare bene e aiutare ad alleviare particolari condizioni. Sentiti libero di sperimentare, vedi quale posa si sente meglio e confondi l'ordine delle sequenze. Ricorda: se qualcosa non va bene, non farlo.
fonte: Medicina alternativa
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