Gestire gli attacchi di panico: cavalcare l'onda del panico

La sensazione di un attacco di panico in arrivo è come un'onda; gestire l'attacco di panico sembra senza speranza. Inizia a lambire i piedi o le parti più esterne del cervello. Oh no, e se diventassi ansioso adesso.

Oh no, non voglio sentirmi così! Oh no!

Quindi, quell'ondata di panico si comporta come un vuoto, portando con te tutte le tue abilità e conoscenze mentre costruisce lo slancio. Dimentichi chi sei, cosa puoi fare, che puoi fare qualcosa, chi è dalla tua parte, e qualche volta dimentichi da che parte sta l'ansia che ti succhia l'energia. Il terrore sta crescendo e da solo ti prepari, ti copri il viso con le mani e ti accartocci in una palla.

L'ultima cosa che pensi prima che ti precipiti addosso è, Non posso vivere così.

Durante questi periodi, qual è il modo migliore per gestire un attacco di panico?

Come gestire un attacco di panico

Cavalca l'ondata di panico.

Invece di prepararti alla resistenza alle forze dell'ondata di panico, cosa succederebbe se ci andassi? Il più delle volte, quelli di noi che soffrono di ansia si preoccupano che "andando con esso" ci farà superare l'ansia; che andremo da una scogliera da qualche parte e non torneremo mai più. Ma non è quello che succede. È il contrario.

Questo è ciò che accade quando cavalchi l'ondata di panico ...

L'attacco di panico è più breve e molto meno terrificante. Non ci vorrebbero giorni per riprendersi dal postumi di panico. Non sarai completamente esausto, riprogrammando la tua vita o raggiungendo la medicina. Sarai più calmo e sicuro di te. Gestirai meglio il prossimo attacco di panico.

Ecco come cavalcare l'onda e gestire un attacco di panico:

1. Non aver paura. Se la pensi come un'onda di panico, sai che è temporanea. L'hai già fatto prima, puoi farlo di nuovo. Non avere paura toglierà il potere dall'ansia, che ha bisogno che tu abbia paura che esista. Lascia che scorra su di te, in modo che possa continuare a muoversi e andare via più velocemente.

2. Mossa. Lo spostamento aiuta la mente e il corpo a rimanere potenziati. Muoversi sembra che tu stia facendo qualcosa e dà all'adrenalina qualcosa da fare, piuttosto che terrorizzarti. Calpesta il pavimento, cammina intorno alla casa, vai fuori a fare una passeggiata. Muovi solo il tuo corpo.

3. Parlare. L'ansia trattenuta dentro di te ha più potere. Resta con le persone, chiama qualcuno o parla ad alta voce con te stesso. Dì ad alta voce tutti i pensieri nella tua testa. Anche se sono irrazionali. Questo toglie loro il potere. Li toglie dalla mente. Dì quello che senti. Non preoccuparti di come suoni. Consenti tutto.

4. Respirare. Non dimenticare di respirare. Puoi farlo. Questo non durerà. Quando siamo nel panico e abbiamo difficoltà a respirare, per lo più ci stiamo dimenticando di espirare. Cerca di espirare lentamente. Aiuterà a regolare la respirazione.

5. Sentiti potenziato. Mantieni fede e fiducia in te stesso. L'hai capito. Quando inizi a sentire l'attacco di panico scemare, abbi fiducia in te stesso di averlo fatto. Scuoti il ​​corpo per far uscire il resto dell'energia (come se stessi scuotendo l'acqua dalle mani).

Goditi il ​​sollievo.

Ti sei mai sentito prendere dal panico come un'onda?

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