Come gestire l'ansia notturna

La mia ansia notturna colpisce prima di andare a letto. Molte volte, il sonno è ritardato o addirittura impedito dalla mia ansia. Tendo a non godermi la notte, perché so che mi sentirò ansioso non appena la mia testa colpisce il cuscino.

Quando sono sdraiato a letto, non c'è nulla che mi distrae dal pensieri che corrono nella mia mente. Il più delle volte, la mia testa è piena di negativi critiche a me stesso.

Penso a cosa avrei potuto fare meglio, dicendomi che sono un fallito. Come me analizzare eccessivamente ogni possibile errore, Comincio a sentirmi nel panico. Mi chiedo se sarò mai in grado di fare qualcosa di giusto. Dopo aver fatto tutto il lavoro, ho dimenticato di cosa ero arrabbiato in primo luogo. L'unica cosa a cui riesco a pensare è quanto mi sento orribile.

Imparare a far fronte all'ansia notturna

Senza distrazioni, pensieri ansiosi sarà più evidente per te, soprattutto di notte. Tuttavia, coricarsi dovrebbe essere un'occasione per riflettere sulla tua giornata, non per criticare.

Vuoi preparare la tua mente al riposo la sera. Il sonno è essenziale per mantenere una buona salute mentale.

Quando sei privato del sonno, è difficile sentirti motivato a lavorare sulla tua salute mentale. Inizia a fare cambiamenti positivi nella tua routine della buonanotte per combattere l'ansia notturna. Trovando modi per calmare la mente, puoi riposarti bene la notte e sentirti più motivato al mattino.

Strategie per la gestione dell'ansia durante la notte

Consapevolezza

Praticare la consapevolezza può aiutarti a calmare la mente per alleviare l'ansia notturna e addormentarti più facilmente. Può essere semplice come prestare attenzione al respiro e osservare le diverse sensazioni che stai vivendo. Un modo per farlo è iniziare dalla parte superiore della testa e scendere verso il basso, analizzando come si sente ogni parte del tuo corpo. Le meditazioni guidate sono ottime per coricarsi e ce ne sono molte che affrontano specificamente l'ansia notturna.

Audiolibro o podcast

Scegliere di ascoltare qualcosa di rilassante può aiutarti a distogliere la mente dai tuoi pensieri. Audiolibri e podcast sono fantastici strumenti per affrontare l'ansia. Puoi ascoltare un libro o un podcast su come affrontare l'ansia per affrontare il problema frontalmente. Puoi anche scegliere un romanzo o un podcast discreto che non richiede di rimanere vigile e concentrato.

rivista

Il journaling può fare miracoli per l'ansia e aiutare a calmare la mente per dormire. Annotare i tuoi pensieri mentre vengono a te, li toglie dalla testa e dà alla tua mente un po 'di sollievo. Per vedere la giornata in modo positivo, il journaling di gratitudine può dare una nuova prospettiva. Tutto quello che devi fare è scrivere tre cose per cui sei grato prima di andare a letto. Cerca di renderli diversi ogni notte. Quando ti senti particolarmente negativo, è aprire gli occhi per riflettere su queste cose buone.

Crea un elenco di cose da fare

Potresti avere ansia di notte perché sei preoccupato per il giorno successivo. Se impieghi qualche minuto per creare un elenco di cose da fare, ti consente di vedere cosa devi fare e ti dà un obiettivo per il giorno successivo. Ad alcune persone piace suddividere i compiti più grandi in passaggi più piccoli in modo da sapere esattamente cosa porterà il giorno successivo. Quando ti senti più in controllo di ciò che accadrà, può darti tranquillità e permetterti di dormire in pace.

aromaterapia

A volte, cambiare semplicemente l'ambiente può fare la differenza nel modo in cui ti senti. Un modo per farlo è con l'aromaterapia. Usa un diffusore e olii essenziali per riempire l'aria della tua camera di profumi rilassanti. Alcuni dei miei preferiti sono lavanda, vaniglia e sandalo. Quando mi distendo sul letto e comincio a inalare gli aromi, mi calma immediatamente e mi fa sentire più a mio agio e meno ansioso.

Trova una strategia per affrontare l'ansia notturna che funziona per te

Utilizzando una o più di queste strategie, puoi aiutare a calmare la tua mente e avere un sonno più riposante e rilassante con molta meno ansia notturna. Alcune persone beneficiano di distrazioni come audiolibri e podcast. Ad altre persone piace affrontare immediatamente il problema inserendo nel journal o creando un elenco di cose da fare. L'uso dell'aromaterapia o della meditazione per creare un ambiente pacifico funziona per gli altri.

Puoi trovare ciò che funziona meglio per te sperimentando queste diverse tecniche.

Mi piacerebbe sapere quali strategie usi per far fronte alla tua ansia durante la notte. Fatemi sapere nei commenti.