Affrontare gli alti e bassi della depressione

Gli alti e bassi della depressione fluiscono dentro e fuori dalla tua vita. A volte ti senti benissimo per alcune settimane. Sei motivato, sociale e in realtà stai vivendo delle emozioni. Sembra che tu sia finalmente tornato a ciò che sembra normale. Quindi ti schianti. Il depressione ti viene sopra come una nuvola scura, e tutto sembra senza speranza. Gli alti e bassi della depressione sono così scoraggianti. Quando sembra che sia tutto finito, la depressione ti insinuerà e riprenderà la tua vita.

Per prepararsi a questi ricadute di depressione, puoi approfittare dei momenti in cui ti senti bene per impostare strategie.

È facile voler dimenticare i brutti momenti in cui ti senti meglio. Sembra che non ci sia motivo di pensarci quando stai ottenendo così tanto successo e vivendo felicemente la tua vita.

La realtà è che la depressione molto probabilmente tornerà in qualche forma ("Quali sono i sintomi della depressione?"). È importante essere pronti per gli aggiornamenti e bassi della depressione. Se ti prendi il tempo per imparare a risolverli

pensieri negativi e sentimenti intorpiditi mentre hai la motivazione, renderà più facile far fronte ai tempi bui.

Strategie per gli alti e bassi della depressione: prepararsi alla depressione recidiva

Lavora sui tuoi schemi di pensiero

A volte, i pensieri che sono nella parte posteriore della tua mente sono la ragione di un tuffo nel tuo umore. Si nascondono per un breve periodo di tempo, e poi arrivano in avanti, pronti a dirti che sei inutile e inabile. Lavorando su chiacchiere positive e riconoscere i pensieri negativi mentre ti senti meglio creerà una base solida per quando inizi a scendere. Un modo per farlo è praticare la consapevolezza. Imparando a far andare e venire i tuoi pensieri, puoi liberare la mente e ricominciare da capo. Dedicando un breve periodo alla meditazione ogni giorno, puoi preparare la tua mente a quando poi i pensieri negativi iniziano a bombardarti.

Stabilire routine

Puoi attenuare gli alti e bassi della depressione con routine. Creando nuove abitudini, puoi creare routine che ti aiuteranno a funzionare nei momenti difficili. Usando la motivazione che hai mentre ti senti meglio, scegli alcune nuove abitudini da stabilire. Ad esempio, avere una routine mattutina può aiutarti a prepararti mentalmente per la giornata. Ciò potrebbe includere alzarsi 20 minuti prima del normale per scrivere in un diario di gratitudine mentre vi godete una tazza di caffè o tè. Puoi scegliere l'esercizio o la meditazione. Se inizi mentre ti senti motivato, queste abitudini diventeranno una seconda natura. Ciò li renderà più facili da tenere sotto controllo quando ti senti depresso.

Lavora sulla tua salute mentale anche quando ti senti meglio

È tentato di toglierti dalla mente i brutti momenti quando ti senti bene. Tuttavia, se puoi affrontare la tua paura e fare un piano, sarai in grado di far fronte quando i tempi difficili saranno di nuovo qui. Lavorare su schemi di pensiero e creare nuove abitudini costituirà una base solida. Mentre sarà ancora difficile, non ti sentirai impotente quando hai un piano in atto.

Mi piacerebbe sapere come ti prepari agli alti e bassi della depressione. Lascia un commento qui sotto su come approfittare dei bei tempi per prepararti ai momenti difficili. O condividi le tue lotte con le ricadute. È così importante sostenersi a vicenda e, condividendo le tue esperienze, non solo puoi imparare come aiutare te stesso, ma puoi anche dare a qualcuno il coraggio di chiedere aiuto.