Fare nuove abitudini per far fronte all'ansia può aumentare l'ansia

Fare nuove abitudini per far fronte all'ansia è una parte importante di ansia auto-aiuto. Stabilendo routine, possiamo affrontare di più le nostre vite senza sentirci sopraffatti. Tuttavia, tentare di cambiare troppo in una volta può finire in delusione. Lavorare su nuove abitudini troppo rapidamente può alimentare l'ansia piuttosto che aiutarla.

Anche con farmaci per l'ansia, Faccio ancora fatica con l'ansia. Quando mi sono reso conto che questa sarà una battaglia permanente, ho iniziato a cercare su Internet i modi per aiutarmi. Ci sono centinaia di post sul blog, suggerimenti di libri e suggerimenti e trucchi per le persone con malattie mentali.

Creare nuove abitudini: troppi contemporaneamente aumenta l'ansia

Ho iniziato a prendere nuove abitudini - molte, tutte in una volta. Cose come la meditazione, una migliore alimentazione, l'esercizio fisico, l'inserimento nel journal, l'incanalamento dell'ansia in un hobby, la ricerca di una comunità con cui condividere, ecc.

Con tutte queste scelte, ho subito iniziato ad avere ansia. Da dove comincio? Qual'è il migliore? Perché dovrei fare questo sopra quello?

Mentre ho sottolineato cosa provare prima a cambiare, ho avuto un'idea. Decisi che dovevo integrare tutto in una volta nella mia routine quotidiana. Se mi concentrassi solo su uno, mi mancherebbe in altre aree. Come potrei sentire il pieno effetto se non avessi iniziato a cambiare tutto?

Nella mia mente, questo aveva perfettamente senso. Ero così ansioso di voler stare meglio, non mi rendevo conto di come questo potesse effettivamente causare più ansia.

Il giorno dopo, libero dal lavoro, mi sono impegnato a iniziare a mettere tutto in moto.

Quella mattina presto, ho fatto una corsa di 30 minuti dopo aver meditato per 10 minuti. Sono andato al negozio di alimentari e ho comprato le verdure per la sterlina, controllando un elenco di ingredienti per ricette per la preparazione di pasti sani. Ho scritto più di tre pagine nel mio diario, ho letto post sul blog su come ridurre l'ansia e ho iniziato a pianificare la mia settimana fuori.

Mi sono sentito sopraffatto e ansioso quando ho creato troppe abitudini

La mattina dopo, ho premuto il pulsante snooze più volte e ho perso il tempo di allenamento designato. Mi sono trascinato fuori dal letto per prepararmi al lavoro, ma ero in ritardo.

Mi sono precipitato fuori dalla porta e ho dimenticato il mio pranzo preconfezionato in frigorifero.

Quando sono tornato a casa, ho guardato il mio diario sdraiato sulla mia scrivania. Ero troppo stanco per raccoglierlo. Alla fine della giornata, sono stato in grado di inserirmi in una sessione di meditazione, ma mentre mi sdraiavo nel letto, mi rimproveravo di aver lasciato cadere la palla su tutto il resto. Ho iniziato a piangere e lo scoraggiamento che ho provato mi ha seguito per tutta la settimana. Ho rinunciato a tutto.

La manipolazione di tutti quei cambiamenti è finita in una sola volta con tutto ciò che si è schiantato a terra. Mi sono preparato per il fallimento.

I piccoli passi sono la chiave per creare nuove abitudini

Stabilire un obiettivo per creare nuove abitudini è così importante. Tuttavia, è più facile fare piccoli passi e lavorare solo su una nuova abitudine alla volta. Incorporalo nella tua routine quotidiana. Indipendentemente dal fatto che ti occorra una settimana o un paio di mesi, concentrati su quell'unica abitudine fino a quando non diventa una seconda natura. Quindi puoi passare a quello successivo.

Mentre mi sforzo di cambiare le mie routine quotidiane in meglio, ogni piccola vittoria mi motiva ulteriormente.

Imposta piccoli obiettivi per raggiungere il tuo obiettivo più grande. Ho usato l'esempio della riduzione dell'ansia perché è qualcosa su cui sto lavorando proprio ora. Ma questo può essere applicato a qualsiasi obiettivo tu abbia. Concediti la possibilità di avere successo in piccole cose al fine di costruire la tua fiducia per affrontare le cose più grandi.

Di prepararsi per il successo, sarai in grado di apportare cambiamenti positivi senza sopraffarti.

Mi piacerebbe sapere come affrontare nuove abitudini. Lascia un commento qui sotto con i tuoi migliori consigli e trucchi.