Affronta i pensieri suicidi usando i media digitali

I pensieri suicidi hanno fatto parte della maggior parte della mia vita da giovane adulta. Imparare a far fronte a questi pensieri è stata una delle maggiori sfide che abbia mai affrontato. Da giovane, è naturale chiedere aiuto ai mezzi digitali che sono una parte così significativa della mia vita. Ho trovato supporto e molte risorse cercando online, utilizzando app e usando i social media. Ho imparato a far fronte ai pensieri suicidi usando i media digitali.

Da adolescente, il mio depressione era presente, ma non ha davvero preso il controllo della mia vita fino all'età di vent'anni. È peggiorato ogni anno che passa e pensieri negativi ha dominato la mia mentalità. Uno in particolare mi ha continuamente tormentato.

Tutto sarebbe meglio se non fossi qui ("Depressione: comprendere i pensieri di suicidio").

All'inizio aveva senso per me. Sono d'accordo con l'idea che ero un peso per le persone che mi amavano e mi sostenevano. Quando ho visto le persone vivere la loro vita migliore sui social media, mi ha riaffermato che la mia vita non valeva la pena di essere vissuta.

Quando ho iniziato a chiedere aiuto, mi sono rivolto a Internet. Con l'aiuto dei miei cari, ho iniziato a sviluppare modi per affrontare i pensieri suicidi usando i media digitali.

Media digitali che mi aiutano a far fronte ai pensieri suicidi

Penzu

Penzu è una piattaforma di journaling online. A volte, solo scrivere ciò che stai pensando può farti capire che i tuoi pensieri negativi sono estremi e non veri. Se riesco a farmi un diario durante un'ondata di pensieri suicidi, di solito mi porta fuori dalla mentalità. È quasi come spurgare il cervello. Tiro fuori tutto in modo che sia tutto di fronte a me, e quindi posso liberarmi di ciò che non dovrebbe essere lì. Nei giorni in cui mi sento bene, scrivo voci per incoraggiarmi. Quando mi sento senza speranza, leggo le voci incoraggianti per ricordarmi che la mia vita è speciale e vale la pena vivere.

headspace

headspace è un'app di meditazione. L'ho trovato praticare la consapevolezza mi aiuta a raccogliere i miei pensieri negativi e poi lasciarli andare. È difficile iniziare un'abitudine di meditazione, ma quando la trasformi in una pratica quotidiana, ci sono risultati sorprendenti. Headspace è facile da usare e sei in grado di ottenere 10 meditazioni guidate gratuite al momento dell'iscrizione. Se ti iscrivi, hai accesso a meditazioni incentrate su diversi argomenti. Ci sono molte opzioni che mirano malattie mentali e i loro sintomi. Quando mi prendo il tempo di guardarmi dentro e concentrarmi sul qui e ora, scopro che i miei schemi di pensiero cambiano in meglio.

Promemoria sul mio telefono

Quando sto attraversando un grave acquisto di depressione, scrivo piccoli messaggi per me nella mia app di promemoria. Potrebbero essere semplici come "hai intenzione di batterlo" o "sei amato e necessario". Sembra sciocco, ma nei momenti in cui ho iniziato a dubitare del mio valore, questi piccoli promemoria possono riportarmi a la realtà. Fa parte dell'apprendimento dell'amare me stesso. Quando mi sento bene, è più facile dire cose positive a me stesso. In quei momenti, scrivo i promemoria in modo che quando sono giù, ricorderò che sono prezioso.

Social media

Negli ultimi 10 anni, ho notato un picco nel numero di persone che condividono le loro lotte con le malattie mentali sui social media. Di recente, Twitter è stato il mio mezzo di riferimento per incoraggiamento e supporto. Seguo molti blogger di salute mentale che pubblicano costantemente su come si sentono. Condividono sia il bene che il male e mi ricorda che non sono l'unico a sentirsi così. Crea una comunità per le persone che si sentono sole nelle loro lotte. I social media hanno i suoi difetti, ma molti aspetti possono avere un impatto così positivo sulla comunità della salute mentale.

Imparare ad affrontare i pensieri suicidi mi ha reso più forte

So che c'è una possibilità che avrò a che fare con pensieri suicidi per tutta la vita. Quando ho iniziato ad avere questi pensieri, non sapevo come gestirli e volevo rinunciare. Praticando questi diversi metodi di coping, sono stato in grado di ridurre il tempo in cui mi soffermo su pensieri estremamente negativi. Non sono affatto perfetto e faccio ancora fatica. Tuttavia, so di essere capace perché l'ho dimostrato molte volte. Ho trovato strategie che mi aiutano così tanto e spero che condividerle aiuterà gli altri a trovare ciò che funziona per loro.

Quali metodi di coping digitale usi per affrontare pensieri suicidi o estremamente negativi?

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

Se hai bisogno di aiuto con pensieri angoscianti (compresi i pensieri suicidi), chiama il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-8255

Per ulteriori informazioni sul suicidio, consultare il nostro risorse suicide qui.