Journaling per il miglioramento della salute mentale

Il journaling per la salute mentale mi ha aiutato in molti modi. Non solo mi aiuta a tenere traccia dei miei umori, ma può anche rendermi responsabile quando sto cercando di cambiare un'abitudine. Inserendo il diario in modo coerente per la salute mentale, posso tornare indietro per vedere da dove provengono i miei sentimenti. Mi sento frustrato quando passo da un'emozione all'altra senza sapere perché. Scrivendo quello che provo, di solito riesco a decifrare perché sto provando quell'emozione specifica. Quando sto cercando di cambiare un'abitudine, il journaling mi aiuta a tenere traccia dei miei progressi. In primo luogo, ho fissato degli obiettivi per me stesso - solo piccoli passi per lavorare per cambiare l'abitudine. Posso scrivere ogni giorno un diario su ciò che ho fatto per fare un passo verso l'obiettivo più grande. Questo non è solo motivante, ma mi rende responsabile nei miei confronti.

Esistono così tanti stili di journaling per la salute mentale. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare con un'abitudine di journaling di base.

Come avviare un diario per il monitoraggio e il miglioramento della salute mentale

Scegli un diario adatto alle tue esigenze

È in corso una discussione su quale sia il migliore: un giornale cartaceo o un giornale digitale. Tutto si riduce alle preferenze personali. Alcune persone si sentono più legate al proprio diario quando scrivono con una penna o una matita. C'è sicuramente qualcosa da dire sul vedere i tuoi pensieri scritti nella tua calligrafia. Puoi persino scarabocchiare o creare illustrazioni.

Altre persone adorano la comodità di avere il proprio diario su una piattaforma digitale. Puoi accedervi dal tuo telefono, tablet o laptop quasi ogni volta che vuoi. Personalmente, amo scrivere le mie voci del diario perché è più veloce per me che scrivere a mano. I miei pensieri si muovono spesso così rapidamente che è più facile tenerli al passo. La maggior parte delle piattaforme di scrittura digitale ti consente di taggare le tue voci, il che può essere molto utile se stai monitorando i tuoi umori o le tue abitudini. Prova entrambe queste opzioni per vedere quale si adatta meglio alle tue esigenze.

Concediti un limite di tempo

Fissare una pagina vuota è uno dei sentimenti più intimidatori, soprattutto quando inizi a scrivere su un diario. Dandoti un obiettivo di scrivere per un determinato periodo di tempo, non sembrerà così difficile. Imposta un timer per cinque minuti e basta scrivere. Quando il timer si spegne, è probabile che tu voglia continuare a scrivere. Dandoti un endpoint, rende l'attività meno spaventosa e difficile da avviare. Non devi smettere di scrivere quando il tempo è scaduto. Il timer è lì per metterti un po 'sotto pressione e motivarti a iniziare.

Non preoccuparti dell'ortografia o della grammatica

Questo è difficile per me perché sono un perfezionista. Anche se nessuno leggerà il mio diario, se noto un errore di ortografia o grammaticale, interromperò ciò che sto scrivendo e lo aggiusterò. Questo spesso mi farà perdere il filo del pensiero. Quando inizi a scrivere, basta andare con esso. Non preoccuparti di come suona, se stai usando la stessa parola troppo o se le virgole sono nel posto giusto. Questo diario è per te. Nessuno lo giudicherà o lo classificherà. Lascia che i tuoi pensieri siano liberi e scrivi.

Essere onesti

Ancora una volta, questo diario è tuo. Puoi dire quello che vuoi. Non trattenerti e non censurarti. Il journaling è un ottimo strumento per liberarti di quei pensieri da corsa dove puoi vederli fisicamente. Forse non sono così belli, ma il journaling ti consente di venire a patti con i tuoi pensieri. Se hai l'ansia e non sai perché, scrivere tutto ciò che ti viene in mente può aiutarti a capire cosa lo sta causando. Riesco a vedere le tendenze nei miei umori quando sono costantemente journaling e questo spesso mi aiuta a capire come affrontare quando mi sento depresso o ansioso.

Usa le istruzioni del diario quando sei bloccato

Se sei seduto lì e non importa quanto ci provi, continui a disegnare uno spazio, prompt del diario può essere molto utile. I suggerimenti ti aiutano a pensare alle cose in modi nuovi o addirittura a porre domande che non avresti mai pensato a te stesso. Possono sicuramente farti pensare fuori dagli schemi. Può essere molto scomodo, ma l'intuizione che ottieni ponersi domande difficili può davvero giovare alla tua salute mentale. Ce ne sono tonnellate il diario richiede online oppure puoi acquistare un libro che contiene sia le istruzioni che lo spazio per rispondere.

Un'abitudine di journaling va a beneficio della salute mentale a breve e lungo termine

Il journaling per la salute mentale è uno strumento meraviglioso. Sono stato in contrasto con questa abitudine, ma ci torno sempre. Quando non lo faccio, noto problemi con pensieri da corsa, emozioni in evoluzione e motivazione per apportare cambiamenti positivi. Sento che mi fa sentire meglio al momento, ma mi aiuta anche a cambiare abitudini e far fronte alla mia ansia e depressione a lungo termine.

Mi sto impegnando a seguire questo diario per l'abitudine alla salute mentale. A volte, è difficile sedersi e farlo, ma sono sempre grato quando lo faccio.