Il tuo ADHD sta rovinando il tuo lieto fine?

Ti chiedi se sarai mai in grado di sistemarti in una relazione, temendo che nessuno ti lascerà mai essere te stesso con l'ADHD adulto.

Dici a te stesso, ascolta, ascolta, ascolta e basta, quando parli con i tuoi cari.

Cerchi di essere paziente con un partner che sembra muoversi al rallentatore rispetto al tuo ritmo più veloce. Pensi: "Perché devo sempre rallentare? Perché nessuno prova, solo per un giorno, a starmi dietro?"

Il tuo bisogno di azione e stimolazione non è un difetto del carattere, è solo una differenza. ADHD non è un disturbo che deve essere nascosto. Se puoi aiutare il tuo partner a vedere il mondo dal tuo punto di vista, sei sulla buona strada per una relazione appagante.

I doni dell'ADHD

Impazienza, disattenzione e irrequietezza - tutti sintomi dell'ADHD - non sono crimini.

Con questi "deficit" arrivano una mente vivace e una vita di divertimento ed eccitazione. Hai molto da offrire al tuo coniuge e ai tuoi figli usando il tuo stile personale. Se riesci ad articolare - a te stesso e agli altri - come il tuo ADHD è un dono, non ti priverà della tua vitalità e della tua vita. Per costruire una relazione forte, difendi i tuoi doni.

Non durerai in una relazione in cui il tuo Sintomi dell'ADHD sono riassunti come cattivo comportamento. Quando qualcuno ti dice che c'è qualcosa che non va in te, fa male. Il tuo partner che ti chiama "spazz" o dice che devi "rilassarti" ad ogni turno, può avere un grave tributo. Fai sapere al tuo partner che tale negatività è dannosa. Digli che fa male sentirsi dire che c'è qualcosa di sbagliato in chi sei. Tale ammissione può creare intimità tra voi due. Se provi a nascondere il dolore, questo porterà al risentimento che ti impedirà di connetterti con il tuo coniuge.

Se credi che non dovresti sentirti ferito o, peggio, che meriti le critiche del tuo partner, è probabile che alla fine vorrai porre fine alla relazione. Essere bloccati in riformatorio è una ricetta per il risentimento.

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Poiché gli adulti con ADHD bramano costantemente nuove esperienze, mantenere una relazione a lungo termine può essere una lotta, anche senza il peso delle critiche. Se il risentimento si accumula, è probabile che il loro bisogno di stimolazione crei l'impulso a trovare un altro partner. Ma se educhi il tuo partner sulla tua condizione - e sui suoi doni - non sarà così critico. Prova a usare queste affermazioni per difendere te stesso e per mostrare alla persona amata cosa stai facendo bene:

"E 'vero ho avuto problemi ad ascoltare, ma stavo digitando le tue emozioni." "Hai ragione: non riesco a stare fermo con i bambini, ma posso essere molto divertente.” “Non posso essere paziente come vorrei, ma mantengo la nostra vita sociale saltellando."

Una volta che il tuo coniuge comprende l'ADHD e apprezza i tuoi punti di forza, non significa che non avrai problemi da risolvere. Lavorare attraverso di loro, usando le strategie di seguito, aumenterà notevolmente le tue probabilità di avere una relazione d'amore.

Trova interessi comuni

Fare le cose insieme in coppia sembra facile, ma gli adulti con ADHD spesso mancano di pazienza per le attività che piacciono al coniuge. Tutto ciò che è lento o richiede attenzione ai dettagli può sembrare una tortura per alcuni adulti con ADHD: Per Ad esempio, il tuo partner ti chiede di giocare a backgammon, ma preferisci strapparti le ciglia piuttosto che concentrarti su le sue regole. Oppure il tuo partner ti chiede di unirti a lui per guardare un film in lingua straniera e preferiresti vedere un film d'azione. Sebbene tali differenze sembrino difficili da risolvere, ci sono soluzioni (vedi "Legame con il tuo coniuge", di seguito).

[Clicca per leggere: "Cosa amo di mia moglie con ADHD"]

Invece di lasciare che il backgammon o i film separino te e il tuo coniuge, mostra rispetto per la sua passione, onorando i tuoi interessi. Come? Dai al tuo partner un set di backgammon, un libro sulla strategia del backgammon o una notte libera dai doveri familiari per giocare con gli altri.

Anche se potresti non condividere mai il divertimento del tuo amante con i giochi da tavolo, puoi trovare attività che ti rendono entrambi felici. Se a te e a lui piace il cibo italiano, ad esempio, escogita attività pianificate intorno a quell'interesse. Prova diversi ristoranti italiani, fai un viaggio in Italia, leggi libri di cucina o colleziona vini italiani.

Se ti comprometti, è probabile che la tua relazione fallirà. Ciò non significa che il tuo partner debba essere sempre pronto a soddisfare le tue esigenze. Significa che non dovresti rimandare costantemente all'altra persona.

Esercizio 1: Legame con il tuo coniuge

Non litigare con il tuo partner per interessi in competizione. Focalizza la tua attenzione, invece, sugli interessi che condividi. Ecco come:

• Ognuno di voi dovrebbe compilare un elenco di 100 interessi: argomenti intellettuali, eventi sportivi, cibi, tutto ciò che suscita il vostro interesse. Niente è troppo intellettuale o intellettuale per entrare nelle tue liste.
• Rivedere gli elenchi per identificare interessi sovrapposti. Crea un nuovo elenco da questi e classificali in ordine di quanto piacciono a ciascuno di voi.
• Per ciascuno dei tuoi primi cinque interessi condivisi, trova delle attività che piacerebbero a voi due. Se a entrambi piace la musica classica, potete visitare insieme i negozi di musica, assistere a concerti, andare in macchina mentre ascoltate CD, condividere download tra loro, prendere lezioni di canto, avviare un blog di musica classica o leggere libri sui preferiti artisti.
• Ora inserisci alcune di queste attività nel tuo programma settimanale.

Ascolta il tuo coniuge

Non essere ascoltati è la principale lamentela di coloro che hanno relazioni intime con adulti che hanno l'ADHD. Per molti, ascoltare gli altri è difficile. In alcuni casi, potresti effettivamente ascoltare, ma sembri così distratto che altri pensano che non lo sia.

Sebbene quelli con ADHD non possano sopportare quando gli altri si ripetono, potresti inconsapevolmente causarli a farlo. Se sei impaziente e tendi a interrompere, il tuo partner potrebbe sentire di non essere ascoltato. Quindi si ripete, il che ti fa sintonizzare ancora di più. Ricorda: quando gli altri sentono di essere stati ascoltati, smetteranno di ripetersi. Per le persone con relazioni a lungo termine, un buon ascolto può rompere uno schema disfunzionale che va avanti da anni, forse da decenni.

Esercizio 2: Ascolta e impara

A volte le tue conversazioni sembrano andare avanti per sempre. Questo perché il tuo senso del tempo è distorto da sentimenti di irrequietezza. Quindi interrompi il tuo coniuge o cambi argomento. Questo esercizio di ascolto farà sentire il tuo partner che è stato ascoltato.

• Calcola l'ora del giorno in cui di solito ti scontri con il tuo coniuge per non aver ascoltato. Potrebbe essere appena tornato a casa dal lavoro e vuole parlare della sua giornata stressante.
• Siediti con lui e lascialo parlare. Non interrompere per cinque minuti. Se ti distrai o guardi l'orologio, riporta la tua attenzione sulla conversazione.
• Alla fine dei cinque minuti, riassumi ciò che hai sentito. Potresti dire: "Wow, sembra che tu abbia avuto una giornata davvero frenetica. Il pessimo pendolarismo, l'orribile riunione e poi il tuo capo voleva che la proposta fosse fatta entro la fine della giornata. Almeno devi fermarti in palestra mentre torni a casa". Certo, puoi ascoltare per più di cinque minuti. Ho insegnato alle persone a dare l'impressione che stessero ascoltando, a stabilire un contatto visivo e a sporgersi verso la persona, anche se non stai assorbendo ogni parola. Se non riesci ad ascoltare molto oltre i cinque minuti, concediti il ​​permesso di fare qualcosa che vuoi fare. Potresti dire: "Ora che sei a casa, ti dispiacerebbe uscire un po' con Robbie mentre io vado a correre?"

Se sei come la maggior parte degli adulti con ADHD, il tuo partner sarà scioccato e contento di averlo ascoltato per ben cinque minuti.

Mostra impegno

I principali sintomi dell'ADHD, l'impulsività e il bisogno di stimolazione ed eccitazione costanti, possono migliorare o minacciare le relazioni. Poiché gli adulti con ADHD sono impazienti e si annoiano facilmente, le attività sessuali avventurose sono altamente stimolanti per loro. L'attrazione per il nuovo e il diverso può farti avere difficoltà a rimanere monogamo. Gli adulti con ADHD sono anche di solito emotivamente disinibiti, il che può essere attraente per gli altri. Questo può portare all'infedeltà (vedi "Domare la tentazione", di seguito).

Il lato positivo è che, una volta che un adulto con ADHD si impegna, la vita non sarà noiosa per il suo coniuge. La loro creatività manterrà le cose vivaci, sia in camera da letto che nelle attività sociali e ricreative. Ho parlato con un adulto con ADHD che aveva trovato la donna con cui voleva trascorrere il resto della sua vita. Anche se l'amava, non poteva prendere un impegno. Aveva paura che fosse interessato ad altre donne. Questo ha ferito la loro relazione e lo ha messo al limite. Si rese conto che impegnarsi con il suo amante avrebbe portato a un felice matrimonio.

Esercizio 3: Domare la tentazione

L'impazienza e l'impulsività causano molti problemi di relazione per gli adulti con ADHD. In effetti, la tentazione a volte prevale sui bisogni e sui desideri a lungo termine. La seguente attività ti aiuterà a valutare le tue scelte.

• Immagina di essere a una festa che celebra il tuo 25° anniversario di matrimonio. Dove si terrà? Chi ci sarebbe? Che regalo faresti al tuo coniuge?
• La persona con cui stai ora è quella con cui vorresti stare al tuo anniversario? O vuoi essere lì con qualcun altro? Come ti sentirai, nel tuo 25° anniversario di matrimonio, riguardo alla persona che potrebbe ora farti considerare di tradire il tuo partner? Come ti farebbe sentire indulgere alle tue tentazioni quel giorno in futuro? Ne varrebbe la pena?
• Se lo senti imbrogliare potrebbe valerne la pena, fai una lista di 10 persone da cui sei stato attratto negli ultimi 10 anni. Scrivi i tuoi sentimenti su ciascuno di essi e se hai agito o meno in base ai tuoi sentimenti. Rivedere l'elenco. Cosa ti dice dei tuoi sentimenti di attrazione sessuale? Riesci a vedere una differenza tra la persona che vuoi nella tua vita a lungo termine e quelle che non vuoi? Se tradire il tuo partner sembra ancora una buona idea, potresti consultare un consulente matrimoniale per aiutarti a capire come andare avanti.

[Leggi questo dopo: "Una lettera aperta a mio marito"]

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Consigli genitoriali per adulti con ADHD

I tratti dell'ADHD non solo possono minacciare un matrimonio, ma anche intralciare il legame con tuo figlio. Per cominciare, potresti non essere in grado di stare fermo abbastanza a lungo per giocare a giochi progettati per i bambini piccoli. Mentre la maggior parte degli adulti ha difficoltà con i giochi noiosi, la necessità di stimolazione negli adulti con ADHD rende questo compito impossibile.

Prima di incolpare te stesso o la tua impazienza, renditi conto che puoi trascorrere del tempo con i tuoi figli facendo attività che interessano anche a te. Fai una lista dei lavori da genitore che ti piace fare. Potrebbero essere di tutto, dall'allenatore sportivo e nutrizionista all'organizzatore di eventi e all'interior designer. Mantieniti in vita come genitore dedicando più tempo a queste attività. E ricorda di far trasparire il tuo amore e le tue cure, che tu sia impegnato in un'attività preferita o meno.

Inoltre, sviluppa una strategia per dedicare meno tempo alle attività che non ti piacciono. Una strategia che farà miracoli è quella di rispondere alla richiesta di tuo figlio di fare qualcosa che ti annoi dicendo: "Sì, per cinque minuti". Mantenendo un'attività breve, puoi soddisfare le esigenze di tuo figlio rispettando le tue possedere.

Anche se un bambino protesta quando il tempo è scaduto, puoi reindirizzarlo per continuare a giocare in modo indipendente. I cinque minuti che trascorri con tuo figlio - giocando a nascondino, leggendo - potrebbero essere stati altrimenti spesi a negoziare o discutere. L'uso della strategia dei cinque minuti crea una situazione vantaggiosa per tutti: tuo figlio ha un po' di tempo per giocare e tu non devi passare quel tempo a gestire la delusione di tuo figlio.

Strategie aggiuntive da provare:

• Delega le attività che non ti piacciono a un partner, una babysitter o un fratello.
• Fai qualcosa che ami o che è utile mentre svolgi un'attività genitoriale che non ti piace: crea una trama interessante quando giochi a finta, leggi una rivista preferita mentre sei a una partita di calcio o fai esercizi di stretching mentre giochi a un pavimento gioco.
• Ridefinisci un'attività per renderla divertente. Invece di mettere insieme i binari del treno, gioca ai treni allineando le sedie e sedendoti su un sedile mentre il "conduttore" raccoglie i biglietti e guida il treno.

Adattato da Il dono dell'ADD per adulti: come trasformare le tue sfide e costruire sui tuoi punti di forza, di Lara Honos-Webb, Ph.D. Ristampato con il permesso di New Harbinger Publications.

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AGGIUNTA DI SUPPORTO
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Aggiornato il 5 maggio 2021