Pratiche di autocompassione per la cura di sé

Le pratiche di auto-compassione sono spesso trascurate nella nostra discussione sulla cura di sé. Molti di noi riconoscono il importanza di impegnarsi nella cura di sé per mantenere il nostro benessere fisico, mentale ed emotivo. Quando parliamo di auto-cura, ci riferiamo spesso a impegnarci in attività divertenti o rilassanti. Sebbene questo sia certamente un aspetto importante della cura di sé, c'è un altro elemento altrettanto importante che spesso ignoriamo: anche le pratiche di autocompassione fanno parte della cura di sé.

Le pratiche di auto-compassione sono un elemento critico ma sottovalutato di a regime di auto-cura sano. L'auto-compassione si riferisce al modo in cui interagiamo con noi stessi durante i momenti difficili o quando sperimentiamo emozioni dolorose. È l'opposto di autocritica. La pratica dell'auto-compassione implica il trattamento di se stessi amorevolezza durante i momenti di lotta o sofferenza. Questa pratica di auto-compassione segue un semplice principio: quando sei arrabbiato, parla con te stesso nello stesso modo in cui parleresti con una persona che ti stava consolando.

Le pratiche di autocompassione migliorano il benessere emotivo

Le pratiche di auto-compassione non sono ben utilizzate sebbene la maggior parte delle persone usi la compassione in modo intuitivo quando interagiscono con amici e familiari. Quando gli altri fanno male, offriamo loro gentilezza, sostegno, empatia e incoraggiamento. Stranamente, quando si tratta di affrontare le nostre lotte, molti sono più propensi a impegnarsi in autocritica e dialogo interiore negativo. Pensa all'ultima volta che hai avuto problemi con qualcosa. Ti sei offerto empatia? Hai riconosciuto quanto fosse difficile la situazione e ti sei detto che era giusto sentire ed esprimere tutte le tue emozioni? Al contrario, ti sei detto di succhiarlo o semplicemente superarlo? Chiediti ora, vorrei parlare con un'altra persona come a volte parlo con me stesso? Se la risposta è no, potrebbe essere il momento di rivalutare il tuo dialogo personale.

Quando parliamo con noi stessi nello stesso modo di supporto con cui parliamo con gli altri, incoraggiamo la nostra guarigione e benessere. Riconoscendo il nostro dolore e offrendoci gentilezza può avere lo stesso impatto della conversazione con un buon amico. Può essere utile chiederti cosa potresti dire a un amico che attraversa una situazione simile e poi parlare attivamente con te stesso allo stesso modo. Le persone rispondono naturalmente meglio a feedback positivi e incoraggianti. Cresciamo meglio quando siamo supportati e amati. È naturale quindi che possiamo incoraggiare la nostra stessa guarigione e crescita personale con una voce interna gentile e amorevole.

Pratica di autocompassione: affermazioni per promuovere la guarigione

La prossima volta che stai lottando con qualcosa, prova ad usare alcune di queste affermazioni auto-compassionevoli:

• Questo è difficile. Tutti a volte lottano. Non sono diverso da tutti gli altri.
• Sto davvero soffrendo per questo. Va bene darmi il tempo di sentirmi triste e lavorarci su.
• Sono davvero deluso. È naturale sentirsi così. Posso essere gentile con me stesso in questo momento.
• Questo è molto da gestire. Nessuno è perfetto e non faccio eccezione. Sto facendo del mio meglio.

Parlare con te stesso in questo modo può alleviare il tuo dolore e portare a una guarigione più rapida. Prova ad aggiungere alcune pratiche di auto-compassione alla tua routine di auto-cura e vedi se noti un miglioramento nei tempi di recupero. Potresti considerare di impegnarti in affermazioni auto-compassionevoli durante un'attività di auto-cura come durante un bagno caldo, una lunga passeggiata o mentre mediti. Commenta di seguito per farmi sapere come incorporare le pratiche di auto-compassione nella routine di auto-cura per una salute mentale e una felicità ottimali.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.