Vuoi che mi concentri sull'ansia? Sul serio?

Concentrarsi sull'ansia non è in genere la gente che vuole fare. Concentrarsi sull'ansia non è in genere consigliato alle persone che vogliono superare l'ansia. Naturalmente, per superare con successo l'ansia e trovare la pace interiore, è saggio concentrarsi su qualsiasi cosa tranne l'ansia. Ignorare l'ansia - prestando attenzione a quale ansia non è - è un modo efficace per addestrare il cervello a pensare ad altre cose. Tuttavia, ci sono momenti in cui è effettivamente utile concentrarsi sulla tua ansia; sul serio.

Qualcosa tutto tipi di disturbi d'ansia hanno in comune che urlano per l'attenzione. L'ansia vuole che prestiamo attenzione ad esso e solo a esso, a pensare a pensieri e sentimenti ansiosi e a comportarci con paura. Quando prestiamo attenzione alle grida forti dell'ansia, non possiamo concentrarci su nient'altro. L'ansia vince la battaglia.

La consapevolezza aiuta a distogliere l'attenzione dall'ansia

La consapevolezza può calmare l'ansia distogliendo la nostra attenzione da pensieri e sentimenti ansiosi e verso ciò che ci circonda.

In verità, imparare a spostare i nostri pensieri e sentimenti lontano da quelli ansiosi e sostituirli con quelli positivi, realistici e costruttivi è uno dei modi più potenti per combattere l'ansia. L'ansia non può vincere se non la stiamo prestando attenzione.

Detto questo, a volte ci sono momenti in cui concentrarsi sulla nostra ansia è esattamente ciò che dobbiamo fare. Sembra illogico, ma non lo è.

La nostra attenzione all'ansia può aiutarci a sapere cosa fare

A volte la consapevolezza non calma l'ansia. A volte, l'ansia sembra prendere il controllo di tutto il nostro essere tutto in una volta. Gara di pensieri ansiosi. Preoccupazione e paura si sentono consumanti. Le emozioni sono ovunque. Le azioni sono interrotte. I sintomi fisici sono scomodi, persino dolorosi, dalla testa ai piedi. Questa esperienza può essere incredibilmente travolgente. In tempi come questo, è facile sentirsi così sopraffatti da non sapere come iniziare a calmarsi.

È in momenti come questi che concentrarsi sull'ansia aiuta. A dire il vero, la nostra ansia è l'ultima cosa su cui vogliamo concentrarci quando è così forte. È abbastanza brutto com'è senza prestare ancora più attenzione ad esso, giusto? Sì e no.

Sì, è orribile e va bene volere che l'ansia scompaia. Tuttavia, no, non è possibile praticare con successo la consapevolezza quando l'ansia è così intensa - a meno che non siamo consapevoli, ci concentriamo sull'ansia.

Concentrarsi sull'ansia quando infuria ci aiuta a individuare esattamente ciò che l'ansia ci sta facendo in questo momento. Come ci si sente ad aver bisogno di più attenzione? Sintomi fisici? Pensieri da corsa? Un senso di paura?

Quando l'ansia urla a gran voce per la nostra attenzione e ci concentriamo su ciò che sta dicendo e facendo, possiamo quindi iniziare a sapere come affrontarla. In tempi come questi, concentrarci su di esso ci aiuta a sapere come batterlo.

Concentrati sull'ansia per farlo sparire

Elaboro l'idea di concentrarmi sull'ansia in questo video:

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.