Usa un diagramma premio dell'autoadesivo per la vita adulta

Ricordi di usare una carta premio per adesivi o una carta stellare per la vita di un bambino? Forse la tua famiglia ne ha usata una per misurare le faccende o il buon comportamento. Forse la tua scuola ha utilizzato una tabella dei premi con gli adesivi per tenere traccia dei compiti svolti o della gentilezza con gli altri studenti. Un grafico di ricompensa dell'autoadesivo, per quanto infantile possa sembrare ora, può effettivamente portare più soddisfazione alla tua vita.

Utilizza i grafici premio dell'autoadesivo per tenere traccia dei progressi

Quando sei giù o hai un giornata impegnativa per la salute mentale, spesso ti sembra di non realizzare nulla nella tua vita. Lascia intatto quel grande progetto, non ti alleni e ti chiedi cosa hai fatto oggi.

È possibile utilizzare un grafico di ricompensa dell'autoadesivo per darsi "credito parziale". Ricordo che nel calcolo del liceo mi sentivo di corsa gratitudine ogni volta che ho ricevuto un credito parziale come nel caso in cui un problema mi avesse richiesto solo 20 minuti di lavoro dettagliato e corretto per avere una risposta errata perché ho distrattamente fatto un errore di base, aggiungendo invece di moltiplicare tre volte quattro.

La stessa cosa accade nella vita durante quei tempi difficili. Con un grafico della ricompensa, puoi ottenere credito per tutte le cose che hai fatto in un giorno, piuttosto che concentrarti su ciò che non hai ottenuto. Un amico mi ha ispirato a crearne uno; il mio include bere un certo numero di bicchieri d'acqua, dormire più di sei ore, lavorare nel mio diario /libro della beatitudine, prendendo le mie medicine, eliminando un compito facile, completando un compito difficile, connettendomi con un amico e così via. Vedere gli adesivi accumularsi durante il giorno mi dà una nuova prospettiva sul successo della giornata.

Guadagnare una ricompensa con una carta stellare

Sebbene il mio grafico sia un premio in sé perché mi piacciono gli adesivi, altre persone spesso creano un sistema di premi per se stessi. Ottenere 20 adesivi guadagna una pedicure o cinque giorni di fila per un compito particolare merita un pomeriggio per leggere un libro in spiaggia. Puoi persino fissare questi obiettivi con un amico o un partner. Forse il tuo obiettivo su cui lavorare è un fine settimana lontano con quella persona, quindi ha ancora più incentivi per supportarti nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Traccia il tuo stato d'animo su un grafico premio dell'autoadesivo

Per molti di noi, malattia mentale provoca una distorsione della realtà, dove siamo certi di averlo fatto mai stato felice. Puoi utilizzare una carta stellare per tracciare solo una cosa: positivo umore. Puoi guadagnare un adesivo per ogni giorno in cui ti sei sentito positivo durante il giorno. Presto potresti notare che anche se ti senti negativo per qualcosa o molte cose della vita, probabilmente hai una buona reputazione di giorni positivi.

Mentre le classifiche di ricompensa degli adesivi potrebbero non essere così divertenti quando non stai lavorando per una festa di pizza a scuola, forniscono una visuale sistema di tracciamento del successo anche per gli adulti (e puoi sicuramente lavorare per un obiettivo di pizza party, se questo è ciò che motiva voi).