Semplicemente offeso? Riduci la rabbia con questi 3 pensieri

Qual è l'interazione più recente che ti ha offeso facilmente, causato immediato rabbia, o ti sei alzato i peli? Alcuni che ho visto intorno a me di recente:

• Un membro della famiglia arrabbiato con un altro membro della famiglia quando i bambini piccoli non sono stati specificatamente invitati a un matrimonio
• Un membro della comunità arrabbiato per l'ennesimo Starbucks in costruzione nella sua città
• Un guidatore che insegue un altro guidatore dopo essere stato pedinato

Perché ti offendi facilmente o ti arrabbi rapidamente?

Quando guardi gli esempi sopra, le reazioni facilmente offese e arrabbiate possono sembrare estreme. Dopotutto, queste cose sono abbastanza inoffensive da sole. Tuttavia, ognuno ha anche una legittima preoccupazione sottostante che sta causando il forte reazione.

• I genitori irritati si sono resi conto di non aver interpretato correttamente la formulazione dell'invito, il che era imbarazzante di per sé, e non avevano pianificato in anticipo l'assistenza all'infanzia. Erano anche a corto di fondi per fare da babysitter, quindi si sentivano delusi dal fatto che uno di loro potesse perdere un importante evento familiare.
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• Il membro della comunità ha visto la gentrificazione nel suo quartiere influenzare i prezzi degli affitti. Ha paura che presto non sarà in grado di permettersi la sua attuale casa, e l'indicazione di un cambiamento nel quartiere aumenta quella paura. Vede grandi aziende come Starbucks come il volto della gentrificazione.
• IL rabbia stradale il conducente è stato tamponato con suo figlio sul sedile posteriore alcuni anni fa. La paura di un'altra collisione del genere manda fuori controllo la sua risposta adrenalinica, ed è predisposto più per la risposta "combattimento" che per "fuga" o "congelamento".

In tutti questi casi, la persona che ha la reazione facilmente offesa non si rende conto che dietro il suo comportamento ci sono altre paure, preoccupazioni o esperienze. Puoi dare un'occhiata all'elemento offensivo nella tua vita e vedere cosa c'è dietro? Se sei irragionevolmente arrabbiato per qualcosa che forse non dovrebbe essere così sconvolgente, puoi scavare un po' nella tua mente per scoprire perché?

Quale azione può impedirti di offenderti facilmente?

Puoi agire sul problema che ti ha facilmente offeso o sulla causa sottostante? Ad esempio, c'è un'educazione gentile che puoi offrire a qualcuno che mostra ignoranza su un argomento a cui tieni profondamente? C'è un posto o una persona che puoi evitare? C'è una conversazione da avere con un terapista? C'è un favore da chiedere? Puoi fornire una spiegazione della tua reazione a coloro che ne hanno bisogno? Puoi reindirizzare la rabbia verso il vero problema o la preoccupazione che stai affrontando?

Riduci la rabbia con un cambio di prospettiva

Se non puoi agire sull'elemento che ti offende facilmente o sulla sua causa sottostante, potrebbe essere utile farlo cambia la tua prospettiva. Concentrati su qualcosa che in realtà è un problema significativo, qualcosa che vale davvero la pena rabbia o frustrazione. Quella persona che stai inseguendo lungo la strada non si ricorderà di te tra una settimana, e probabilmente non ti ricorderai nemmeno di lei. Quindi qual è qualcosa che in realtà ti influenzerà tra una settimana, un mese o un anno? Quando inizi a guardare a queste preoccupazioni più grandi, una piccola cosa come un singolo Starbucks non sembra avere molta importanza.