I cinque migliori modi "naturali" per gestire l'ADHD per adulti

Le persone con ADHD sono spesso desiderose di esplorare tutte le possibilità di gestire meglio le loro sfide ADHD. Anche se gli studi dimostrano che i farmaci sono efficaci fino al 70-80% nel ridurre i sintomi fondamentali dell'ADHD (disattenzione, impulsività e distraibilità), non esiste una "pillola magica" che allevia tutte le lotte o cura l'ADHD. L'impatto dell'ADHD è di 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana e la maggior parte dei farmaci per l'ADHD si esaurisce entro 4-12 ore. Ciò lascia molte ore al giorno che spesso richiedono modi alternativi per affrontare e gestire i sintomi dell'ADHD.

Oltre ai farmaci, ho scoperto che esistono altri modi "naturali" che possono avere un impatto positivo significativo sull'esperienza delle persone con ADHD.

Essere informato

Impara quanto più è possibile sull'ADHD. Ogni persona sperimenta l'ADHD in modo diverso e l'unico modo per capire veramente il tuo ADHD - come ti influenza, come gestirlo al meglio - è imparare il più possibile sull'ADHD. Ti consiglio Google, leggi libri e articoli su ADHD, vai su mailing list da alcuni dei tuoi esperti ADHD preferiti, partecipare a gruppi di supporto ADHD, partecipare a conferenze e parlare con altre persone con ADHD. Imparare il più possibile sull'ADHD ti consente di fare scelte su opzioni e strategie per gestire meglio le tue sfide.

Riposati bene

Dormire a sufficienza è davvero uno dei modi migliori per ridurre al minimo i sintomi dell'ADHD. Succedono tante cose nel nostro cervello e nei nostri corpi quando dormiamo. È l'unica volta in cui determinati neurotrasmettitori vengono prodotti nel nostro cervello, i ricordi vengono immagazzinati e il nostro corpo si ripara da solo. E senza dubbio, quando siamo stanchi, è difficile concentrarsi e prestare attenzione. Per le persone con ADHD, queste sfide sono anche peggiori. Ho visto un enorme miglioramento nella capacità delle persone di partecipare e concentrarsi durante il giorno, semplicemente dormendo abbastanza. Ciò significa che è necessario creare uno stile di vita che consenta un sonno coerente e adeguato. Assicurati di disattivare le attività stimolanti almeno un'ora prima di provare ad addormentarti per far rilassare il cervello. Andare a letto allo stesso tempo è utile, ma più e più volte è la disciplina alzarsi allo stesso tempo OGNI giorno che fa la differenza più grande. Se per qualche motivo vai a dormire più tardi una notte, ma ti alzi alla stessa ora la mattina successiva, il tuo corpo si stancherà naturalmente alla fine della giornata e tornerai rapidamente nei tempi previsti.

Goditi il ​​tuo senso dell'umorismo

Questo potrebbe forse essere il “modo naturale” meno ovvio per gestire meglio il tuo ADHD. Tuttavia, essere in grado di ridere di te stesso e delle inevitabili cose "ADD" che faremo quando avremo l'ADHD, è un'enorme strategia di coping. Mantenere il senso dell'umorismo ci consente anche di perdonare noi stessi più facilmente e impedisce quella ruminazione in cui possiamo facilmente rimanere coinvolti quando lottiamo.

Mossa

Considerando che non sono un grande fan dell'esercizio fisico (dico sempre che la parte migliore dell'esercizio per me è quando è finita!), so che l'esercizio o il movimento di qualsiasi tipo che fa alzare le persone con ADHD e in movimento sembra farlo Aiuto. Muovendo il nostro corpo, esercitandoci, persino agitandoci con le cose, aumenta la quantità di dopamina disponibile nel nostro cervello. Più dopamina significa che le persone con ADHD possono concentrarsi meglio, mantenere la loro attenzione su cose meno interessanti e persino ridurre quella irrequietezza interiore che provano. Quindi, che si tratti di camminare verso il refrigeratore d'acqua, correre dopo il lavoro, ballare mentre pulisci la casa o passeggiare quando parli al telefono... spostarti ti aiuterà a concentrarti meglio!

Buoni amici

Avere persone intorno a te che ti amano e il tuo ADHD è uno dei migliori "modi naturali" per gestire meglio le tue lotte ADHD. Isolarsi è spesso allettante quando viviamo con l'ADHD. Avere una famiglia di supporto o amici che "ti prendono" e ti amano e il tuo ADHD è fondamentale per sentirsi soddisfatti nella nostra vita.

Questi sono i miei cinque suggerimenti principali per "modi naturali" per gestire meglio il tuo ADHD. Mi piacerebbe sentire alcuni dei tuoi "rimedi naturali" per l'ADHD e dare il benvenuto ai tuoi commenti su questo post del blog.