Come affrontare l'ansia quando non si ha il controllo

Gran parte della mia esperienza con l'ansia è stata collegata sapendo che non ho controllo e la mia paura dell'instabilità. Mentre so che non posso controllare tutto, queste tecniche di coping per entrambi paure razionali e irrazionali mi hanno aiutato a evitare l'ansia. L'unica cosa che la terapia mi ha insegnato è che posso far fronte all'ansia anche se non ho controllo.

Cose che faccio quando non ho controllo

Faccio un respiro

Una delle prime cose che faccio in una situazione in cui sono circondato da persone o ne incontro di nuove è uscire per fare qualche respiro. Ho bisogno di qualche minuto per raccogliere me stesso e scrollarmi di dosso ogni sentimento di ansia che tende a manifestarsi quando incontro nuove persone. Stabilire un piano di fuga può essere utile per ricaricare e sentirsi pronti ad affrontare nuovamente una situazione sociale.

Cambia quello che posso

Non importa quanto voglio cambiare le azioni e i pensieri delle altre persone, non posso. Invece, devo accetta la mia impotenza sugli altri

e apportare piccole modifiche a me stesso per adattarmi. Ad esempio, anche quando non ho il controllo. Posso cambiare la frequenza con cui interagisco con le persone che mi causano angoscia. Posso anche cambiare il modo in cui agisco quando le cose non vanno per il verso giusto. Le misure preventive possono fornirmi un certo controllo.

Faccio osservazioni

A volte affermare l'ovvio può essere utile perché ti toglie la mente da cose con cui ti senti a disagio. Mi spinge a dire cose come "C'è un cane laggiù". Mi mette ora, non ossessionarsi dal passato o preoccuparsi del futuro.

Penso all'ansia come a un'entità separata

A volte è utile per me pensare all'ansia come un'entità separata che cerca di dirmi cosa devo fare. Questo mi fa arrabbiare per l'ansia e meno incline ad ascoltarlo. Personificare la mia ansia mi aiuta a non preoccuparmi perché vedo la condizione come fallibile.

Creo un piano Baby-Step

Quando non ho il controllo, traggo beneficio dal vedere le cose come una lista di controllo. L'organizzazione è un importante meccanismo di coping per me, ed è probabilmente il metodo più comune a cui mi rivolgo. Quando devo fare qualcosa, faccio piccoli passi finché non mi sento completamente a mio agio con esso. Devo vedere esattamente cosa sto per fare, cancellando la mistica e sottolineando ciò che verrà.

Aggiorna l'ansia quando non hai il controllo

Guarda questo video per scoprire come riformulare la mia ansia come tecnica di coping. Quindi, fammi sapere nei commenti come affrontare l'ansia quando non hai il controllo.