Come affrontare la settimana cattiva

Come riesci a far fronte a una brutta settimana? Alcune persone possono scrollarsi di dosso tutto, ma se sei qualcosa come me non puoi. Gestire le strategie per quando è stata una brutta settimana può essere d'aiuto prevenire l'ansia intensa col passare del tempo.

Non voglio nemmeno capire quanto sia stata stressante la scorsa settimana perché anche solo pensarci mi fa sentire ansioso. A partire dal analizzando i miei comportamenti sociali affrontare una miriade di problemi legati all'auto, non è stato divertente.

Il modo in cui affronterò settimane come questa è avere un piano che ho progettato in anticipo per quando è stata una brutta settimana. Ho messo in atto questi passaggi perché ho imparato che sono le tecniche di coping che funzionano meglio per me dopo una brutta settimana.

Tecniche di coping per quando è stata una settimana negativa

Prendi nota

Una delle prime cose che faccio quando faccio fatica è prendere nota. Ho un pianificatore con un layout settimanale in modo da poter elencare cosa sta succedendo e come mi sento. Mi piace guardare indietro al mio pianificatore quasi come se fosse un diario. Vedo che sono stato stressato mesi fa, ma ora è solo un ricordo.

Fare un elenco

Dopo che è stata una brutta settimana, trovo anche utile fare un elenco di ciò che devo fare. Se mi sento improvvisamente sopraffatto posso solo guardare quella lista e pagare attenzione solo al passaggio successivo Ho bisogno di realizzare. A volte questa attenzione mi aiuta a mantenere la calma.

Non annullare i piani

Tante volte ho sentito la tentazione di cancellare i piani a causa di una brutta settimana. Sulla strada per la lezione di barre, ero in coda in macchina; Ho appena firmato i documenti questa settimana. La tentazione di girarsi e tornare a casa era forte, ma alla fine non mi sono arreso. Sono andato in classe e ho sudato la mia frustrazione.

Avere qualcosa da guardare al futuro, che si tratti di una lezione di fitness o di una serata fuori con gli amici, è una grande distrazione da una settimana scadente. Annullare i piani significa solo che mi crogiolerò nell'autocommiserazione.

Evita i vizi

Quando è stata una brutta settimana, mi ritrovo a pensare a quella bottiglia di vino che sto aspettando a casa. È facile lasciarsi andare dopo una brutta settimana, ma ciò non significa che sia qualcosa che dovrei fare. Provo a evitare di bere o abbuffarsi di dolci quando so che lo sto facendo per stress.

Certo, non è così facile. A volte non ascolto ciò di cui so che il mio corpo ha bisogno. Cerco di non lasciare che la colpa prenda il sopravvento e invece mi concentro su come posso evitare di sentirmi di nuovo così stressato in futuro.

Come affrontare lo stress quando è stata una settimana negativa

Uno dei modi in cui cerco di evitare l'ansia è concentrarmi sull'essere emotivamente flessibile. Guarda il mio video sulla flessibilità emotiva di seguito. Allora, fammi sapere come far fronte a una brutta settimana.