Come prevenire le ricadute della salute mentale durante un periodo stressante

Oltre a riprenderci dalle malattie mentali, è anche importante imparare a prevenire le ricadute della salute mentale in periodi di stress. Ultimamente, il mio salute mentale sta andando davvero bene. Ho lavorato molto e alla fine è stato ripagato, ma recentemente lo stress familiare ha messo alla prova tutti i miei progressi. Ho notato molto del mio tipico sintomi di malattia mentale lottando per riemergere, per allevare le loro brutte teste e deragliare completamente la mia vita. Fortunatamente, sono riuscito a mantenerli al minimo e prevenire una ricaduta completa sulla salute mentale. Ho pensato che sarebbe stato utile condividere come sto riuscendo a prevenire le ricadute.

Come gestire i sintomi per prevenire le ricadute sulla salute mentale

La ricaduta della malattia mentale è quando i nostri sintomi riemergono in misura tale da avere un impatto significativo sulla nostra vita in qualche modo. Anche se hai un disturbo da cui non puoi mai "recuperare" completamente, potresti imparare a gestire i sintomi in modo che non controllino più la tua vita, ma quando si verificano le ricadute, i sintomi riprendono di nuovo. Questi suggerimenti possono aiutarti a rimanere in salute e al sicuro, prevenendo le ricadute sulla salute mentale, anche durante i periodi di stress.

1. Crea confini sani quando si tratta di stress. Se noti che i sintomi ritornano sulla scia di un fattore di stress significativo, un modo per combattere la ricaduta è costruire confini sani intorno allo stress. Ad esempio, concediti un'ora alla fine della giornata per preoccuparti dello stress e cerca di non lasciarti rimuginare per il resto della giornata. Puoi anche scrivere un diario sullo stress o chiamare un amico fidato durante quell'ora di preoccupazione. Se altri tentano di discutere con te dello stress al di fuori del tuo tempo di preoccupazione, chiedi educatamente se possono richiamare più tardi. Cerca di mantenere una parvenza di normalità per te stesso per mantenere la buona salute mentale verso cui stai costruendo.
2. Prenditi del tempo extra per la cura di te stesso. Assicurati di fare le cose per Prenditi cura di te e mostrati gentilezza. Come nuova mamma, non ho un sacco di tempo per la cura di sé, ma in questo momento mi sto assicurando di prendermi il tempo per farlo. Prendermi cura di me stesso mi aiuterà a prevenire le ricadute e questo mi renderà una mamma migliore, quindi ne vale la pena. Inaspettatamente, ho scoperto che portare l'auto attraverso l'autolavaggio è sorprendentemente rilassante. Lo consiglio vivamente, purché non siate troppo claustrofobici.
3. Trova modi per sfuggire alla modalità combattimento / fuga / congelamento. Quando succede qualcosa di stressante, può innescare il tuo combattimento, fuga o risposta di blocco e ti fanno sentire insicuro, il che può riportare alcuni meccanismi di coping inutili dal tuo passato. È importante lavorare con il tuo corpo per calmarti abbastanza da uscire da questo stato mentale in modo da non finire a ripetere schemi malsani innescati da questi sentimenti. L'esercizio fisico è un buon modo per aiutare il tuo corpo a tornare a uno stato meno agitato, ma se sei congelato e non riesci a muoverti, prova a parlare con te stesso come un bambino. Conforta quel bambino e sappi che meriti di sentirti al sicuro.

Se non riesci a prevenire le ricadute sulla salute mentale, va bene

A volte, anche quando facciamo del nostro meglio per ridurre i nostri sintomi e prevenire le ricadute sulla salute mentale, può succedere comunque. Voglio che tu sappia che questo non significa che tu abbia fallito. Lo prometto. La ricaduta sulla salute mentale è una parte incredibilmente normale del recupero. Il recupero non è lineare e ci saranno molti alti e bassi lungo la strada.

A volte ti senti come se fossi in cima al mondo, facendo di meglio di quanto tu abbia mai fatto, ma altre volte potrebbe sembrare che tu non abbia fatto alcun progresso. Capisco che questo possa essere frustrante, ma resisto alla tentazione di arrabbiarti con te stesso. Stai facendo del tuo meglio e penso che sia meraviglioso.

Come stai evitando le ricadute sulla salute mentale? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.