Quando il conteggio a 10 non funziona

>Mi assicuro di rimanere in cima alla mia cura di sé: mangiare bene, assumere le mie vitamine, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza. Di solito ci vuole il arrabbiato, nervosismo al largo delle mie emozioni.
-Sharon S., Pennsylvania

>Sono una persona diversa quando mangio bene e mi alleno regolarmente. Mio soglia emotiva è molto più alto.
-Un additude Lettore

>Mi allontano dalla situazione e ritorno quando so che il mio cervello e la bocca ADHD non peggioreranno la situazione.
-Amara T., Indiana

>Quando la famiglia è arrabbiata l'una con l'altra, chiedo a tutti di fare una pausa di 10 minuti in stanze separate o all'esterno. Riprendiamo a parlare delle cose in a modo più calmo. Se non possiamo, facciamo un'altra pausa.
-Un additude Lettore

>Penso che la regola d'oro funzioni quando si cerca di reprimere le forti emozioni: Chiediti come vorresti essere trattato. Non me lo ricordo sempre nel vivo del momento, ma sto imparando a farmi questa domanda di più.
-Un additude Lettore

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>Lavorare con uno psicologo, individualmente e in famiglia, ci ha aiutato a gestire forti emozioni. Ricordiamo di respirare quando ci arrabbiamo. Il mio terapista mi ha anche insegnato che posso riconoscere l'emozione di qualcun altro e scegliere di non lasciarmi influenzare.
-Un additude Lettore

>Quando mi arrabbio con i miei figli, vado in camera per un po 'o porto il cane a fare una passeggiata. Anche l'esercizio fisico aiuta. Non vomitare ha salvato le mie amicizie. Altri due consigli: dormire a sufficienza ed evitare l'alcol.
-Un additude Lettore

>Verbalizzo molto. Mia madre, due sorelle, la mia migliore amica e il mio ragazzo spesso mi ascoltano entusiasti della cosa che mi sta frustrando. Poi mi rivolgo agli animali domestici. Passo anche da solo in una stanza o urlo quando sono solo in macchina. Questo brucia molta energia in più di rabbia.
-Un additude Lettore

> Contare fino a 10 non ha funzionato per me in 34 anni. I respiri profondi possono aiutare, ma la terapia cognitivo comportamentale ha aiutato di più, rendendomi consapevole dei miei pensieri, sentimenti e comportamenti. Quando ne sono consapevole, posso cambiarli.
-Jess, Los Angeles, California

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>Cerco di non esacerbare una situazione di rabbia con reazioni istintive.
-Un additude Lettore

>Quando mio marito si arrabbia senza motivo, aspetto che finisca di esprimersi e gli chiedo con calma di dirmi perché è così arrabbiato. Dopo che me lo ha detto, discutiamo di come si possa dire la stessa cosa senza voci alzate e toni arrabbiati.
-Un additude Lettore

>Mi fermo, faccio un respiro e scopro da dove provengono le emozioni.
-Un additude Lettore

>Quando mi arrabbio, esplodo per un secondo, mi calmo ancora più velocemente e mi scuso per l'esplosione.
-Un additude Lettore

>Sto imparando a pregare e chiedere pazienza. Aiuta davvero.
-Michelle, in Florida

>Cambiare il tuo scenario - una passeggiata fuori, una doccia, andare in un'altra stanza - può fungere da pulsante di ripristino.
-Un additude Lettore

>Quando esplodo, mi lascio rapidamente alle spalle la situazione, passo alcuni minuti a fare un esercizio di respirazione e rispondo alla situazione. Mi prendo la responsabilità da parte mia.
-Un ADDitude Reader

>Prendermi cura di me stesso mi aiuta a controllare la mia rabbia.
-Un additude Lettore

>Scrivo ciò che scatena la mia rabbia e prendo provvedimenti per affrontare tali problemi. Aiuta anche a lasciar andare le abitudini perfezionista e ad amare me stesso come sono.
-Wendy, Minnesota

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Aggiornato il 25 luglio 2018