Lezioni di autocompassione: un genitore autocritico con ADHD cerca aiuto
D: “Ho l’ADHD e sono il genitore di un bambino che ha anche l’ADHD. Vivere con l’ADHD mi ha reso estremamente autocritico e non voglio trasmettere questo modo di pensare a mio figlio. Come posso insegnare a mio figlio in modo diverso? Come posso modellare per loro come sembra gestire l'ADHD auto compassione?”
Mi è stato diagnosticato l'ADHD quando avevo 40 anni, dopo che ai miei figli era stato diagnosticato uno per uno come tessere del domino. (Ho pensato che non fosse possibile che mio marito potesse essere l'unico responsabile di tutta la loro neurologia!) Quindi è stato allora che sono andato per una valutazione e mi sono stati diagnosticati problemi di apprendimento e attenzione.
Ho pianto per alcune settimane dopo la diagnosi, e poi… tutta la mia vita ha avuto un senso. Ho capito perché avevo fatto tutto nella mia vita. Onestamente, sono rimasto stupito da quanto mi ero adattato a me stesso per tutto questo tempo, senza sapere di avere l'ADHD.
[Leggi: La tua guida all'accettazione della diagnosi successiva]
Ma, come te, mi sono reso conto che anche io avevo passato gran parte della mia vita a picchiarmi. Molti di noi con ADHD, indipendentemente dall'età al momento della diagnosi, imparano a colpirsi in testa con un bastone per costringersi a fare qualsiasi cosa. Diventiamo davvero bravi a essere duri con noi stessi come una sorta di motivatore. Purtroppo, questo è spesso l’unico motivatore che abbiamo mai conosciuto. Ma non è esattamente un approccio salutare.
Coltivare l’autocompassione con l’ADHD
La prima regola pratica per la gestione ADHD adulto, credo, sia posare il bastone. Devi darti il permesso di essere gentile con te stesso e concederti lo spazio per guarire dai colpi del bastone. Forse puoi trasformare il bastoncino in una bacchetta magica e cambiare il tuo modo di stare con te stesso.
Per modellare per tuo figlio come sembra prosperare con l'ADHD, ti incoraggio a essere trasparente riguardo alle tue sfide quotidiane e al modo in cui le affronti, soprattutto quando tuo figlio è in difficoltà. È potente dire: “Capisco che è difficile per te. È difficile anche per me. Ecco come si presenta per me, e questo è il tipo di cose che faccio per aiutarmi a gestirmi.
Questo trasmette a tuo figlio che nessuno, nemmeno i suoi genitori, è perfetto. Dai a tuo figlio il permesso di vederti provare, fallire e riprovare, in modo che anche lui possa esercitarsi a fallire in avanti, invece di sentirsi come se dovesse conoscere tutte le risposte. Potresti dire qualcosa del tipo: "Ci ho provato, ma non ha funzionato, quindi la prossima volta ci proverò e vedrò come va".
[Leggi: Metti a tacere il tuo critico più duro: te stesso]
Gestire la neurodivergenza è un processo continuo per capire cosa funziona per te. Quindi cerca di non preoccuparti dei risultati. Concentrati invece sul processo di prova, apprendimento, messa a punto e modifica per trovare i sistemi, gli strumenti e le strategie che ti semplificano la vita. Quando modelli come gestire l'ADHD con auto-perdono e auto-compassione, tuo figlio ti ringrazierà per questo.
Autocompassione e ADHD: passi successivi
- Leggere: Autocompassione: il nuovo trattamento dell’ADHD
- Leggere: 6 consigli per mitigare il disturbo da deficit di auto-compassione
- Leggere: Il kit ADHD Soul Shine: come costruire l'autostima di tuo figlio
Il contenuto di questo articolo è stato derivato, in parte, dal webinar degli esperti ADHD di ADDitude intitolato "5 abilità di vita che ogni giovane adulto con ADHD deve coltivare" [Replay video e podcast n. 450] con Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC e Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, trasmesso il 13 aprile 2023.
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