17 regole di felicità quando le emozioni dell'ADHD vanno male

Le persone con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) hanno difficoltà a controllare le emozioni e gli stati d'animo. Se non capiamo come le nostre emozioni influenzano le nostre vite e non abbiamo modo di reprimerle, le nostre giornate possono trasformarsi in un giro sulle montagne russe. Dobbiamo tutti essere consapevoli dei nostri fattori scatenanti emotivi - e sviluppare strategie per evitare di tirarli - in modo da poter rimanere in equilibrio.

1. Hanno strutturato il "tempo di scoppio". Metti da parte il tempo ogni settimana per lasciarti andare. Qualunque cosa ti piaccia fare - suonare musica ad alto volume, fare un giro in pista, fare una festa - per scatenarti in modo sicuro.

2. Ricarica le tue batterie. La maggior parte degli adulti con ADHD Ho bisogno di un po 'di tempo da perdere ogni giorno senza sentirti in colpa. Chiamalo "il momento di ricaricare le mie batterie". Fai un pisolino, guarda la TV o medita.

3. Scegli fissazioni sane, come l'esercizio fisico. Molti adulti con ADHD hanno una personalità compulsiva o sono inclini a dipendenze. Cerca di rendere positiva la tua ossessione.

4. Comprendi i cambiamenti del tuo umore. Sappi che i tuoi umori cambieranno, qualunque cosa accada intorno a te. Non perdere tempo a capire il motivo o cercare qualcuno da incolpare. Concentrati sull'imparare a tollerare un cattivo umore, sapendo che anche questo passerà - e trova il modo di farlo passare prima. Essere coinvolti in qualche nuova attività (preferibilmente quella che coinvolge le persone) - caffè con un amico intimo, giocare a tennis o entrare in un gruppo di lettura - aiuterà.

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5. Riconosci il seguente ciclo, che è comune tra gli adulti con ADHD. Qualcosa “sorprende” il tuo sistema psicologico: un cambiamento o una transizione, una delusione o un successo. La causa dello "stupore" può essere banale, ma è seguita da un mini panico, con un'improvvisa perdita di prospettiva. Il mondo diventa turbolento. Cerchi di affrontare il panico ossessionando e ruminando l'uno o l'altro aspetto della situazione. Questo può durare per ore, giorni, persino mesi.

6. Pianifica scenari per affrontare gli inevitabili blah. Avere un elenco di amici da chiamare. Seleziona alcuni video che ti catturano sempre e distogli la mente dalle cose. Tieni a portata di mano un sacco da boxe o un cuscino se hai energia arrabbiata. Prova un discorso di incoraggiamento che puoi pronunciare, come "Sei stato qui prima. Questi sono i blues dell'ADHD. Passeranno presto. Stai bene."

7. Aspettati sentimenti tristi dopo il successo. Le persone con ADHD si lamentano di sentirsi giù dopo un grande successo. Questo perché lo stimolo dell'inseguimento, della sfida o della preparazione è finito. L'atto è fatto. Vincere o perdere, l'adulto con ADHD manca il conflitto, lo stimolo e si sente sgonfiato.

8. Sviluppa detti come stenografia modi di mettere in prospettiva slip-up, errori o sbalzi d'umore. Quando giri a sinistra anziché a destra e porti la tua famiglia in una deviazione di 20 minuti, è meglio dire: "Ecco di nuovo il mio ADHD", piuttosto che avere una lotta di sei ore sul tuo desiderio inconscio di sabotare il viaggio. Queste non sono scuse. Devi assumerti la responsabilità delle tue azioni. È bene sapere da dove provengono le tue azioni.

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9. Usa i "timeout", come con i bambini. Quando sei turbato o troppo stimolato, esci dalla stanza, fai una passeggiata intorno all'isolato e calmati.

10. Impara a sostenere te stesso. Gli adulti con ADHD sono abituati a essere criticati, quindi finiscono per essere inutilmente difensivi nel presentare il proprio caso. Se trovi il modo di difenderti, non sarai altrettanto difensivo quando qualcuno ha una buona dose di carne.

11. Evitare la chiusura prematura di un progetto, un conflitto, un accordo o una conversazione. Non "tagliare all'inseguimento" troppo presto, anche se vuoi.

12. Assapora i tuoi momenti di successo. Dovrai allenarti a farlo perché le persone con ADHD presto dimenticano i loro successi. Ricorda che a volte l'ADHD include una tendenza all'iperfocus. Hyperfocus può essere utilizzato in modo costruttivo o distruttivo. Sii consapevole della sua tendenza distruttiva all'ossessione per un problema immaginato.

13. Esercizio fisico vigoroso e regolare. L'esercizio fisico è uno dei migliori trattamenti per l'ADHD. Agisce sull'eccesso di energia e aggressività, calma la mente, stimola il sistema ormonale e neurochimico in modo terapeutico e lenisce e calma il corpo. Rendi l'attività fisica qualcosa di divertente, in modo da poter continuare con essa per il resto della tua vita.

14. Impara a scherzare con te stesso e gli altri sui tuoi vari sintomi, dall'oblio e perdersi continuamente per essere senza tatto o impulsivo. Se gestisci errori con un senso dell'umorismo, gli altri ti perdoneranno più rapidamente.

15. Pianifica attività con gli amici. Attenersi a questi programmi fedelmente. È fondamentale rimanere in contatto con altre persone.

16. Trova e unisciti a gruppi in cui ti piace, apprezza, capisci, ti diverti. D'altra parte, non rimanere troppo a lungo dove non sei compreso o apprezzato.

17. Paga complimenti. Prenditi del tempo per notare altre persone e parlare con loro. Ottieni formazione sociale se ne hai bisogno.

[Saluta il successo sociale]

Edward Hallowell, M.D., è membro di Pannello di revisione medica ADHD di ADDitude.

Aggiornato il 13 dicembre 2019