Tre strumenti di consapevolezza per alleviare l'ansia fai-da-te

Metti il ​​tuo sollievo dall'ansia nelle tue mani con strumenti di consapevolezza fai-da-te (fai-da-te). Crea alcuni oggetti da aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi in crescita di strategie per ridurre l'ansia. Una cassetta degli attrezzi per l'ansia si riferisce alle tecniche utilizzate per ridurre l'ansia, sia nel momento immediato che a lungo termine. Alcuni strumenti sono oggetti reali, come un barattolo di bolle per favorire la respirazione lenta e profonda. Altro oggetti di conforto ridurre anche l'ansia. Ecco tre strumenti di consapevolezza che puoi creare per alleviare l'ansia fai-da-te.

Perché gli strumenti Mindfulness riducono l'ansia

Gli oggetti che possono essere toccati, schiacciati e manipolati in altro modo sono ottimi per ridurre l'ansia nel momento. Il pasticcio con oggetti fisici aiuta a rilasciare il file tensione repressa che accompagna l'ansia. Piccoli movimenti ripetitivi hanno un grande effetto sulla riduzione della tensione ansiosa.

Inoltre, questi oggetti per alleviare l'ansia fai-da-te sono esercizi di consapevolezza creativa che si traducono in strumenti di consapevolezza. Usi la maggior parte dei tuoi sensi (il gusto è improbabile con questi) per trascinare i tuoi pensieri e sentimenti ansiosi, correndo fuori dalla tua mente e sull'oggetto. Prestando piena attenzione all'oggetto, stai calmando la tua mente e vivendo nel momento presente.

3 strumenti di consapevolezza fai-da-te per l'ansia

Questi tre strumenti di consapevolezza ti permettono di assorbirti in qualcosa di diverso dai pensieri ansiosi. Sono eccellenti per i momenti in cui ti trovi pensare troppo a tutto perché quando interagisci consapevolmente con questi strumenti, i tuoi pensieri cambieranno delicatamente e il tuo corpo e la tua mente inizieranno a sentirsi calmi.

Mentre è possibile semplicemente acquistare oggetti simili a quelli qui sotto, è più potente farli. Sono molto semplici, quindi non devi essere furbo (inoltre, sono per te, non Martha Stewart). Farli fornisce un senso di presa in carico. Ti stai potenziando per sconfiggere l'ansia. Quindi, quando usi questi strumenti di consapevolezza, avrai un senso di realizzazione che di per sé riduce l'ansia.

1. Palla antistress fatta in casa: Questo è un oggetto fai-da-te che puoi sentire, stringere, pizzicare, fissare e altro ancora per rifocalizzare e rilasciare la tensione fisica.

È semplice:

• Hai bisogno di un palloncino sgonfio, un po 'di sabbia o un impasto da gioco fatto in casa (è più morbido di quello acquistato in negozio).
• Riempi il pallone con sabbia o gioca con la pasta (usa questo come esercizio di consapevolezza).
• Lega il palloncino.
• Disegnalo con un pennarello indelebile se vuoi.
• Spremilo e impastalo per ridurre l'ansia.

2. Rice o sandbox: Questa è una versione casalinga di vassoi di sabbia usati dai terapisti. I terapisti li usano con bambini e adulti perché sono rilassanti. Essere in grado di giocare ritmicamente con il riso o la sabbia ha un effetto calmante sul cervello ansioso.

• Hai bisogno di qualsiasi ciotola o contenitore che ti consenta di scavare le mani, riso o giocare a sabbia da a ferramenta (o, se vivi vicino a un lago, una riva del fiume o un oceano, usa quella sabbia) e piccoli oggetti (opzionale).
• Aggiungi piccoli giocattoli o oggetti, se lo desideri. A volte, facendo scorrere le mani sulla sabbia o sul riso per trovare vari oggetti, puoi sperimentare più consistenza e profondità, aumentando la tua esperienza consapevole.

3. Vaso calmo: Ssimile a un globo di neve, questo oggetto per alleviare l'ansia fai-da-te è sia cinetico che visivo. Lo scuoti per metterlo in movimento e poi guardi il liquido scintillante, colorato, turbinarsi e sistemarsi lentamente. Mentre guardi il movimento e presta attenzione ai colori e ai motivi, il tuo ritmo cardiaco rallenta e l'ansia si dissipa.

• Hai bisogno di un barattolo trasparente con un coperchio, come un barattolo di vetro o una bottiglia d'acqua di plastica trasparente, colla glitter, glitter (forse con pezzi di più dimensioni), colorante alimentare, piccoli oggetti (opzionale) e acqua.
• Versa dell'acqua nel barattolo o nella bottiglia d'acqua, per circa 1/3 - 1/2 pieno.
• Aggiungi una grande spremuta di colla glitter (non preoccuparti di misurazioni precise) e mescola energicamente con una forchetta.
• Mentre gira, aggiungi diverse gocce (a tuo piacimento) di colorante alimentare e mescola con una forchetta.
• Mentre è ancora vorticoso, scarica in glitter e altri piccoli oggetti come desiderato.
• Aggiungi acqua per riempire il barattolo verso l'alto e chiudi con il coperchio.
• Scuotilo al contenuto del tuo cuore, se necessario, per ridurre l'ansia.

Puoi mettere il tuo sollievo dall'ansia nelle tue mani creando questi tre strumenti di consapevolezza fai-da-te. Falli, tienili a portata di mano e usali regolarmente. Goditi la riduzione dell'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.