Il potere di gestire i confini con il disturbo borderline di personalità

Sono qualcuno con cui convivo disturbo borderline di personalità (BPD), e ho la tendenza a farlo invischiarsi con i miei cari. L'invischiamento nelle relazioni si riferisce a un modello disfunzionale di relazione dove i confini tra gli individui non sono chiarie le identità personali si confondono o si fondono insieme. Nelle relazioni invischiate, gli individui possono avere difficoltà a distinguere i propri pensieri, sentimenti e bisogni da quelli del proprio partner o familiare. Nel mio caso, mio Il BPD mi fa temere il rifiuto più mi avvicino a qualcuno. La tentazione di confondersi e seguire il flusso solo per assicurarsi l’accettazione è reale. Ma è qui che i confini entrano in gioco per salvare la situazione.

Stabilire i confini con CARO UOMO 

Stabilire dei limiti non significa interpretare il regista prepotente nel film di qualcun altro. Stabilire i confini significa comunicare il contorno sottile o la mappa dei tuoi desideri e delle rotture degli accordi. Uno strumento in cui ho imparato

Ogni lettera in DEAR MAN rappresenta una componente specifica di questa strategia di comunicazione:

D - Descrivi: Inizia descrivendo la situazione o i fatti legati a ciò che vuoi comunicare. Attieniti ai dettagli osservabili e non giudicanti per fornire un quadro chiaro del problema.

E - Espresso: Esprimi i tuoi sentimenti e pensieri sulla situazione. Condividi le tue emozioni onestamente e apertamente, usando le affermazioni in prima persona per assumerti la responsabilità dei tuoi sentimenti.

A - Afferma: Fatti valere affermando ciò che desideri o di cui hai bisogno. Sii chiaro e specifico riguardo alla tua richiesta, evitando un linguaggio vago o indiretto.

R - Rinforza: Rafforza la tua posizione spiegando le conseguenze positive o i benefici derivanti dalla soddisfazione della tua richiesta. Evidenzia come può essere una situazione vantaggiosa per entrambe le parti coinvolte.

M - Consapevole: Sii consapevole dei punti di vista e delle emozioni dell'altra persona. Considera i loro sentimenti e le potenziali obiezioni e cerca di convalidare il loro punto di vista, anche se non sei d'accordo.

A - Apparire fiducioso: Mantieni un atteggiamento fiducioso e composto durante la comunicazione. Utilizzo linguaggio del corpo assertivo e tono per trasmettere il tuo messaggio in modo efficace.

N - Negoziare: Sii aperto alla negoziazione e al compromesso. Mostra la volontà di lavorare insieme per trovare una soluzione che soddisfi le esigenze di entrambi.

Sono passati anni da quando ho completato DBT e ancora oggi uso DEAR MAN. Ho imparato che è meglio accettare il disagio di stabilire dei limiti piuttosto che resistere al colpo di frusta emotivo e al risentimento represso che ne derivano. fingendo che sto bene. Questo strumento è come un faro, che guida la mia nave in sicurezza attraverso le acque rocciose dell'intreccio. In questi giorni preferisco evitare il dramma e far sì che la mia nave navighi senza intoppi.

Karen Mae Vister, autrice del suo blog, Oltre il confine, dedica il suo lavoro a fornire contenuti preziosi e supporto alle persone nel percorso di recupero dal disturbo borderline di personalità. Trova Karen Mae su Instagram E il suo blog.