Riavvia il tuo cervello: strumenti compatibili con l'ADHD per gestire lo stress emotivo

Quelli di noi con ADHD può prosperare, invece di sopravvivere, quando impariamo a conoscere noi stessi. I concetti e gli strumenti che sto per presentarti hanno lo scopo di rafforzare quel senso di amore e sostegno per te stesso. Se riesci a farlo, puoi resettarti quando colpisci un blocco stradale, una battuta d'arresto o qualsiasi cosa che riavvii il tuo cervello Modalità panico.

Pensa all'elenco che segue come una smorgasbord per il tuo cervello nelle sfide Sindrome da stress emotivo.

1. Lo strumento di accettazione

Accettazione ti dà il coraggio di affrontare il tuo ADHD.

• Accetta che è così che viene impostato il tuo cervello.
• Accetta la saggezza e il QI che porti, nonostante, o addirittura a causa, del tuo ADHD.
• Accetta che l'ADHD non è la caratteristica principale della tua identità. È solo qualcosa su di te, tutt'altro che l'unica cosa su di te.
• Accetta la possibilità di trattamento. D'ora in poi, sarai il membro più importante del tuo team di trattamento.
• Accetta che la tua vita continuerà ad avere alti e bassi, come sempre. Potrebbe esserci anche un po 'di poesia nella tua ricerca permanente di equilibrio.
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• Accetta te stesso. Notare che non ho detto "Ama te stesso" o "Cerca di non odiarti".

2. Lo strumento della consapevolezza

La pratica della consapevolezza agisce come un pulsante di pausa e non ho mai incontrato nessuno che non avesse bisogno di fermarsi di tanto in tanto. Il rituale di lasciar cadere le distrazioni concentrandosi sul momento presente è stato praticato per millenni. Le immagini del cervello stressato, prima e dopo la pratica della consapevolezza, sembrano indicare che il cervello può riparare le connessioni neurali sfilacciate.

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Per quelli di noi con ADHD, le implicazioni sono molto incoraggianti. Abbiamo più problemi della maggior parte delle persone, non solo nel concentrarci, ma nel decidere su cosa vale la pena concentrarsi e cosa può aspettare. La consapevolezza ci aiuta a risolvere il problema. Nella sua forma più elementare, la meditazione sta decidendo di prestare attenzione a ciò che sta accadendo ora, senza giudicare l'esperienza.

3. Lo strumento dell'umorismo

Come "ADHDer" di lunga data, ho dovuto riabilitare la mia capacità di ridere della vita. All'inizio della mia carriera, mentre lavoravo in un ospedale psichiatrico, ho partecipato a una lezione sull'umorismo, tenuta da un ministro molto divertente. Ci ha ricordato che ogni volta che ridiamo, respiriamo profondamente e stiamo anche rendendo possibile, solo per un momento, non pensare a nulla ma a ciò che è divertente. Entrambi sono molto utili per le nostre menti iperattive.

Per abbracciare l'umorismo, devi rischiare di sembrare stupido. Consiglio di sembrare stupido come un esercizio di umiltà e gioia. Non è mai troppo tardi per imparare come. La tua naturale capacità di sembrare sciocca e di abbracciare l'umorismo potrebbe essere stata ostacolata, come la mia, da anni trascorsi usando l'umorismo come un bludgeon - come un modo per prendere in giro gli altri o me stesso. Ma tutto ciò è stato abbastanza facile da superare prendendo un respiro profondo e dimenticando di prendermi sul serio.

4. Lo strumento dell'intuizione

"Non cercare di comprendere con la tua mente", ha scritto Madeleine L’Engle nel romanzo Una ruga nel tempo. “Le tue menti sono molto limitate. Usa il tuo intuito. "

[Risorsa gratuita: Rein In intense emozioni ADHD]

Tutti noi abbiamo ricevuto il dono dell'intuizione alla nascita, ma pochi di noi lo usano. L'intuizione è il tuo sesto senso, la tua reazione intestinale. L'intuizione è conoscenza infusa o conoscenza senza conoscenza. La maggior parte delle persone con ADHD, basate su equivoci per tutta la vita su chi sono e su come funzionano, non si fidano della propria esperienza interna. Qualsiasi aiuto che ottengono insegna loro a fare affidamento su strategie che provengono dall'esterno: cose come protocolli e farmaci basati sulla ricerca. Non viene loro insegnato come fidarsi dell'intuizione che hanno o come sviluppare l'intuizione che non hanno (ancora).

Le persone con ADHD non hanno necessariamente un più forte senso di intuizione, ma potrebbero essere in grado di usarlo in modo più efficace rispetto ai loro "normali" amici. Questo può essere il lato positivo della corteccia prefrontale sottoattiva.

Ma aspetta: come possiamo fidarci dell'intuizione? Come possiamo distinguere tra intuizione e impulsività? L'intuizione e l'impulsività potrebbero essere descritti come momenti "aha": "Lo so! Lo farò! "Ma dove l'impulsività spesso ci mette nei guai, l'intuizione ci porta in un luogo saggio e radicato.

La prossima volta che stai affrontando un problema o una sfida, chiediti: "Qual è il prossimo e l'azione più semplice che potrei fare con le informazioni che ho? "Vedi cosa ti viene in mente - in pochi secondi, Non più. Vedi se ottieni un "buon" impulso, un'idea o un suggerimento che deriva dal tuo saggio sesto senso piuttosto che dalla confusione dell'ADHD.

5. Lo strumento dell'immaginazione

L'immaginazione è uno degli usi più alti e migliori della mente e, nella mia esperienza, uno dei più terapeutici. Connettersi alla propria immaginazione è il modo migliore per ricostruire quel senso di sicurezza interno che potrebbe mancare da anni o che forse non è mai esistito. La tua immaginazione è il tuo strumento di editing video. Vista attraverso l'obiettivo di una sana immaginazione, la tua vita con ADHD può sembrare molto meno un disastro e molto più simile a un'avventura. Ancora più importante, sviluppare la tua immaginazione rafforza il tuo rapporto con te stesso.

6. Lo strumento del sogno ad occhi aperti strategico e terapeutico

Forse ti è stato detto che sognare ad occhi aperti non ha senso. È possibile che ti sia stato detto di eliminarlo, soprattutto se hai avuto problemi a tenere a mente il compito da svolgere. Quando stai cercando di ricostruirti, sognare ad occhi aperti è il compito a portata di mano (vedi la barra laterale sopra). Tutti gli strumenti precedenti possono essere combinati in questo. E un'altra cosa: se hai l'ADHD, probabilmente sei un abile sognatore ad occhi aperti.

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Estratto da Incentrato in avanti: navigare nelle tempeste dell'ADHD per adulti.

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ESP: sognare ad occhi aperti sugli steroidi

Il tuo Emotional Safe Place (ESP) è un rifugio mentale privato e personalizzato, forse il sogno ad occhi aperti più terapeutico di tutti. Sei il suo architetto. Ci andrai ogni volta che avrai bisogno di una pausa, una strategia, una vacanza, per ripristinare la concentrazione e la concentrazione, o desiderare la fuga da una minaccia o dalla noia quotidiana. Quando non hai più idee, vai al tuo ESP per raggrupparti. Ecco come puoi visitare il tuo posto sicuro emotivo:

1. Trova un po 'di tempo libero - 10 a 20 minuti.
2. Ferma quello che stai facendo. Inizia a rallentare i tuoi pensieri.
3. Mettiti in una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Immagina di provare un senso di pace.
4. Ora inizia a vedere un'isola o qualsiasi altra caratteristica geografica, creata da te, per te. Non deve essere un'isola. Può essere una galassia molto, molto lontana o un piccolo, magico armadio o un giardino fatato. Pensa alle esperienze positive che hai avuto, in luoghi in cui ti sei sentito tranquillo o sereno. Ricorda i momenti in cui tutte le tue preoccupazioni sono scivolate via.
5. Usa i sensi che più ti attirano: senso dell'olfatto, vista, udito, tatto, gusto. Attingi ai tuoi sensi per trovare ciò di cui hai bisogno per nutrire la tua anima. Più usi i tuoi sensi, più forte diventa la rete neurale.
6. Non ci sono limiti nel tuo ESP: tutto è possibile e se qualcosa non va bene, scompare. Questo non è un luogo di giudizio, critica o danno. Questi concetti non esistono nel tuo posto sicuro emotivo.
7. Senti la tua connessione a questo luogo. Percorri qualsiasi percorso che ti piace. Come ti fanno sentire questi dintorni? Rilassato? Contento? Nutrito? Avventuroso? Questo è il tuo posto Visita quando vuoi.

James Ochoa, LPC, è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

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Aggiornato il 18 giugno 2019