Annoiato al lavoro? Motivazione per il salvataggio

La noia sottolinea le persone con ADHD più di quelle a cui non è stata diagnosticata la condizione. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che la noia gioca un ruolo chiave in tre sintomi di ADHD:

1. Disattenzione: Se sei annoiato da un'attività, perdi la concentrazione. Dimentichi i dettagli, commetti errori negligenti o scarabocchi e sogni ad occhi aperti.

2. impulsività: Se ti ritrovi costantemente a lamentarti, "Sono così annoiato al lavoro" allora qualsiasi cosa - un messaggio in arrivo, una frase che senti dal prossimo cubicolo o un'idea inedita che ti viene in mente - sembra più interessante di ciò su cui stai lavorando. Apri impulsivamente la tua e-mail, origlia o chiacchieri nella conversazione vicina, o insegui quell'idea nuova (ma irrilevante).

3. Iperattività: La noia ti fa schifo, quindi inventi un motivo per camminare per il corridoio o andare in bagno, anche se la natura non sta chiamando.

L'ADHD comporta un'attivazione inadeguata della dopamina chimica attraverso le sinapsi del cervello. La dopamina, un neurotrasmettitore attivo nei circuiti di ricompensa del cervello, trasporta un'ondata di soddisfazione attraverso il nostro cervello quando facciamo certe cose e, premiandoci, ci incoraggia a mantenere facendoli. Aumenta la nostra attenzione sul compito da svolgere.

[Risorsa gratuita: 8 lavori da sogno per adulti con ADHD]

Le persone con ADHD hanno meno diffusione della dopamina nelle sinapsi del cervello rispetto alle persone senza ADHD, quindi non ottengono lo stesso grado di soddisfazione nello svolgere le normali attività. Quella mancanza di soddisfazione è percepita come noia e indebolisce la motivazione di una persona a continuare.

Il cervello delle persone con ADHD è sempre alla ricerca di interesse, maggiore stimolazione fisica o mentale. Quando sono profondamente interessati a qualcosa, si concentrano su quello, e improvvisamente la funzione esecutiva del loro cervello sembra funzionare bene. L'attenzione si attiva meglio nei momenti di novità; compiti noiosi sono difficili da sostenere. L'interesse ci fa andare avanti.

Quali sono i tuoi elementi di interesse?

Scappare o plasmare la noia è, quindi, un'abilità fondamentale per coloro che soffrono di ADHD perché la loro capacità di mantenere la concentrazione sul lavoro e a casa dipende neurologicamente dalla stimolazione dell'interesse. Sfuggire alla noia disattivando le situazioni che non rientrano nei tuoi Elementi di interesse. Dai forma a situazioni noiose a cui non puoi sfuggire portando i tuoi Elementi a loro.

Gli interessi variano da persona a persona. Il più universale di ciò che chiamo Elements of Interest potrebbe essere la novità, qualcosa di nuovo. Tuttavia, alcune persone preferiscono impegnarsi in ciò che è familiare, già padroneggiato o che offre pochi rischi. Alcuni comuni elementi di interesse per le persone con ADHD sono l'assunzione di rischi, la risoluzione di problemi, il divertimento, le abilità sociali interazione, velocità, applausi, ritmo, colore, romanticismo, sorpresa, azione, suspense, umorismo e multisensoriale stimolazione.

Per identificare il tuo Elementi di interesse, pensa ad attività piacevoli, gioiose o soddisfacenti per te. Valutare in dettaglio gli elementi che offrono queste attività. Ad esempio, da bambino potresti aver amato costruire muri e strade in cumuli di terra. L'elemento che chiamo "pratico" ti ha coinvolto. Oggi non giochi in pile di terra, ma potresti essere attratto da attività pratiche, come lavorare su automobili, costruire o riparare cose o piantare un giardino. Mettere le mani sulle cose può rappresentare uno dei tuoi elementi di interesse duraturi.

Supponiamo di avere un lavoro presso un'organizzazione di beneficenza perché l'altruismo è uno dei tuoi forti elementi di interesse. Ma il tuo lavoro - quello che fai tutto il giorno - è gestire i budget, lo stesso che potresti fare per un'azienda che produce pneumatici per automobili. Non incontri mai le persone che l'azienda aiuta. È tempo di scappare. Trova un nuovo lavoro.

D'altra parte, supponi di avere un lavoro che ami. Insegni a una classe di bambini di sette anni. Sei "acceso" tutto il giorno e non ti siedi mai. Ti metti in ginocchio e interagisci con i bambini della tua classe, desiderosi di imparare. Sei divertente e creativo; canti canzoni e disegni immagini. Sei un artista con un pubblico. Interazione sociale, educazione, umorismo, applausi e pratiche sono solo alcuni dei tuoi elementi di interesse. Hai ottimi risultati come insegnante, quindi ti viene offerta una promozione per il lavoro di preside, con più soldi e prestigio. Fermare. Cosa fa un preside tutto il giorno? Sembra che sieda ad una scrivania e parli con altri adulti. È divertente? Non per te. Resta con l'insegnamento.

[Hai bisogno di aiuto sul lavoro? Come apportare modifiche al lavoro]

Forma la noia

Supponiamo che il tuo lavoro sia noioso. Molti di noi lo fanno. Le persone tendono a fare di meno in una situazione noiosa e il tempo di inattività è ancora più noioso. Non fare di meno; fare di più. Elaborare progetti utili, acquisire nuove competenze, diventare un esperto, stabilire nuovi contatti, aiutare gli altri. Qualunque cosa aggiunga i tuoi Elementi di interesse al tuo lavoro aumenterà la tua energia e le tue prestazioni. Riscrivi la descrizione del tuo lavoro in modo che aggiunga interesse e lasci dietro la noia. Proponilo al tuo capo. Sarà colpita dal tuo entusiasmo e dalla tua iniziativa.

L'approccio "fai di più" dissipa anche la noia al di fuori del lavoro. Ad esempio, i genitori o i caregiver casalinghi hanno molto per tenerli occupati, ma non sono sempre felici. Imparare o espandere un interesse - suonare uno strumento musicale, scrivere, dipingere, fare yoga o socializzare su Internet - aggiunge molti elementi di interesse, tra cui sfida, novità e pratiche stimolazione. Portano attenzione prolungata.

L'urgenza è un elemento di interesse per molte persone con ADHD. L'urgenza implica la paura, che spesso sentiamo come eccitazione. Quando svolgi un'attività noiosa di conservazione dei registri, fai finta che l'agente dell'IRS ti stia osservando la sera prima della scadenza del deposito fiscale. Dì ad alta voce: “La prossima deduzione è chiara. Ho la documentazione proprio qui. Lo scriverò per te. "Quando hai finito, senti l'agente dire:" Va bene, allora. Nessun problema."

Tutti abbiamo alcuni compiti noiosi da svolgere indipendentemente dalla nostra carriera. Diciamo, per te, aggiungere un componente pratico alle attività è importante per mantenere la concentrazione. A volte essere pratici non è il modo più efficiente per fare il tuo lavoro, ma, a lungo termine, ripaga con più attenzione e buona volontà.

> Un designer di finestre personalizzate ha organizzato per aiutare a installare le sue creazioni. Questo gli ha dato una pausa dalla sua dettagliata elaborazione al computer. Essere sul posto di lavoro gli ha permesso di risolvere immediatamente problemi imprevisti e ha migliorato le relazioni con i clienti.

> Una persona che conosco, un responsabile dell'ufficio responsabile delle decisioni finanziarie, ha svolto il suo lavoro usando una matita, non un computer. Affilò energicamente la matita per aiutarlo a ritrovare la concentrazione.

> Durante le noiose riunioni della facoltà, un'insegnante ha lavorato a maglia berretti di lana per i senzatetto per aiutarla a prestare maggiore attenzione, aggiungendo attività pratiche, nonché scopo e altruismo.

Per ottenere il massimo risultato e soddisfazione, porta quanti più elementi di interesse possibile in ogni area della tua vita, sia a casa che a casa. Ecco alcune strategie creative che hanno funzionato per molti adulti con ADHD con cui ho lavorato. Se hai una strategia che funziona meglio per te, vai su di essa.

1. Rendilo nuovo. Supponiamo che tu abbia rimandato la fatturazione. Hai paura del tedio. La novità, o novità, e un limite di tempo sono gli elementi richiesti dalle persone con ADHD per avviare tale attività. Per mettere in gioco entrambi gli elementi, prometti a te stesso che devi farlo solo per il tempo di messa a fuoco ottimale.

Supponiamo che esca dopo 30 minuti. Imposta un timer per 25 minuti. Quando si spegne, fermati. Ora puoi iniziare qualcosa di nuovo, o un'attività più interessante, come fare una telefonata che probabilmente andrà bene o concederti un po 'di svago. Imposta un timer per la seconda attività e fermati allo scadere del tempo. Quindi torna al primo compito, che ora si sentirà di nuovo nuovo. Ancora una volta, promettiti un punto di sosta. Ripeti il ​​ciclo, passando a un'attività "nuova" quando un'altra attività diventa vecchia. Suggerimento: quando si interrompe l'attività, annotare il passaggio successivo che è necessario eseguire, in modo da sapere da dove iniziare quando si ritorna ad essa.

2. Fallo diventare una fantasia. Un sognatore ad occhi aperti con ADHD può portare qualsiasi elemento di interesse in un'attività noiosa immaginando qualcosa di diverso. Se la competizione è un elemento che ti motiva, immagina di essere in un concorso per organizzare il meglio o il più veloce. Per il dramma, concediti un po 'di trash con i tuoi concorrenti. “Lo chiami organizzare! Sembra che ci sia passato sopra un pollo. Guarda questo mucchio scomparire ordinatamente in queste cartelle! Prendi quello, Cestino. In faccia, cartella. "

Se l'applauso è un elemento per te, immagina che un pubblico esiti per ogni pezzo che finisci e ti dia una standing ovation alla fine. Se l'altruismo è un elemento forte, immagina che ogni segmento del lavoro che completi fornisca una borsa di studio a uno studente sfavorito per andare al college; immagina la gioia e la gratitudine dello studente quando scopre che il tuo lavoro sta rendendo possibile la sua iscrizione.

3. Renderlo sociale. Fai coppia con qualcuno per fare un lavoro. Durante noiose attività fisiche, come tagliare le punte dei fagioli o fare scorta di scaffali di negozi di alimentari, chattare o fare brainstorming. Per lavori complessi, come la scrittura di una cartella di lavoro di formazione, è possibile tenersi reciprocamente in pista parlando attraverso i passaggi.

4. Rendilo divertente. Un correttore di bozze per il mio recente libro mi ha scritto una critica sommaria in rima dopo ogni capitolo che ha messo in evidenza, aggiungendo un po 'di umorismo e divertendosi con la sua abilità nel suo minuzioso compito. Le critiche non sono divertenti, danno o ricevono, ma gli piaceva creare queste piccole poesie e hanno alleggerito il mio lavoro di riscrittura. Allo stesso modo, un biologo che fa fatica a ricordare i nomi delle persone mette i nomi sulla melodia di una canzone rap e balla su di essa, quindi si impegnerà a ricordare i nomi.

Imparare a prestare attenzione agli Elementi che mantengono alto il tuo interesse, e intenzionalmente e aggiungendoli in modo creativo a situazioni altrimenti noiose, alleggerirà il peso della noia e te lo consentirà focalizzare. E fai le cose.

[La guida per ottenere di più sul lavoro]

Aggiornato il 18 giugno 2018