Cervelli ADHD che lavorano a casa: una guida per principianti al telelavoro

Come COVID-19, la malattia causata dal nuovo coronavirus, si diffonde rapidamente in tutto il paese, molti adulti con il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) hanno iniziato a lavorare da casa - alcuni per la prima volta mai. Questa nuova autonomia e responsabilità - oltre alle sfide di destreggiarsi tra i bambini a casa da scuola e una crisi sanitaria in movimento - è motivo di ansia per alcuni.

Mentre una nuova realtà (e nuove preoccupazioni) hanno iniziato ad affondare in questa settimana, un thread Twitter particolarmente utile e penetrante da Katelyn Bowden (@BadassBowden) ha preso fuoco. Bowden, che lavora in remoto con ADHD, offre consigli che gli editor di ADDitude concordano sul fatto che ogni nuovo telelavoratore dovrebbe leggere. Ecco i nostri preferiti di la sua discussione su Twitter.

"Se sei come me e hai l'ADHD, diventerà WILD", dice Bowden. "È un grande aggiustamento, ma hai capito. Posso offrire qualche consiglio? ”

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 1: assumere i farmaci

-PARA IL TUO MEDS. So che potrebbe sembrare strano prenderli ogni giorno come prescritto quando stai a casa, ma devi ancora farlo. Se sei come me e prendi dei giorni in rispetto del programma.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Farmaci ADHD funziona meglio quando viene assunto religiosamente, ogni giorno alla stessa ora, indipendentemente da impostazione, obblighi o carico di lavoro. La maggior parte dei professionisti medici sconsiglia di fare una "vacanza di cura" durante le vacanze, anche se nessuno considererebbe una pandemia di salute globale una vacanza.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 2: Resta alla tua scrivania

-RIMENI AL TUO SCRIVANIA. Workstation. Letto con un computer portatile. Ovunque tu abbia deciso di fare il tuo lavoro, crea il TUO SPOT per lavorare e rimani fermo mentre lavori. Riempi il tuo posto con quello che ti serve perché

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

E se la tua scrivania fosse un casino? Bene, se il il disordine funziona per te, allora chi se ne frega, vero? Sbagliato. Ci sono modi giusti e sbagliati per gestire la tua scrivania disordinata mentre condividi il tuo spazio di lavoro con altri (coniuge, figli, coinquilino, cane). Scopri come evocare a sprawl controllato qui.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 3: non lasciarti distrarre dalle cose di casa

-NON ESSERE DISTRATTO DALLO STUFF DOMESTICO. Devi prendere una penna, entrare in cucina e improvvisamente uno spuntino suona bene e quei piatti hanno bisogno lavato e cosa c'è di simile sul bancone... e sei stato in cucina ora per un'ora invece di Lavorando

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Hai provato a usare una macchina a rumore bianco per bloccare il rumore domestico? Fidgets per aiutarti a concentrarti su cose noiose? Inoltre, non sottovalutare il potere di concentrazione di alzarsi dalla scrivania. Usa questi consigli per fare pause intelligenti che non si trasformano in faccende domestiche o sessioni di giardinaggio.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 4: impostare i limiti

-IMPOSTA I CONFINI. Seriamente, fissa i confini con i tuoi amici e familiari ORA prima che sia troppo tardi. Di 'loro il tuo programma di lavoro e chiedi che non ti parlino durante quelle ore. Sei al lavoro, potrebbe non sembrare così per loro.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Appendi a Non disturbare firma sulla porta del tuo ufficio. Chiedi ai tuoi familiari o coinquilini di rispettarlo e mostra loro la stessa cortesia.

Bowden dice anche: "Inoltre, ricorda che sei ancora al lavoro! Questo non è l'happy hour. Non prendere una birra perché è lì e puoi farlo ".

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 5: trova i meccanismi di coping

TROVA MECCANISMI DI COPIA. Ora scoprirai esattamente quanto della tua giornata è stata trascorsa a parlare con i colleghi, a capire il pranzo, a consegnare promemoria o qualunque cosa tu faccia tutto il giorno. Trova piccole cose con cui fare delle pause.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Conosciamo molti adulti con ADHD che usano pianificatori di carta non solo per mappare i loro giorni, ma per tenere traccia del tempo necessario per il completamento delle attività. Dipingere un quadro più preciso di dove sta andando il tuo tempo è il primo passo per usare quel tempo in modo più efficiente.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 6: crea la tua postazione di lavoro solo per lavoro

Modifica: crea la tua postazione di lavoro SOLO PER IL LAVORO. Il tuo cervello imparerà rapidamente a passare alla modalità di lavoro quando ci sei, come se associasse il tuo letto al sonno.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Se devi creare le schede Pinterest dopo che i bambini vanno a dormire, fallo sul tablet dal divano. Rendi il tuo ufficio una zona di lavoro e i social media avranno meno probabilità di insinuarsi anche durante il giorno.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 7: essere consapevoli del tempo

ATTENZIONE AL TEMPO. Al lavoro, è facile controllare l'ora e seguire un programma. A casa, però, ti ritroverai a perdere traccia di quel programma. Imposta allarmi per pause, pasti e tempo di disconnessione.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Gli adulti con ADHD non vedono il tempo, lo sentiamo. Dobbiamo anche lavorare sodo per farlo esternalizzare il tempo - o rischiamo di lasciare che i sentimenti piuttosto che i minuti siano la nostra luce guida. Per bambini e adulti, adoriamo il Timer per questo lavoro ma ce ne sono una miriade strumenti di gestione del tempo per i cervelli dell'ADHD oggi sul mercato.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 8: non rimanere bloccati in Rabbitholes

-NON RICEVERE IL MUCCHIO NEI CONIGLI. Senti, adori il tuo lavoro, lo capisco, ma devi tornare mentalmente a casa quando il tempo è scaduto. Non iniziare un progetto e poi lavorare tutta la notte perché è conveniente. Impostare una sveglia ed essere FATTO.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Continua: “Senti, adori il tuo lavoro, lo capisco, ma devi andare mentalmente a casa quando il tempo è scaduto. Non iniziare un progetto e poi lavorare tutta la notte perché è conveniente. Imposta una sveglia ed esegui ".

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 9: attenzione a Hyperfocus

ATTENZIONE PER L'IPERFOCUS. Voglio giocare qualche minuto di un videogioco, "solo per svegliarmi fino a quando le mie medicine non entrano in azione", e la prossima cosa che sai sono passate 8 ore. Questo è DAVVERO difficile.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Hyperfocus è un sintomo comune - ma confuso - di ADHD. È la capacità di concentrarsi intensamente su un progetto o un'attività interessante per ore alla volta. È l'opposto della distraibilità e può essere una superpotenza quando le scadenze incombono o colpiscono la crisi. Può anche farti perdere ore della tua vita senza una buona ragione. Essere in allerta per quest'ultimo.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 10: Sposta!

-MOSSA. Stare seduti nello stesso posto per ore è COSÌ CATTIVO PER TE.
Quindi alzati e fai dei burpees ogni tanto.
... SOLO BAMBINI, i burpees sono orribili, il mio obiettivo è quello di indossare hip-hop della vecchia scuola e ballare per qualche minuto ogni ora circa.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

La scienza è chiara: L'esercizio fisico favorisce la concentrazione nel cervello dell'ADHD. Fare una passeggiata all'ora di pranzo o fare un allenamento di 30 minuti a metà giornata non si sta rilassando. Sta potenziando il tuo cervello per una maggiore concentrazione sul tuo ritorno.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 11: approfitta ...

-TENERE IL VANTAGGIO della scusa per FINALMENTE istituire l'home office che hai sempre desiderato, ma non hai mai avuto. Crea una fantastica configurazione per le videoconferenze, ritaglia il tuo spazio.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Se il pensiero di creare il tuo ufficio a casa o almeno di mantenerlo organizzato è scoraggiante, prendi in considerazione l'assunzione di un organizzatore professionista per consultarti a distanza, come esperto di organizzazione Leslie Josel suggerisce.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 12: ripulisci dopo te stesso

-PULIZIA DOPO SE STESSO. Se sei come me, raccogliamo a caso le cose e le sistemiamo da qualche parte a caso, o lasciamo cose come i piatti dove sono non appartenete, è più probabile che lo facciate a casa che in ufficio, quindi state attenti o distruggerete il posto.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

E mentre stai ripulendo dopo te stesso, potresti voler pensare a come declutterare e mantenere lo spazio di lavoro e la casa il più privo di distrazioni possibile. Ecco qui 17 modi di dimensioni ridotte per ridurre il disordine.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 13: sii facile con te stesso

-FACILMENTE FACILMENTE SU TE. Lavorare da casa ha una curva di apprendimento. Non ti picchiare se sei distratto o hai difficoltà ad adattarti a nuovi ambienti o programmi. Prenderete presto il controllo.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Per riconoscere il tuo valore, un compito difficile per molte persone con ADHD, cerca di definirti lontano dal tuo ADHD e darti il ​​permesso di sentirti bene. È da asporto questo Un pezzo aggiuntivo per mettere a tacere il tuo critico interiore.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 14: sii gentile con la famiglia / i compagni di stanza

-SIA GENERE ALLA TUA FAMIGLIA / ROOMMATE. Compra al tuo coniuge dei fiori e / o caramelle per sopportarti tutto il giorno. Fai qualcosa di carino con i bambini. Prendi la cena del tuo compagno di stanza. Questa è una grande modifica per TUTTI, grazie per la loro pazienza.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Esprimere gratitudine scrivendo appunti, lasciando cadere una scatola di cioccolatini o acquistando alla persona amata una carta regalo nel suo negozio preferito. Ecco di più su come trovare il tempo per esprimere il tuo apprezzamento.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 15: non sei solo

NON SEI SOLO. Nelle prossime settimane, ci saranno MOLTE persone annoiate e frustrate dalla febbre da cabina come te. Allunga la mano, parla con gli altri. Stiamo per essere privati ​​delle opportunità sociali, quindi realizzale online

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Alla ricerca di una comunità di, diciamo, 50.000 persone che la ottengono? Prendi in considerazione di unirti al nostro Gruppo di supporto ADDitude per adulti.

Lavorare da casa con ADHD Pro Suggerimento n. 16: benvenuto alle autorealizzazioni

- OGGI IMPARETE OGGI. Su di te. Sul serio. Lavorare da casa ti insegna molto su te stesso, le tue abitudini, i tuoi bisogni. Non è per tutti, ma è un'opportunità per imparare e migliorare te stesso, prendilo per quello che è.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 6 marzo 2020

Ma se hai problemi a calmare quella voce autocritica mentre impari su te stesso, potrebbe essere solo che sei schifoso autovalutazione.

Aggiornato il 13 marzo 2020