L'esercizio fisico può aiutare a costruire l'autostima

L'esercizio fisico può aumentare autostima e fiducia in se stessi in qualche modo sorprendente. L'allenamento non solo aumenta i neurotrasmettitori di benessere, come la serotonina, ma ci sono molti allenamenti che sono stati creati per costruirti mentalmente e fisicamente. L'atto di muovere il tuo corpo aiuta il tuo cervello a diventare più equilibrato e consapevole delle tue emozioni.

Come l'esercizio aumenta l'autostima

Quando sei nel tuo corpo, sei più in grado di prendere decisioni e cambiare la tua mentalità. Ma c'è di più. Non solo sei più sicuro del tuo aspetto, il tuo cervello si riempie di endorfine che ti rendono più felice ed energico.

È impegnativo fare il primo passo in una palestra grande, intimidatoria o persino allacciarsi le scarpe da tennis per uscire dalla porta. Può essere particolarmente difficile se stai lottando con una diagnosi di salute mentale o stai sfidando depressione invernale, ma tieni presente che un piccolo movimento cambierà davvero il tuo umore. Anche se sali le scale invece di prendere l'ascensore, stai facendo qualcosa di buono per te stesso. Troppo esercizio fisico o troppo poco non è desiderabile, ma un sano equilibrio può davvero aumentare la tua autostima.

Allenamenti creativi per costruire la fiducia

Se l'idea di sollevare pesi e saltare su un tapis roulant sembra noiosa, non sei solo. Sempre più tendenze del fitness hanno assunto il compito di mettersi in forma mentalmente e fisicamente. Ecco alcune idee per farti muovere e motivare.

Filatura. Le lezioni di ciclismo indoor di fascia alta hanno iniziato a spuntare ovunque e, per una buona ragione, sono un allenamento per la mente e il corpo. Soulcyle, è uno dei miei preferiti personali e invece di temere una bicicletta, ora bramo la sensazione positiva che provo dal completamento di una lezione. Si tratta solo di trovare il tuo guerriero interno, che ti consente di raggiungere gli obiettivi. Quello che fai nella stanza si traduce fuori dalla stanza. Partecipare a corsi di volano e altre lezioni di ciclismo da parte di professionisti qualificati rende più facile mettersi in forma mentalmente e fisicamente.

Gruppi in esecuzione. Un mio amico non aveva mai corso un 5K, nemmeno un miglio senza una pausa. Ha deciso di unirsi a un gruppo di corsa ed è ora sulla buona strada per correre una mezza maratona. Un allenatore e compagni di corsa mantengono la responsabilità e prevengono gli infortuni. Per un club o un gruppo in esecuzione nella tua zona, controlla: Running Clubs of America o MeetUp.com

IntenSati. Combinando affermazioni ed esercizi di allenamento della forza, IntenSati è un rivoluzionario allenamento cardiovascolare ad alta energia creato da Patricia Moreno. Questo metodo di allenamento si basa sugli insegnamenti di consapevolezza, psicologia positiva e legge di attrazione. Allena il tuo corpo, mente e spirito con questa pratica fortemente corroborante. IntenSati combina affermazioni potenzianti con allenamento a intervalli, arti marziali, danza e yoga. Lascerai la classe più forte, sollevata e ispirata.

Yoga. Anche se potresti essere riluttante ad iniziare una lezione, ti incoraggio a guardare online YouTube o altre fonti per iniziare a prendere questa pratica. Per secoli, lo yoga ha aiutato le persone a trovare equilibrio e salute. Molte classi sono basate sulla donazione e convenienti. Ci sono innumerevoli benefici per lo yoga. Dopo la prima sessione noterai una differenza. Calma la tua amigdala, la tua rete emotiva nel cervello, aiutando a controllare le emozioni intense. Allunga sia il corpo che la mente in uno stato equilibrato dell'essere, anche fuori dallo studio.

Madre natura. Libero e pieno di emozioni, uscire, anche con tempo freddo, aumenterà i livelli di vitamina D e ti fornirà una serie di attività. Fare escursioni, camminare, correre, partecipare a una competizione sportiva per adulti o semplicemente camminare con il tuo amico a quattro zampe sono tutti modi per allenare il tuo corpo e la tua mente.

Quali attività e sessioni di sudore hanno aiutato la tua autostima? Condividi i tuoi commenti qui sotto e aiuta gli altri a trovare esperienze positive con l'esercizio.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.