Ansia sociale: ci preoccupiamo dei difetti, ignoriamo i nostri punti di forza

Ansia sociale: sentiamo il termine con frequenza crescente. Precedentemente noto come fobia sociale, comporta l'esperienza di un'ansia acuta in situazioni sociali. Quella descrizione, tuttavia, tocca appena la superficie di ciò che l'ansia sociale è veramente. L'ansia sociale si riferisce a pensieri e sentimenti dentro di noi in quanto corrispondono a persone e contesti al di fuori di noi. In effetti, con l'ansia sociale, sia il nostro mondo interiore che quello esterno contribuiscono ai sentimenti di preoccupazione, disagio e persino paura che può quasi paralizzarci.

Per qualcuno che vive con ansia sociale, qualsiasi tipo di incontro può causare pura agonia. Immagina una persona immaginaria di nome Alex (nota che "Alex" è neutro dal punto di vista del genere perché l'ansia sociale non discrimina in base a nulla). Domani Alex dovrebbe pranzare con un gruppo di amici.

Con ansia sociale ci preoccupiamo delle situazioni immaginate

Tutta la sera Alex si agita. L'immaginazione di Alex crea tutti i tipi di scenari disastrosi, che vanno dall'essere giudicati o derisi al fare un errore così grande da far scappare per sempre questi amici. Per quanto Alex odia uscire con la gente, il pensiero di essere ostracizzato e

Poiché Alex ha l'ansia sociale, che va oltre i semplici nervi, questi pensieri e sentimenti sono presenti al mattino. Alex è angosciato su cosa indossare, sapendo che tutto sembra stupido e poco lusinghiero. Alex sa che tutte le conversazioni saranno ridicole perché chiunque tranne Alex dirà le cose giuste. Alex si guarda allo specchio e impreca, poi si trasforma in un nuovo vestito, che non è sudato.

Noti qualcosa sulla situazione di Alex? La cosa principale che occupa i pensieri di Alex, e che influenza le sue emozioni, è preoccupazione, paura e ansia su come gli altri giudicarlo e percepirlo, come avrebbero riso, ridicolizzato e ostracizzato e come Alex avrebbe rovinato e fatto errori dopo sbaglio. Eppure il pranzo non era ancora successo.

L'ansia sociale ci fa concentrare su tutti i nostri difetti e su ciò che facciamo di sbagliato

Con l'ansia sociale, possiamo rimanere così presi dalle nostre paure percepite e dalle catastrofi immaginate che non abbiamo tempo di concentrarci su nient'altro. Quando pensiamo al nostro grado di fallimento e a quanto abbiamo paura di affrontare le situazioni, non stiamo pensando a tutto ciò che è buono con noi stessi. Siamo così preoccupati per i nostri punti deboli che dimentichiamo i nostri punti di forza. Quando spostiamo la nostra attenzione, possiamo allentare la roccaforte dell'ansia.

Qualcosa di insidioso riguardo all'ansia sociale è che striscia dentro di noi e non vuole uscire. Ci inganna nel pensare che noi siamo male, che noi fare ha innumerevoli motivi per preoccuparsi di fare o dire cose sbagliate e allontanare le persone.

Ho lottato con l'ansia sociale e mi è piaciuto sollevare esempi del mio passato, prove che non ero adatto a stare con altri esseri umani. Se provavo a pensare a una forza per contrastare un difetto percepito, l'ansia rideva rumorosamente e si accumulava su più difetti, seppellendomi efficacemente.

È vero, tuttavia, che concentrarsi sui nostri difetti ci impedisce di concentrarci sui nostri punti di forza. Quando pensiamo solo a tutti gli errori che pensiamo di fare, non possiamo vedere che i nostri errori non sono poi così dannosi per la nostra vita e che abbiamo molte cose positive su di noi. In breve, tutti abbiamo grandi cose da portare in qualsiasi ambiente e dovremmo allenare il nostro cervello a prestare attenzione a quelle cose buone.

Per ridurre l'ansia sociale, tenere traccia delle tue forze e credere in te stesso

Forse prova questo: fai un brainstorming su tutte le cose in cui sei bravo, tutte le cose deliziose su di te. Sii paziente con te stesso perché l'ansia non ti farà facilmente credere di avere questi punti di forza. Ma lo fai, quindi sii persistente.

Tieni un elenco dei tuoi punti di forza e dei tratti positivi con te e guardalo spesso. Quando ti guardi allo specchio, trova la tua bellezza (è lì). Quando l'ansia ti dice quanti errori fai, raccontati cose specifiche che fai bene (puoi attingere da quell'elenco).

Nel cambiare la tua attenzione, stai prendendo il potere lontano dall'ansia. Quando cerca di raccontarti cose orribili su di te, dillo altrimenti e mettilo al suo posto. Pensa a quanto sarà pacifico quando puoi dormire la notte prima di un incontro, vestirti al mattino senza pensare al male il vestito distruggerà il mondo e te con esso, e ti rilasserai quando interagirai con gli altri perché credi in tutte le cose buone che devi fare offrire. In faccia, ansia sociale.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.