Un piano per alzarsi dal letto nonostante l'ansia

L'idea di un piano per alzarsi dal letto nonostante l'ansia potrebbe, all'inizio, sembrare roba da favole. Piace depressione, l'ansia può rendere difficile alzarsi dal letto (Svegliarsi con ansia. Perché non riesco ad alzarmi dal letto?). Qualsiasi tipo di disturbo d'ansia può limitare la vita, facendo sì che le persone desiderino, debbano, rimanere a letto incapaci di affrontare sia se stessi che il mondo che li circonda. Nonostante ciò che a volte può sembrare, non devi rimanere prigioniero dell'ansia. Prova questo piano specifico per alzarti dal letto e andare avanti nonostante l'ansia.

È vero quello disturbi d'ansia possono essere debilitanti e avere una presa così forte da tenere le persone intrappolate nella propria mente, nella propria casa e persino nel proprio letto. Alzarsi dal letto nonostante l'ansia è possibile con un piano specifico che si svolge non solo nelle ore del mattino ma per tutto il giorno e la notte.

Un piano mirato per alzarsi dal letto nonostante l'ansia

Questi passaggi ti aiuteranno a metterti al comando della tua vita e ti aiuteranno ad alzarti e andartene. Il primo passo è selezionare un diario, una penna o una matita che ti piace e un posto accanto al tuo letto per tenerli. Ora sei pronto per attuare questo piano.

Prima di andare a letto:

Rifletti sulla tua giornata e annota una, due o tre cose che sono andate bene oggi. Insegna a te stesso, attraverso la pratica, per identificare le cose su di te e ciò che hai fatto bene.

Svegliarsi di notte:

Spesso l'ansia ci sveglia di notte e ci tiene svegli con pensieri ansiosi e da corsa (Ansia notturna e tornare a dormire). Fai buon uso di questi tempi. Prendi il blocco note dove hai notato cose che sono andate bene. Scegli qualcosa dalla tua lista, chiudi gli occhi e visualizzalo mentre respira profondamente.

Di mattina:

Siediti, allunga, fai alcuni respiri profondi e afferra il tuo quaderno. Ripassa cosa è andato bene i giorni precedenti. Ora, sul tuo quaderno, rispondi a questo soluzione concentrata domanda: su una scala da 1 a 10, con 10 che rappresenta la perfezione, a che numero devi essere per alzarti dal letto?

Quindi, quale numero ritieni ti rappresenti in questo momento? Quanto riesci ad alzarti? Tieni presente che non è necessario che questi numeri siano 10s perché realisticamente, non possiamo essere perfetti o sperimentare la perfezione. In effetti, se senti che la tua capacità di alzarti ora è ben al di sotto di un cinque, va bene. Puoi aumentare quel numero e puoi alzarti dal letto nonostante un numero basso.

Se il tuo numero è inferiore al numero che devi raggiungere, cosa farai per ottenerlo? Un ottimo modo per aumentare il numero è riflettere sulle cose che hai scritto sul tuo taccuino e sulle cose a cui hai pensato di notte. Chiudi gli occhi, respira profondamente e visualizza ciò che è andato bene, volte in cui l'ansia è un po 'meno del solito. Il tuo numero si è avvicinato al numero di cui hai bisogno per alzarti dal letto nonostante l'ansia? Anche un piccolo movimento su per la scala può essere sufficiente per gettare via le coperte e fare passi dal letto anche se l'ansia è ancora lì.

Determinare un piano d'azione per rimanere fuori dal letto nonostante l'ansia

Quando ti alzi dal letto e nella tua vita, congratulati con te stesso e riconosci questa azione come vera forza del personaggio. Alzarsi dal letto nonostante l'ansia è un atto di coraggio; è coraggio, è perseveranza, è il rifiuto di arrendersi alla paura e all'ansia.

Sei sveglio. Per aiutarti a rimanere sveglio, determina un piano d'azione. Quali piccole cose puoi fare durante il giorno, ogni giorno, per andare avanti nonostante l'ansia? Inoltre, prenditi nell'atto di vivere. Nota quando le cose stanno andando bene. Riconosci cosa stai facendo bene. Certo, ricordati di annotarli nel tuo diario quando vai a letto la sera.

L'ansia può essere forte e testarda. È probabile che tu sia più forte e più testardo. Seguire questo piano per alzarti dal letto nonostante l'ansia ti aiuterà ad andare sempre avanti. Mostra l'ansia di essere tu il responsabile.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.