In che modo le cattive abitudini influiscono sull'autostima

Cattive abitudini: sono fastidiose piccole cose, vero? Immagino che solo leggere la frase ti renda uno dei tuoi. Forse la tua cattiva abitudine è di mangiarsi le unghie, di non rispondere ai messaggi o di lasciare i piatti nel lavandino. È la cosa che fai così in fondo, sai che non ti piace. Ma a volte le nostre cattive abitudini non sono solo piccoli fastidi. A volte si nascondono nella nostra identità e influenzano la nostra capacità di costruire autostima. Quando le cattive abitudini influiscono sull'autostima, cosa facciamo?

Cosa rende cattiva l'abitudine?

Le cattive abitudini spesso iniziano come qualcosa che risolve un'esperienza indesiderata. Per esperienza intendo i pensieri, le emozioni o le azioni che compongono la nostra coscienza quotidiana. Sperimentiamo ansia e morderci le unghie in qualche modo allevia. Sperimentiamo l'esaurimento e scopriamo che ottenere fast food non ci esaurisce ulteriormente come cucinerebbe. Queste abitudini si sviluppano quando troviamo qualcosa che affronta l'esperienza dentro di noi che non si sente bene. (A volte sono indicati come

meccanismi di coping.)

Eppure ad un certo punto, esaminiamo questo comportamento e ci rendiamo conto che non ci piace. La cosa che ci ha aiutato a ridurre la nostra esperienza indesiderata è diventata, di per sé, un'esperienza indesiderata. Abbiamo trascorso del tempo a insegnare al nostro cervello che questo è uno dei nostri schemi di partenza, ma ora non vogliamo più farlo. Pertanto, la etichettiamo come una cattiva abitudine e decidiamo come affrontarla.

Influenza sull'autostima

Fai finta di disegnare un paesaggio e realizza un piccolo albero che inizialmente hai posizionato sullo sfondo non si adatta più al tuo capolavoro. Innanzitutto, ti prendi a calci per aver abbozzato il ragazzino in primo luogo (anche se non sembrava sbagliato quando l'hai fatto). Quindi, prendi la tua gomma e provi a rimuoverla, ma lascia una macchia. Provi un'altra gomma e un'altra, ma la macchia rimane. All'improvviso è tutto ciò che puoi vedere e dichiari il tuo paesaggio in rovina. Ecco come le cattive abitudini influiscono sulla nostra autostima.

• Quando identifichiamo un'abitudine che non ci piace, passiamo spesso all'immediato auto-giudizio. "Non posso credere di aver sviluppato questa cattiva abitudine", ci diciamo. "Sono [inserire aggettivo negativo]."
• Quando proviamo a rompere un'abitudine e non ci riusciamo, spesso saltiamo alla convinzione di essere troppo deboli per smettere. Più volte falliamo, più l'abitudine sembra radicata in noi.

Spesso, il nostro rapporto con una cattiva abitudine non è nemmeno con l'abitudine stessa - è con il modo in cui reagiamo ad essa. Quando rispondiamo entro etichettandoci con definizioni stagnanti, impediamo il lavoro in continua crescita e in continua evoluzione di auto-scoperta. La nostra attenzione si fissa sulla macchia dell'albero invece che sulla creazione del bellissimo paesaggio che riempie la pagina.

Gestire le cattive abitudini

Tendiamo ad affrontare le cattive abitudini in tre modi:

1. Eliminazione–Lavorare per rimuovere completamente l'abitudine dalle nostre vite. Ad esempio, i membri di alcolisti Anonimi lavorare per rimuovere completamente il bere dalle loro vite.
2. Integrazione–Introdurre nuove abitudini che coesistono con la cattiva abitudine, cambiando il tuo rapporto con esso. Esempio: regolare l'abitudine al fast food in modo che venga consumato solo due giorni alla settimana e cucinare tutti gli altri giorni.
3. Accettazione–Ridefinire un'abitudine come un pezzo della propria vita e imparare a conviverci. ("Mi mordo le unghie, è qualcosa che non mi piace di me stesso, e va bene.")

Quale dovresti provare? Prima di decidere, considera di esplorare la relazione esistente tra la tua cattiva abitudine e la tua autostima. Un ottimo modo per farlo è esaminare ciò che chiamo il tuo "dialogo di giudizio". Il seguente video spiega come: