Usa queste attività per costruire l'autostima

Ci sono attività per costruire l'autostima? Si ci sono. In effetti, la domanda più comune che mi viene posta sulla costruzione dell'autostima è da dove cominciare. Spesso, possiamo immaginare chiaramente la versione di noi stessi che desideriamo incarnare, ma facciamo fatica a fare i primi passi verso di essa. Autostima inizia a sembrare un'impresa enorme, qualcosa che possiamo vedere in lontananza ma non ci avviciniamo mai più. Per aiutare, ecco alcune nuove nuove attività per costruire l'autostima che hanno funzionato per molti dei miei clienti.

2 attività per costruire l'autostima

L'attività di Antonym

Questa è una grande attività per costruire l'autostima se stai lottando per specificare gli aspetti di te stesso che vuoi migliorare.

1. Fare un elenco. Per i prossimi giorni, scrivi tre parole che senti su di te. Possono essere positivi o negativi, basta essere onesti. (Ad esempio, il mio ieri sera era sano, vulnerabile e inaffidabile, poiché avevo annullato i piani con qualcuno.)
2. Individua gli aspetti negativi
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   . Dopo una settimana, studia la tua lista. Crea un nuovo elenco di tutte le parole negative.
3. Prendi il tuo thesaurus. Pronto per la parte divertente? Cerca ciascuna delle parole negative e trova l'antimo. E proprio così, hai trovato il tuo punto di partenza. E 'così semplice.
4. Rilascia le tue aspettative. Ricordati che questi sono giusti parole pensate per ispirarti, non un nuovo insieme di regole da seguire. Se l'antimo non risuona con te, lascialo andare e prova in un altro modo.

The Mountain Visualization

Se sei qualcuno che si sente sopraffatto dal concetto di costruire l'autostima, allora questa è l'attività che fa per te.

1. Crea un elenco degli attributi che desideri. Questi possono essere specifici, come un obiettivo di perdita di peso, o più a tempo indeterminato, come essere di più comodo nelle situazioni sociali. (Se hai svolto l'attività Antonym, hai già un punto di partenza.)
2. Crea la tua montagna. Visualizza te stesso alla base di una bella montagna. Nella parte superiore sono gli attributi che desideri raggiungere. Sai che il tuo obiettivo è quello di raggiungere questi - confida che non andranno da nessuna parte, non devi aver paura che se ne vadano.
3. Nota la tua reazione. Quanto è ripida la tua montagna? Quando alzi lo sguardo, vero sentirsi sopraffatto? Sembra che l'arrampicata sarà estenuante, difficile o irraggiungibile? Nota cosa sorge dentro di te.
4. Prendere il controllo. Ora immagina che la tua montagna sia completamente malleabile: puoi modellarla come l'argilla. Immagina di rimodellarlo, rendendo la tua montagna meno ripida. Continua fino a quando la tua montagna non sembra più un picco alto e sembra più un trekking collinare.
5. Rilascia la tua paura. I tuoi obiettivi sono ancora in lontananza, ma non sono più alti sopra di te. Non devi aver paura che siano al di là delle tue capacità. Immagina una straordinaria sensazione di tranquillità che ti investe.
6. Opzionale: mappa i tuoi progressi. Una volta alla settimana, siediti e visualizza la tua montagna. Tuttavia, invece di guardare in lontananza, prova a guardare indietro fino a dove sei arrivato. Alcune settimane ti sei mosso solo di pochi passi, forse a volte non sei andato da nessuna parte. (Sì, alcune settimane sarai addirittura tornato un po 'giù, benvenuto nella vita, è disordinato.)

Ricorda che la strada verso l'autostima è diversa per tutti noi. Mentre stai giocando con queste attività per costruire l'autostima, controlla se ti danno un senso di libertà o se si sentono stressati. Rilascia le tue aspettative e goditi l'esplorazione.

Quali attività per costruire l'autostima ti hanno aiutato? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.