Come utilizzare i Mandala come strumenti per ridurre l'ansia

I mandala sono strumenti eccellenti per ridurre l'ansia. Sta diventando ampiamente conosciuto e accettato quel mandala la colorazione è un'esperienza calmante, calmando i pensieri agitati dell'ansia e calmando l'attività neurochimica nel cervello e rallentando la risposta fisiologica del corpo allo stress. Ecco alcuni suggerimenti su come andare oltre la colorazione di base e utilizzare i mandala come strumenti per ridurre l'ansia.

È probabile che quando leggi la parola "mandala", la tua mente evoca immagini di intricati schemi e disegni, sia in bianco e nero che a colori. Tradizionalmente, i mandala hanno la forma di un cerchio, ma a volte sono realizzati in una forma diversa. I mandala sono in genere astratti, ma possono contenere elementi concreti come animali, fiori, divinità e altro.

È importante sottolineare che i mandala simboleggiano l'universo. Questo potrebbe essere l'universo nel suo insieme con tutte le sue galassie e altre cose spaziali o potrebbe essere l'universo visto in un granello di sabbia. L'universo simbolizzato dal mandala potrebbe essere il

Come usare i Mandala per ridurre l'ansia

I seguenti esercizi ti consentono di utilizzare un singolo strumento, un mandala, in diversi modi per ridurre l'ansia. Per tutti gli esercizi, scegli i mandala che ti attirano. Puoi acquistare libri da colorare mandala o scaricare disegni stampabili gratuiti.

1. Il tuo cervello, il tuo corpo - L'ansia ha origine nel cervello, ma invade il corpo causando sintomi fisici. Contemplare dove provi ansia. Si manifesta in problemi digestivi, per esempio? Assegna un colore a ciascuna area del corpo e compila un mandala di conseguenza. Se assegni al mal di testa il colore rosso e hai problemi con il mal di testa, usa il rosso per colorare gran parte del mandala. Se assegni alla pelle il colore verde e hai pochi problemi con la sudorazione o le eruzioni cutanee, non usare molto verde durante la colorazione. Fare questo esercizio ti aiuterà ad entrare in sintonia con il tuo corpo e indirizzare il trattamento dell'ansia nelle aree corrette.
2. La tua vita ideale - L'ansia può salire alle stelle quando, per qualsiasi motivo, non siamo in grado di farlo creare la vita che apprezziamo. Questa è una parte dell'ansia esistenziale e ha a che fare con la qualità della vita. Questa ansia è difficile da individuare e quindi difficile da affrontare. L'uso dei mandala può aiutare. Usa due mandala identici per questo esercizio. Brainstorming un elenco di aree di vita che sono importanti per te, come famiglia, carriera, connessioni sociali, sicurezza finanziaria, hobby, spiritualità e altro ancora. Assegna un colore diverso a ciascun concetto. Ora, colora il primo mandala per rappresentare il tuo equilibrio ideale, un universo in cui ti sentiresti centrato e quasi privo di ansia. Ad esempio, ti piacerebbe trascorrere più tempo con la famiglia che al lavoro? Successivamente, colora il secondo mandala per rappresentare la tua realtà attuale. Quando hai finito, confronta i due. Se la tua vita attuale è proporzionata in modo molto diverso da quella ideale, puoi usare questo mandala come punto di partenza apportare modifiche che ridurranno l'ansia e aumentare la soddisfazione della vita.
3. Preoccupare il controllo - A volte i pensieri ansiosi sono travolgenti ed è difficile controllarli. Ignorarli non funziona. Combatterli li rende solo più forti. Puoi usare i tuoi mandala come un modo per controllare le tue preoccupazioni. Scegli un mandala e seleziona una preoccupazione. Concentrarsi su uno solo è l'ideale, ma se la tua mente vaga per includere più ansie, va bene. Impostare un timer per, diciamo, 10 minuti e iniziare a colorare. Mentre lavori sul tuo mandala, lascia che la tua mente rimugini sulla tua preoccupazione. Ti sentirai sicuramente ansioso, e va bene. Quando il timer finisce, anche il tuo tempo di preoccupazione. Passa a un colore diverso (o set di colori) e completa il mandala. Quando la tua preoccupazione affiora, consapevolmente sostituirlo con un pensiero diverso, positivo. Con questo esercizio, ti stai permettendo di riconoscere le tue preoccupazioni e di spostare le tue attività e attenzioni per rimpiazzarle con pensieri meno ansiosi.

Gioca con questi esercizi e adattali in base alle tue esigenze e personalità. Usa i mandala da colorare per ridurre l'ansia nel momento immediato o usa questi esercizi di mandala su base regolare nel tempo. Il tuo universo è tuo. Appartiene a voi. Il modo in cui usi i mandala come strumenti di gestione dell'ansia è nelle tue mani.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.