Come la consapevolezza influisce sull'autostima

La consapevolezza influisce sulla tua autostima e spesso, quando pensiamo alla consapevolezza, molti di noi immaginano una persona felice meditare pacificamente mentre i suoni di "ohm" risuonano in sottofondo. Senza rendercene conto, questa immagine comprende una formula nel nostro subconscio: la consapevolezza più la calma serenità sono uguali amore per se stessi. Eppure per molti di noi, la quieta serenità non è qualcosa che può essere facilmente verificato nella nostra lista di cose da fare: i nostri giorni sono pieni di strade trafficate e sedie da ufficio, non giardini Zen e cuscini sul pavimento. Questo significa che l'amore per se stessi è irrealizzabile? Affatto. Anche quando la serenità non è disponibile, uno strumento potente che possiamo usare per costruire l'autostima è la consapevolezza.

Iniziamo avvicinandoci alla consapevolezza da un punto di vista pratico. Il dizionario definisce la consapevolezza come "uno stato mentale raggiunto focalizzando la propria consapevolezza sul momento presente, pur riconoscendo e accettando con calma i propri sentimenti, pensieri e corporei sensazioni ".

¹ In altre parole, la consapevolezza è la capacità di "pensare al pensiero", di esplorare razionalmente i tuoi pensieri emotivi mentre si presentano.

Prendi l'esempio della rabbia. La rabbia è un petardo di un'emozione. Quando è attivato, molti di noi diventano più rumorosi, sperimentano un aumento della frequenza cardiaca e si sentono più aggressivi, spesso senza rendersi conto delle nostre reazioni. La versione più basilare della consapevolezza è quella di poter dire: "Riconosco che sto vivendo i segni che di solito significano che sono arrabbiato".

Ma in che modo la consapevolezza ci aiuta a costruire l'autostima?

Usare Mindfulness per esplorare l'autostima

Ci sono forti connessioni tra sentirsi impotenti e bassa autostima. Naturalmente, quando le emozioni si sentono fuori dal nostro controllo, vediamo la nostra incapacità di orchestrarle come un segno che in qualche modo ci manca. È qui che la consapevolezza può aiutare l'autostima: crea spazio. Osservando le nostre emozioni dall'esterno, iniziamo a sviluppare il potere di decidere come ne saremo influenzati. Impariamo a separare chi siamo da come ci sentiamo. Le nostre emozioni diventano come nuvole: a volte possono coprire il sole, ma sappiamo che si allontaneranno.

Torniamo alla rabbia. Nostro pratica di consapevolezza inizia con il riconoscimento dell'emozione. "So di essere arrabbiato", impariamo a dirci. Questo separa la nostra coscienza dalle nostre emozioni, permettendo la nostra visione "esterna". Mentre impariamo ad affondare ulteriormente nella consapevolezza, usiamo questo spazio per esplorare l'emozione. Facciamo domande del tipo: "C'è qualcosa che la rabbia cambierà in questa situazione?" "Voglio essere arrabbiato in questo momento?" "La mia rabbia è perché sono arrabbiata o sono davvero spaventata?"

L'emozione smette di influenzarci e inizia a informarci - all'improvviso, le nostre emozioni non si sentono come controllo. Impariamo che abbiamo la capacità di gestire le nostre emozioni, che non ci manca come pensavamo. Indicare la crescita dell'autostima.

Trovare consapevolezza per la crescita dell'autostima

Ci sono diverse pratiche orientali che sono progettate per aiutare sviluppare consapevolezza, come yoga, pranayama e meditazione. Queste tecniche sono fantastiche se la filosofia orientale ti interessa. Se sei interessato ad un approccio più occidentale alla consapevolezza, prendi in considerazione l'idea di porsi domande riflessive. Eccone alcuni da considerare:

1. Posso identificare le mie emozioni?
2. Cosa succede dentro di me quando provo (inserisci emozione)?
3. Posso controllare le mie emozioni quando voglio?
4. Cosa penso di me stesso quando non riesco a cambiare il modo in cui mi sento?

Per molti di noi, il primo passo è il più difficile, semplicemente riconoscendo le nostre emozioni come si verificano. Concediti il ​​tempo per padroneggiare questa abilità; e ricorda che se ti senti frustrato, hai l'opportunità perfetta per esplorare la frustrazione. Spero che tu scopra che lo sviluppo di una pratica di consapevolezza fa miracoli per la tua autostima.

fonti

1. Dictionary.com. "Consapevolezza"Accesso al 20 luglio 2019.