Ansioso e occupato? 7 modi per affrontare l'ansia e la frenesia

Sentirsi ansiosi e indaffarati - troppo impegnati - sembra essere un'epidemia. Sentirsi a corto di tempo ha un impatto negativo su molte vite. A volte questo è un segnale che sono necessari grandi cambiamenti; tuttavia, a volte cambiare ciò che è schiacciante è impossibile (almeno immediatamente) o indesiderabile ("occupato" non significa sempre "cattivo") Ci sono modi per affrontare l'ansia e la frenesia senza dare alla tua vita un vantaggio revisione.

A volte, possiamo ridurre il nostro carico di lavoro. Molte volte, tuttavia, non possiamo. Anche se non puoi fare nulla per il tuo programma o le tue attività in questo momento, puoi renderle più sopportabili, la tua vita più leggera. Queste sette tecniche per ridurre l'ansia ti aiuteranno a gestire la tua frenesia in modo da sentirti più calmo, produttivo e centrato.

7 modi per affrontare l'ansia e la frenesia e creare calma

Mentre leggi i seguenti sette modi per creare un senso di calma nella tua vita, considera cosa significa "calma" per te. Cosa sarà diverso nella tua vita quando ti sentirai meno ansioso e occupato? Le seguenti idee ti aiuteranno a ottenere ciò che cerchi.

1. "Unitask." Avere una gigantesca lista di cose da fare rende allettante il multitasking, ma farlo crea caos mentale. Concentrarsi su una cosa alla volta ti aiuterà a velocizzare la tua lista più rapidamente e ridurrà quella sensazione di abbagliamento ("Ti senti costretto a multitasking dal tuo cervello bipolare?").
2. Agisci con consapevolezza. Essere consapevoli di ciò che stai facendo calmerà le tue corse, i pensieri sfreccianti. Piuttosto che preoccuparsi della cosa successiva, usa la vista, il suono, l'olfatto e la trama per essere presenti. Ti sentirai più calmo e soddisfatto quando cancellerai gli articoli dall'elenco delle cose da fare in modo più efficiente di quanto sperassi ("Usare Mindfulness per l'ansia: ecco come)".
3. Pianifica in modo significativo. O la sera prima o la mattina presto, impostare un'intenzione per il (prossimo) giorno. Come vorresti che fosse la tua giornata o quale fosse il tuo obiettivo principale? Avere un obiettivo come questo incoraggia una direzione che abbassa meno ansia e stress.
4. Guarda le tue parole. Le parole che pensiamo e diciamo sono significative e hanno la capacità di modellare la nostra realtà. Se tuo parlare di sé o le conversazioni con gli altri spesso si concentrano su quanto sei occupato, ansioso e stressato, la tua mente e il tuo corpo seguono queste parole. Cambia la tua lingua per riflettere i tuoi obiettivi, la tua idea di calma e pace interiore e i tuoi sentimenti di realizzazione.
5. Reframe. È naturale essere coinvolti nell'essere impegnati, sentendosi come se i tuoi compiti fossero subentrati. In realtà, questa è l'ansia che ingigantisce la tua situazione. Sviluppa una nuova prospettiva per calmare l'ansia e indebolire le sue interpretazioni. Definire perché stai facendo quello che stai facendo. Spiega a te stesso come questo stato attuale di affluenza ti avvicina a ciò che apprezzi.
6. Fare delle pause per prendersi cura di sé. È controintuitivo. Fare delle pause per ridurre l'ansia quando sei così occupato? Sembra che interrompere un progetto o un'attività in modo da poter fare una pausa provocherebbe ansia piuttosto che ridurla. Potrebbe essere una nozione strana, ma funziona bene. Fare anche delle brevi pause per prendersi un po 'di cura di sé (a volte bastano cinque minuti) può rinfrescarti abbastanza per tornare in pista. Esercizi di respirazione profonda, stretching e camminata intorno al blocco sono tutte attività rapide che resettano il tuo cervello.
7. Nutri il tuo cervello e il tuo corpo. Quando siamo impegnati, le abitudini sane tendono a lasciare il nostro elenco di priorità. O non ci prendiamo il tempo per mangiare e bere, o prendiamo qualcosa di comodo e spesso malsano. Senza un adeguato nutrimento, il cervello non funziona bene e, di conseguenza, l'ansia aumenta spesso. È più difficile portare a termine le cose e ingigantiamo i problemi. Bevi molta acqua (usa una borraccia per facilità e convenienza) e mangia mini-pasti sani durante il giorno. Consentirà al tuo cervello di combattere l'ansia e affrontare grandi cose da fare.

Fare queste cose, tutte o solo alcune, ti aiuterà a sentirti meno caotico e più centrato. Sarai ancora occupato, ma il tuo livello di ansia probabilmente diminuirà, così ti sentirai meglio e realizzerai di più. Non sarai più troppo ansioso e impegnato per goderti la vita.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.