Il mio consiglio n. 1 per ridurre l'ansia da COVID-19

L'ansia da coronavirus (COVID-19) è un vero problema per me e per molti altri. Continuo a sentire quotidianamente le persone su come questa ansia le faccia male. Una donna mi ha detto che ha letteralmente tremato quando ha dovuto lasciare il suo appartamento. Un altro ha detto che ha dovuto quasi raddoppiarla farmaci ansiolitici (anti-ansia) solo per rimanere semi-funzionale. E lo ammetto, l'ansia COVID-19 sta arrivando anche a me. Quindi ecco il mio consiglio numero uno per ridurre l'ansia COVID-19.

L'ansia COVID-19 deve essere ridotta

Odio essere ansioso, ma, sfortunatamente per me, l'ansia è una parte importante del mio quadro di malattia mentale. Sì, la mia diagnosi primaria è "bipolare, tipo II"ma l'ansia è una parte importante della mia vita quotidiana. Ricordare a me stesso di fare respiri profondi accade, forse, 100 volte durante il giorno, senza esagerare. Cerco costantemente di calmarmi.

E, non a caso, la pandemia di COVID-19 sta peggiorando molto la mia ansia. Sento che adesso c'è ansia nell'aria. Sento che ci sono vibrazioni, spine che attaccano tutti e mettono tutti al limite. Quando scrivo alle persone e chiedo loro come si sentono, "ansioso" è di solito nella prima frase. Ora stiamo tutti soffrendo di un disturbo d'ansia - il disturbo d'ansia COVID-19.

Riduzione dell'ansia COVID-19 - Il mio consiglio n. 1

Ieri ho pubblicato parte del mio suggerimento per la riduzione dell'ansia COVID-19 numero uno su Instagram ieri e oggi ne parlerò. In breve, è: limitare l'assunzione di informazioni su COVID-19.

Questo significa:

• Spegni le notizie
• Ignora i newsfeed sul tuo telefono
• Allontanati dai social media
• Avere conversazioni su qualcosa di diverso dalla pandemia

Fai queste cose e osserva la tua ansia diminuire.

Perché esiste l'ansia COVID-19?

Ci sono due problemi che stanno alimentando una tale quantità di ansia attorno a COVID-19 e lo sono incertezza e concentrarsi. Questo suggerimento riguarda entrambi.

Innanzitutto, c'è incertezza. L'incertezza è una delle cose principali (forse la cosa numero uno) che provoca ansia e preoccupazione nelle persone. Questo è comprensibile Se hai a che fare con l'ignoto, puoi sempre dipingere in quello spazio con la situazione più spaventosa che si possa immaginare, probabilmente molto più spaventosa di qualsiasi cosa accada.

Ad esempio, non sai se stai per essere infettato da COVID-19 o quanto possa essere grave la malattia risultante, quindi ti preoccupi otterrai la malattia e sarai così malato che avrai bisogno di un ventilatore, ma poi ti preoccupi che finiranno i ventilatori così morirai.
Ed è così che funziona l'ansia. L'ansia dipinge il quadro più oscuro possibile e anche se non è realistico, ne rimarrai afflitto.

E farà male.

E questo ci porta all'emissione numero due: focus.

L'ansia tende a essere al centro del tuo mondo quando diventa cattivo. Tutto ciò che accade intorno a te sembra più spaventoso quando l'ansia affligge il tuo cervello. Quelle spine vibranti che ho citato sembrano reali.

E una volta arrivato nel luogo in cui sei preoccupato di contrarre una malattia o preoccupato per la persona amata contrarre la malattia o preoccuparsi di diffondere inavvertitamente la malattia, tutto ciò che puoi fare è preoccuparti quelle cose. L'ansia genera più attenzione e l'attenzione genera più ansia.

Riduzione dell'ansia COVID-19

Quindi la cosa da fare è rimuovere temporaneamente il soggetto COVID-19 dalla tua mente. Anche limitare la tua assunzione di informazioni COVID-19 non farà scomparire la situazione e menzionarla è destinata a verificarsi. Inoltre, vuoi essere informato su dove stanno le cose ogni giorno. Ma limita la tua assunzione. La pace che trovi quando non sei ossessionato da COVID-19 ne vale la pena.