Sopraffatto dai consigli sull'ansia? Ecco come gestirlo

I consigli sull'ansia sono abbastanza facili da trovare. Uno dei vantaggi della nostra era moderna è la pletora di informazioni a nostra disposizione ovunque ci troviamo e ogni volta che lo desideriamo. I libri di auto-aiuto abbondano e in essi puoi trovare tecniche incredibilmente utili per gestire l'ansia. I siti web come HealthyPlace sono risorse meravigliose. I video sono ottime risorse per suggerimenti sull'ansia e le piattaforme di social media offrono pagine, gruppi e post di persone che si fanno strada attraverso l'ansia e desiderose di condividere storie di successo per aiutare altri. Questo è molto positivo, ovviamente, ma può anche essere scoraggiante, opprimente ed estenuante. Può essere utile sapere come gestire tutte queste informazioni una volta che le hai in modo da poter iniziare attivamente a ridurre la tua ansia.

Raccogliere informazioni per aiutarti a ridurre l'ansia è essenziale per superarla in modo da poter vivere la tua versione della tua vita migliore. Tuttavia, questo passaggio è solo il primo. Si può essere tentati di cercare sempre più informazioni, ma a volte cadiamo nella trappola di raccogliere e pianificando così tanto che in realtà non facciamo nulla con le informazioni e le strategie che stiamo ottenendo (lo facciamo tutti Questo). Abbiamo così tante idee per sconfiggere l'ansia che ci sentiamo sopraffatti. Guardiamo le nostre pile di libri piene di foglietti adesivi, i nostri taccuini pieni di gemme raccolte da tutto il Web e dai nostri cari, e chiudiamo, sentendoci sopraffatti e scoraggiati. Non è raro a questo punto sentirsi più ansiosi che mai.

Se hai così tanti consigli sull'ansia che non sai cosa fare dopo, fatti coraggio. Qui ci sono solo due (nell'interesse di non aggiungere ancora più suggerimenti alla tua pila in crescita) cose che puoi fare per gestire le strategie che hai e iniziare a ridurre veramente la tua ansia.

Consigli per gestire l'ansia travolgente: scegli i tuoi migliori strumenti

Hai raccolto tonnellate di grandi bocconcini e strumenti. Alcuni sembrano contraddirsi a vicenda. Ciò non significa che alcune strategie siano errate o inutili. Esistono diversi approcci per ridurre l'ansia perché ci sono così tanti diversi tipi di persone con esperienze uniche con ansia, personalità e preferenze individuali, situazioni di vita e Di Più. Ci sono buone probabilità che tu abbia molte informazioni utili ad altre persone. Ora è il momento di restringere il campo a quelle strategie che sono utili tu.

Dedica tempo e attenzione alla revisione di ciò che hai raccolto. Guarda le note che hai annotato e i passaggi che hai evidenziato nei libri. Hai preso nota di questi elementi per un motivo. In qualche modo risuonano con te. Inizia un nuovo elenco di suggerimenti che ti parlano.

Una volta che hai questo elenco iniziale, potresti essere ancora sopraffatto. All'inizio, è facile entusiasmarsi per i suggerimenti che potrebbero ridurre la tua ansia. Ora è il momento di diventare critico. Torna alla tua lista e scegli i tuoi migliori suggerimenti, fino a circa otto. Meno di otto potrebbero non darti abbastanza con cui lavorare, e molto di più può continuare a essere travolgente e impraticabile.

Scrivi questi otto suggerimenti su un nuovo foglio di carta (o un documento sul tuo computer o telefono). Questi sono il tuo punto di partenza per ridurre attivamente l'ansia. Conserva il resto dell'elenco perché man mano che avanzi, potresti voler aggiungere alcune nuove strategie (solo una o due alla volta). Con la lista dei preferiti in mano, procedi al passaggio successivo: azione.

Affrontare troppa ansia Consiglio: fare più azioni con meno suggerimenti

Con un elenco più breve di consigli, strumenti e strategie per ridurre l'ansia, è più facile immergersi e agire. I suggerimenti da soli non fanno nulla. È la tua azione che li mette a lavorare per te.

Anche se il tuo elenco è breve e fattibile ora, può comunque essere utile iniziare con una (forse due) strategie. Crea un piano d'azione attorno a quel consiglio sull'ansia. Probabilmente è piuttosto generale. Come puoi prenderlo e applicarlo alla tua vita? In quali situazioni lo utilizzerai? Quali passi devi compiere ogni giorno per implementarlo?

Crea un piano d'azione usando quel suggerimento. Man mano che ti abitui ad applicarlo e diventa una parte più naturale della tua vita, puoi iniziare ad aggiungere altri strumenti dal tuo elenco di pepite d'oro. La chiave è trasformare questi suggerimenti in azioni e incorporarli nella tua vita passo dopo passo.

Nel sradicare la tua raccolta di consigli sull'ansia, selezionando circa otto suggerimenti che risuonano con e trasformandoli in azioni attuabili che applichi ogni giorno, inizierai a prenderti carico del tuo ansia. È un modo pratico per passare dal sentirsi sopraffatti e bloccati al controllo e alla libertà.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per gli studenti delle scuole elementari e medie. È autrice di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modi per aiutare a fermare l'ansia, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 fasi e cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale di salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.