"Sto andando a farmi licenziare?" ADHD Hazards at Work

Ti piace il tuo lavoro e vuoi farlo bene. Non vuoi rischiare di essere licenziato in questa economia difficile, lasciando che i tuoi sintomi di ADHD ottengano il meglio da te. La chiave per avere successo nel lavoro è adattare le tue abitudini di lavoro per trarre vantaggio dai tuoi punti di forza, riducendo al minimo l'impatto negativo delle tue debolezze.

Ecco alcune delle sfide comuni che devono affrontare gli adulti con ADHD e difficoltà di apprendimento, insieme a molte sistemazioni consigliate per ognuna.

Ricorda che puoi fare il lavoro così come chiunque altro, devi solo farlo in un modo diverso.

Sfida: lottare per leggere grandi quantità di materiale

Alloggi:

• Partecipa alle riunioni che affrontano gli argomenti pertinenti.
• Discutere di materiale o compiti con i colleghi.
• Evidenzia i punti chiave con un pennarello magico.
• Chiedi a qualcuno di dirti i punti chiave.
• Ottieni informazioni da disegni, diagrammi e diagrammi di flusso. Il supervisore, i membri del team o i subordinati potrebbero essere in grado di organizzare alcune informazioni in questo modo.
instagram viewer
• Usa l'output vocale sul tuo computer.
• Richiedi versioni più brevi di report e documenti.

Sfida: perdere cose di frequente

Alloggi:

• Organizza la tua area di lavoro e mantienila così! Collabora con il tuo supervisore e il tuo team per garantire che le aree comuni, come le stazioni degli strumenti, i file e gli scaffali dei libri, rimangano pulite.
• Metti oggetti importanti, come le chiavi, nello stesso posto ogni volta che li usi.
• Articoli con codice colore.
• Mantieni le cose visibili su scaffali e bacheche. Evitare lo stoccaggio in cassetti o armadi.
• Allega oggetti che usi molto ai luoghi a cui appartengono. Ad esempio, potresti appendere le forbici su un gancio fissato alla scrivania o posizionare documenti sulla bacheca, in modo da non perderli.

[Download gratuito: come gestire il tuo tempo di lavoro]

Sfida: dimentica le scadenze

Alloggi:

• Utilizzare sistemi di promemoria basati sul Web, come ad esempio Ricorda il latte, che ti invia promemoria via e-mail, messaggi istantanei o messaggi di testo.
• Utilizzare un organizzatore vocale o un orologio con sveglia per ricordare eventi programmati. Alcuni sistemi di segreteria telefonica hanno promemoria di programmazione che squillano in un momento specifico e riproducono un messaggio di promemoria.
• Utilizzare un file tickler o un altro tipo di file simile, con una sezione per ogni mese e una sezione per ogni giorno. Inserisci le notifiche di follow-up nel file e rivedi il file ogni giorno.
• Chiedi al tuo supervisore (o a un altro membro del team) di ricordarti delle scadenze importanti o di rivedere le priorità e le scadenze su base regolare.

Sfida: perdere la concentrazione Lavorando in uno spazio aperto

Alloggi:

• Chiedi di spostare l'area di lavoro in uno spazio più chiuso.
• Organizza a lavorare a casa.
• Richiedi di lavorare in un luogo tranquillo e appartato, lontano dal rumore e dal traffico degli uffici.
• Identificare aree di lavoro alternative, come file room, uffici privati, locali di archiviazione e altri spazi chiusi.
• Utilizzare una macchina a rumore bianco per coprire il rumore di fondo.

Sfida: difficoltà a seguire le istruzioni orali

Alloggi:

• Chiedi ai colleghi e ai supervisori di comunicarti informazioni importanti lentamente e chiaramente e in un luogo tranquillo.
• Chiedi ai colleghi di annotare i punti chiave o le scadenze.
• Richiedi follow-up dalle persone. Richiedi e-mail dettagliate.
• Chiedi alle persone di dimostrare le attività, quindi guardali mentre le fai.
• Prendi appunti e rivedi con il tuo capo o scrivi un memo che riassume le informazioni.
• Ripeti le istruzioni alle persone per verificare che la tua interpretazione sia corretta.
• Registrate su nastro importanti procedure e istruzioni, da riprodurre e rivedere secondo necessità.
• Chiedi a più persone un feedback su come svolgere un'attività.

Sfida: problemi di gestione delle interruzioni

Alloggi:

• Metti un cartello “Non disturbare” quando devi lavorare senza interruzioni.
• Annota ciò che stavi facendo quando si verificano interruzioni, in modo da poter riprendere il lavoro senza problemi.
• Fai un compito alla volta. Non avviare una nuova attività fino al termine del progetto corrente.
• Avvia chiamate telefoniche, piuttosto che attendere che le persone ti richiamino.
• Chiedi al tuo supervisore di chiarire le priorità.
• Lavora su grandi progetti presto, tardi o nei fine settimana, quando l'ufficio è silenzioso.

[Risorsa gratuita: 19 modi per rispettare le scadenze e fare le cose]

Sfida: dimentica nomi e numeri

Alloggi:

• Crea grafici (organizzatori grafici) che ti consentono di trovare rapidamente le informazioni che desideri.
• Utilizzare strumenti Web come Evernote, che ti consentono di copiare e incollare informazioni dai siti Web, creare diagrammi, registrare informazioni e aggiungere commenti e tag alle informazioni che trovi. Puoi inviare il materiale al tuo computer o smartphone e accedervi.
• Ottieni informazioni in anticipo (come un elenco dei partecipanti alla conferenza), in modo da poter rivedere nomi e affiliazioni prima dell'inizio dell'evento.

Problema e soluzioni

Quanto segue può aiutarti a determinare quale tipo di sistemazione può essere utile per superare le difficoltà sul lavoro:

• Valuta il compito che ti sta dando difficoltà. Sii specifico sulla natura del problema che incontri.
• Determina l'aspetto della tua disabilità che sta contribuendo alla difficoltà.
• Trova soluzioni. Prendi in considerazione i cambiamenti nel tuo ambiente di lavoro, stile di lavoro e stile di comunicazione.

[Risorsa gratuita: 8 lavori da sogno per adulti con ADHD]

Aggiornato il 23 ottobre 2019