Come essere un mago sul posto di lavoro

La ricerca ha scoperto che gli adulti con ADHD Cambiare lavori più spesso di quelli senza deficit dell'attenzione e hanno più problemi a soddisfare le esigenze del loro lavoro, a lavorare in modo indipendente, a finire i compiti e ad andare d'accordo con il capo. Inoltre vengono licenziati o licenziati più delle loro controparti non ADHD.

Gli adulti iperattivi hanno i maggiori problemi con ADHD nei luoghi di lavoro. Ha senso, vero? Gli insegnanti potrebbero ridurti un po 'per essere irrequieto e irrequieto a scuola perché sei un bambino in crescita o un adolescente infuocato. Una volta che sei sul posto di lavoro, coloro che ti pagano per esserci si aspettano che tu rimanga alla tua scrivania per fare il tuo lavoro.

Strumenti per avere successo

Molti degli strumenti e preparazione per fare bene al lavoro parallelamente a quelli che vanno bene a scuola. Ecco un breve riassunto di cosa puoi fare per darti le migliori basi possibili per esibirti sul lavoro:

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> Considera i farmaci se non lo stai già prendendo. Ciò può essere particolarmente utile se stai effettuando la transizione dai lavori meno impegnativi di l'adolescenza ai lavori per adulti che richiedono molte più responsabilità e comportano un uso molto maggiore competenze. Come con la scuola, le forme di farmaci a lunga durata d'azione (a volte con una singola dose del medicinale a rilascio immediato aggiunto) ti aiuteranno a continuare la maggior parte della giornata lavorativa.

> Trova un allenatore o un mentore al lavoro. Questo può essere un collega, un amico o un supervisore di supporto - chiunque ti possa rendere responsabile ogni giorno per il lavoro che ritieni debba essere fatto. Come per la scuola, aiuta a incontrarsi due volte al giorno per cinque minuti alla volta, motivo per cui è utile avere il proprio supervisore o un altro allenatore nelle immediate vicinanze. Stabilisci gli obiettivi durante il primo incontro e rivedi ciò che hai realizzato durante il secondo incontro.

> Identificare lo specialista della disabilità nel reparto risorse umane della tua azienda. Questa è la persona che fornirai la documentazione del tuo ADHD e la persona che spiegherà le sistemazioni di lavoro disponibili. Questa persona può anche collaborare con il proprio supervisore per assicurarsi di ottenere le sistemazioni scelte. Se hai bisogno di terapia o farmaci, lo specialista della disabilità sarà in grado di indirizzarti a psicologi, consulenti, e medici (di solito psichiatri) che hanno contratti con il datore di lavoro per la fornitura di salute mentale dei dipendenti Servizi.

> Raccogli qualunque strumento ti aiuterà a tenere traccia delle attività, degli obiettivi, delle scadenze, delle promesse, degli appuntamenti e di qualsiasi altra informazione relativa al tempo di cui hai bisogno da ricordare: Day Planner, smartphone, diario, calendario sul tuo sistema di posta elettronica, un dispositivo di segnalazione tattile come MotivAider (habitchange.com), che può essere impostato per vibrare a determinati intervalli. Puoi impostare il tuo smartphone per fare la stessa cosa.

[8 lavori da sogno per le persone con ADHD]

> Prendi un registratore come la Smartpen Livescribe 3 (livescribe.com) per registrare riunioni importanti (con il permesso del proprio supervisore).

Reclamare il tuo vantaggio

Non si può negare che sia un mondo competitivo. Se non fai bene il tuo lavoro, non riceverai un aumento o una promozione. Potresti anche non riuscire a mantenere il lavoro. E c'è sempre qualcuno che aspetta in fila per reclamarlo. È anche la natura umana voler raggiungere, eccellere ed essere rispettata dai nostri pari. Quindi fai tutto il possibile per essere al top del tuo gioco al lavoro nonostante l'ADHD.

> Scopri se esiste una biblioteca aziendale o un centro informazioni online che contiene risorse per ulteriori approfondimenti sul lavoro. In tal caso, dovrai prendere l'abitudine di usarlo per darti il ​​vantaggio informativo che l'ADHD attenua. Partecipa anche a eventuali sessioni di informazioni extra offerte dopo le ore. Se viene offerto un seminario o un seminario su base volontaria, prova a partecipare. Può sembrare noioso, ma un cambio di scena sarà probabilmente più vantaggioso per te che per la maggior parte degli adulti.

> Prendi appunti durante le riunioni che minacciano di annoiarti fino alle lacrime. Prendere appunti può ricordare alcuni dei momenti meno preferiti a scuola, ma un laptop semplifica la registrazione di ciò che viene detto, soprattutto se lo si carica con un software di riconoscimento della grafia. Inoltre il movimento fisico di prendere appunti ti terrà concentrato.

[La guida per ottenere di più sul lavoro]

> Utilizzare il metodo SQ4R quando hai molte letture da fare prima di una riunione o di un altro evento. Ecco come funziona:

1. Esamina il materiale da leggere: sfoglialo rapidamente per avere un'idea di quanto deve essere letto, come viene suddiviso e così via.
2. Redigere alcune domande a cui è necessario rispondere dal materiale di lettura.
3. Ora usa le 4R: rsolo un paragrafo, rechi ad alta voce con una voce dolce o sussurra ciò che era importante nel materiale, wrquindi quel materiale sul tuo quaderno, quindi rrivedi ciò che hai appena scritto.
4. Fallo per ogni paragrafo.

Questo non solo ti fa rivedere ciò che stai leggendo quattro volte, ma ti dà anche frequenti pause mentali come te sposta la tua concentrazione alla fine di ogni paragrafo dalla lettura alla recitazione alla scrittura alla revisione del Incarico.

> Prima di un lungo incontro o di un'altra attività tranquilla in cui dovrai stare seduto e stare attento, passeggiare per il blocco o le sale, o trovare una scusa per andare al minimarket nella hall o dietro l'angolo. L'attività migliorerà la tua concentrazione durante l'incontro.

Estratto da Presa in carico dell'ADHD per adulti, di Russell A. Barkley, Ph. D. e Christine M. Benton. Copyright 2010.

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Coltiva gli alleati al lavoro

Una memoria di lavoro difettosa può rendere difficile imparare a leggere i sentimenti delle persone, capire gli spunti sociali o capire le abitudini sul posto di lavoro. Saltare prima di guardare, parlare quando non dovresti, e altri comportamenti impulsivi possono provocare disapprovazione da parte dei tuoi colleghi. Ecco alcuni suggerimenti per evitare potenziali ricadute negative:

1. Prova un tutoraggio collaborativo collaborativo quando hai bisogno di imparare qualcosa di sostanziale sul lavoro: nuovo software, nuovi codici normativi, nuove tecnologie. A turno si insegnano a vicenda qualcosa che tu o il tuo collega non capite.
2. Se il tuo dipartimento non opera già utilizzando i team, creane uno da solo. Cerca i colleghi che hanno le competenze e gli interessi che ti mancano.
3. Trova un collega che avrà le spalle e fai lo stesso per quella persona. Se uno di voi dimentica materiali, informazioni o qualsiasi altra cosa di cui si abbia bisogno mentre si è lontani dall'ufficio, l'altro sarà lì per fornirli.
4. Pianificare le riunioni di revisione del supervisore più spesso rispetto alle riunioni di revisione salariale annuali o semestrali. Ogni tre o sei settimane è un buon intervallo. Incontra una persona diversa dal tuo supervisore diretto per avere una prospettiva diversa delle tue prestazioni.

Aggiornato il 20 novembre 2017