Il miglior programma di lavoro per i cervelli ADHD: flessibile o rigido?

“Se potessi scegliere, preferiresti scadenze a lungo termine per grandi progetti, ma una forma libera programma di lavoro giornaliero, o un rigido programma di lavoro giornaliero con compiti più definiti e meno decisioni da rendere?"

ADDitude ha recentemente proposto questa scelta agli abbonati alla newsletter e ha ricevuto risposte contrastanti. Alcuni adulti con ADHD dicono di sentirsi soffocati da una mancanza di flessibilità nelle loro giornate. Prosperano con un programma giornaliero flessibile e personalizzato che aumenta la creatività e canalizza il loro iperfocus. Altri affermano di aver bisogno della struttura di un rigido programma di lavoro per ritenerli responsabili e prevenire la procrastinazione. Quali abitudini e routine funzionano meglio per il tuo cervello con ADHD? Condividi il tuo ideale orario di lavoro nella sezione Commenti qui sotto.

Orari di lavoro flessibili per l'ADHD

“Un programma rigoroso mi aiuta a fare di più per un paio di giorni, ma alla fine la mancanza di flessibilità aggrava i miei sintomi di ADHD. Salto le riunioni, ignoro i messaggi dei colleghi e faccio pause di 3 ore.

Mi sento come se fossi in una stanza piena di laser, a contorcermi disperatamente per evitare di far scattare un allarme in modo da poter rubare qualcosa che non voglio nemmeno. – David

“Ho sempre ricoperto ruoli all'interno del mio campo che erano rigidi, eccessivamente strutturati e lasciavano poco o nessuno spazio alla creatività o addirittura una pausa. Durante la pandemia, ho fatto domanda per un lavoro che era l'opposto e sono il più felice che sia mai stato nella mia carriera. Il mio cervello ADHD è libero di godersi ogni progetto e di iperfocus sui compiti che contano davvero.” - Anonimo

“Microgestione e la pressione giornaliera di a un programma serrato provoca ansia e mi fa correre l'adrenalina; buono a breve termine ma dannoso a lungo termine. Preferisco la pressione di un obiettivo ma l'autonomia e la flessibilità di scegliere il mio programma”. - Anonimo

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“La rigidità mi rende ribelle. Mi piace la libertà di scegliere le cose su cui lavoro. E amo la flessibilità di seguire il flusso delle curve della vita". – Jen

“Questa scelta è stata difficile per me. Alla fine ho scelto un programma di lavoro a mano libera perché preferisco scegliere le mie attività quotidiane e tendo a risentirmi quando mi dicono cosa fare.” – Lauren

“Odio gli orari di lavoro rigidi: devo avere la libertà di sviluppare soluzioni creative. Sento che le mie pratiche e soluzioni sono sempre state più efficaci di quelle di altri posti in cui ho lavorato, ma solo perché non lego il mio ego ai risultati. Le mie soluzioni sono un work-in-progress e provo grande gioia nel modificarle e perfezionarle.” - Anonimo

“Ho fatto meglio in posizioni esenti che mi permettono di lavorare lunghe ore al di fuori della tipica giornata lavorativa. Se il mio tempo è limitato a un rigido programma giornaliero, ho bisogno di indicazioni rigide da seguire in modo da non farmi prendere dal perfezionismo e dai "cosa succede se"." - Anonimo

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Orari di lavoro rigidi per l'ADHD

“Il mio lavoro precedente prevedeva una giornata lavorativa molto libera. Sono stato chiuso nel mio ufficio tutto il giorno e dovevo solo portare a termine il progetto entro la scadenza. Mi sedevo lì a fissare il mio computer, senza fare nulla per giorni interi, o concentrandomi troppo su piccoli dettagli. Sarebbe arrivato all'ultima settimana e avrei dovuto portare il mio lavoro a casa e passare tutta la notte. Anche se mi infastidisce moltissimo sentirmi dire quando fare le cose, ho imparato che non ho ancora le capacità per gestire da solo il mio intero programma. La procrastinazione vince sempre e gli ultimi giorni prima della scadenza sono dolorosi”. - Anonimo

“Odio la rigidità, ma ho capito che è necessario per me funzionare al lavoro. Ogni decisione che devo prendere è un luogo in cui il mio cervello può inciampare o perdere l'inerzia. Una grande parte di organizzarsi per me è rimuovere il numero di volte in cui devo chiedere "E adesso?"” - Anonimo

"Tendo a procrastinare progetti con scadenze a lungo termine fino all'ultimo minuto. Se mi viene dato un programma rigido in cui non devo prendere tante decisioni, non vado nel panico per tutte le scelte possibili. Mi aiuta a completare le attività più velocemente e in modo più metodico. È come una scelta multipla piuttosto che una risposta scritta: la scelta multipla è sempre stata più facile per me da fare". – Anonimo

“Se non ho un programma rigido, non so cosa fare con me stesso e divento molto depresso. Non mi piacciono i fine settimana a meno che non so di avere un progetto da realizzare. Senza una lista di controllo, trascorrerò ore a interiorizzare pensieri negativi come: "Non ho amici con cui fare le cose". amo il lunedì, quando so che andrò ad allenarmi con i miei amici, torno a casa e mi prendo cura degli animali, e poi vado a lavoro!" – Kimberly

“Le scadenze a lungo termine sono troppo lontane; Avrei tutto quel tempo e probabilmente aspetterei ancora fino all'ultimo minuto. Credo che mi piacerebbe di più un programma giornaliero a mano libera, ma ciò non significa che sarei più produttivo. Una struttura rigida e meno decisioni sono la cosa migliore per la mia mente vagabonda. – Tom

“Faccio fatica a concentrarmi e può perdersi nel quadro generale, quindi lo trovo più gestibile da realizzare compiti più piccoli con un limite di tempo rigoroso.” - Anonimo

"Le attività a lungo termine verranno eseguite il giorno prima della scadenza e questo di solito porta a lavoro sciatto o incompleto. Ho bisogno di struttura e di sentire un po' di pressione, quindi i compiti quotidiani così definiti sono l'ideale per me”. – Pamela

“Lo scorso anno ha confermato che ho bisogno di altre persone e di stare fuori dal mio piccolo appartamento per rimanere motivato. L'isolamento, senza una scadenza rigida, mi lascia congelato e la mia mancanza di azione mi fa vergognare. Durante la pandemia, ho iniziato a mentire alle persone su ciò che stavo facendo perché i consigli non richiesti "fai e basta" mi mettono troppo sulla difensiva. Sono costantemente preoccupato di alienare o allontanare le persone ben intenzionate con risposte sensibili al rifiuto.” – Anonimo

Orari di lavoro per ADHD Minds: prossimi passi

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Aggiornato il 17 giugno 2021