Come sto imparando a gestire la tristezza e la rabbia

Ad un certo punto, tutti sperimentano un certo grado di rabbia e tristezza. Alcune persone riescono a controllare facilmente quelle emozioni. Per altri, l’autocontrollo è molto più difficile. La mia ansia e depressione mi hanno fatto perdere verbalmente il controllo sulla tristezza e sulla rabbia. In questo post discuto i fattori scatenanti della rabbia e della tristezza e di come sto imparando ad affrontarli.

Il mio rapporto con la rabbia e la tristezza

Ultimamente sono andato a letto sentendomi triste, arrabbiato o entrambe le cose. Gran parte delle mie emozioni negative derivano dalla disuguaglianza in una società ingiusta. Trascorro le notti a rimuginare su tutte le ragioni per cui la vita non è giusta.

A volte ripenso alla mia infanzia. Non ero un angelo, ma ero un bambino decente. Ho faticato a scuola, ma ho comunque cercato di capire tutto e di raggiungere i miei compagni di classe. C'era molta ansia e frustrazione. C'erano molte lacrime per non aver imparato così velocemente o essere intelligente come tutti gli altri. Piangevo continuamente perché mi consideravo uno stupido fallito.

Da adulto, mi sento ancora uno stupido fallimento dopo ogni errore. Penso spesso che le mie inadeguatezze mi renderanno un partner terribile. E a volte penso che non merito di essere amato.

La differenza tra la mia età adulta e la mia infanzia è che ora sono più arrabbiato. Sì, piango ancora. Ma quando sono con una persona di cui mi fido, o quando sono solo, spesso impreco o scrivo freneticamente della mia invidia per le persone che ottengono tutto senza provarci. Mi sfogo anche riguardo al fatto di essere single. A volte non riesco a smettere di esprimere negatività. Quando perdo il controllo, mi arrabbio con me stesso per aver lasciato che ciò accadesse.

Come il mio terapista mi aiuta a calmarmi

Nelle ultime settimane, io e il mio terapista abbiamo parlato di modi per calmarci. Abbiamo parlato di identificare le distorsioni cognitive, come l’eccessiva generalizzazione secondo cui tutti gli altri sono migliori di me. Abbiamo anche parlato di predizione del futuro, come supporre che morirò da solo senza raggiungere i miei obiettivi. Abbiamo parlato di riformulare quei pensieri identificando le mie qualità positive ed essendo consapevoli del presente.

Inoltre, abbiamo parlato di modi per auto-calmarsi in momenti diversi. Ad esempio, durante un’intensa giornata lavorativa, ricorderò a me stesso che sono un gran lavoratore. Finché faccio del mio meglio, questo è sufficiente.

Durante il mio tempo libero ascolterò musica, scriverò storie, masticherò gomme, colorerò e berrò acqua. Fuori dal lavoro, uscirò con le persone, porterò a spasso i miei cani, mi unirò a gruppi di scrittura e aiuterò le persone sulla riga di testo di crisi. Cercherò sempre di praticare gratitudine, empatia, perdono e compassione.

La tristezza e la rabbia sono normali emozioni umane. Ma non devono distruggere la mia autostima o togliermi la gioia dalla vita. Usando utili capacità di coping, otterrò un maggiore controllo sulle mie emozioni.

Se hai lottato con la rabbia e/o la tristezza, come ti sei calmato? Condividi le tue idee nei commenti.