Affrontare un episodio depressivo bipolare

Nella mia esperienza vivere con il disturbo bipolare II, gli episodi depressivi sono travolgenti, confusi e pieni di emozioni contrastanti. È essenziale pensare a come affrontare e prepararsi a un episodio depressivo quando si vive con il disturbo bipolare.

Come affrontare un episodio depressivo bipolare

Trovare modi per affrontare un episodio depressivo può aiutare ad alleviare l'ansia; tuttavia, non sradicherà i minimi. Discutere con la mente e le emozioni non fa che peggiorare le cose. Un modo significativo per affrontare un episodio depressivo è lavorare con i miei sentimenti invece di sconfiggermi. Trovo oggetti che terranno occupata la mia mente e susciteranno il mio interesse. Questi includono:

• Libri di auto-aiuto. Alcuni dei miei libri di auto-aiuto preferiti sono: "L'arte sottile di non dare A * ck"di Mark Manson e"Sei un duro: smetti di dubitare della tua grandezza e inizia a vivere una vita fantastica"di Jen Sincero.
• Scrivere sul diario
• Parole crociate

Tutti mi aiutano a focalizzare la mia mente in una direzione diversa. Il

abilità di coping bipolare che funzionano meglio sono quelli che si adattano alla tua personalità.

Ulteriori tecniche di coping per episodi depressivi bipolari

Per quanto riguarda l'esercizio, ho un tappetino da yoga nell'armadio che uso quando sono depresso. Faccio piccoli esercizi sul tappetino per tutto il giorno. Uscire, sia seduto che camminando, mi tiene in movimento e mi aiuta a ottenere chiarezza.

Faccio anche del mio meglio per riorganizzare il mio programma per ridurre lo stress, specialmente all'inizio di un episodio depressivo, quando i minimi sono estremi. Faccio sapere ai miei familiari stretti e amici che non avrò il mio cellulare al mio fianco, nel caso in cui provino a contattare e io non rispondo.

Trovo che fare un passo indietro di qualche giorno e disconnettersi sia utile. Come blogger per la salute mentale, essere attivo sui social media è una parte significativa del mio lavoro. Quando sono gravemente depresso, tenere fuori queste app per un giorno o due è molto utile e una bella pausa. Inoltre, non mi costringo a essere sociale quando sono depresso. Sebbene l'isolamento per un lungo periodo di tempo possa essere malsano, non c'è nulla di sbagliato nel trattenersi per un paio di giorni.

Una cattiva abitudine che ho è che tendo a cercare cibo spazzatura, tra i peggiori alimenti per il disturbo bipolare, quando sono depresso. Ciò influisce negativamente sulla mia salute mentale. L'ho imparato spuntini sani intorno a casa mia è utile per affrontare questo problema.

Prepararsi per un episodio depressivo

Molte persone credono che una volta che un episodio depressivo è passato, non tornerà, ma questa non è la realtà di vivere con il disturbo bipolare. Porta a sentimenti di colpa e vergogna quando questi tipi di bassi iniziano a emergere. Accettare che alti e bassi facciano parte della tua vita con il disturbo bipolare è la chiave per affrontare episodi depressivi e ti aiuta a prepararti per il futuro. Tieni presente che non esiste una linea guida perfetta per prepararsi o affrontare un episodio depressivo, ma la cosa più importante da ricordare è che passeranno questi sentimenti di tristezza.