Come non annoiarsi? Giocare! Suggerimenti per il cervello con ADHD

La noia è la nostra nemesi.

Come la kryptonite per i cervelli con ADHD, la noia è peggio che intollerabile: è decisamente dolorosa. Bassi livelli di dopamina, tuttavia, significano che il cervello dell’ADHD si trova spesso in uno stato di noia – un grosso problema quando si tratta di iniziare e persistere nelle attività quotidiane della vita e negli obiettivi a lungo termine. La noia, in poche parole, alimenta la procrastinazione e ostacola la motivazione. Non aiuta il fatto che, nella nostra attuale era digitale, sia fin troppo facile cercare sollievo dalla noia noiosa con un intrattenimento altrettanto noioso.

Noia ha un antidoto migliore: Giocare.

Ulteriormente definito, il gioco è un'azione creativa intrinsecamente motivata che porta gioia. Dai giochi ricreativi all'espressione artistica, il gioco si presenta in molte forme che condividono tutte una cosa in comune: suscitano sentimenti di gioia e felicità. Le risate, il divertimento e l’eccitazione del gioco aumentano la dopamina, rilasciano ormoni del benessere e ci aiutano – sì, anche quelli con ADHD – a riformulare positivamente emozioni scomode come la noia.

Trova il tuo BAMBINO interiore per dedicare più tempo alla tua giornata e allontanare la noia con questi suggerimenti.

[Leggi: 9 scorciatoie per la felicità]

1. Cl'curiosità è la tua guida

Sii curioso riguardo alle persone, ai luoghi e al mondo che ti circonda. Nota la persona davanti a te in fila e indovina cosa le interessa. Ascolta la canzone suonata nel bagno del ristorante e balla insieme. Interrogati sul design della sala conferenze sul tuo posto di lavoro e su come aiuta a facilitare le riunioni (o no!). Attraverso la curiosità, ti aprirai a tutti i momenti giocosi che esistono in ogni angolo della vita.

2. HControllalo tu stesso

Quando ti impegni nel gioco, fallo per la pura gioia di fare qualcosa di divertente per te. Conserva quei momenti in modo che rimangano magici e speciali per te: i tuoi piccoli segreti divertenti. Evita di affrettarti a catturare e condividere ognuno di questi momenti tramite i social media. Ciò può trasformare ciò che dovrebbe essere gioioso in una richiesta di convalida esterna. Se devi condividere, scrivilo nel diario.

3. IOimitare i bambini

I bambini sanno come giocare e vivere il momento. Nota quanto si divertono i bambini della tua vita e unisciti a loro! Canta insieme se tuo figlio sta cantando una canzone. Racconta barzellette banali. Ridacchiare! Pensa a cosa giocavi da bambino e fai un brainstorming su come fare qualcosa di simile oggi. Ti sono piaciuti i LEGO? Ottieni un nuovo set o diventa creativo con altri modi di costruire. Ti è piaciuto stare all'aria aperta? Trova sentieri escursionistici, punti di arrampicata su roccia, parchi o stagni che soddisfino il tuo bisogno di natura.

4. lah

Se non ridi, non stai giocando (o sei giocoso)! UN senso dell'umorismo può aiutarti a rilassarti e a vedere le cose – anche quel compito che stai rimandando a causa della noia – da una prospettiva diversa. Pensa a cosa ti fa ridere e prova a inserire quei momenti nella tua giornata. Se ti piace stare in mezzo alla gente, trascorri del tempo con gli amici ridacchiando degli incidenti della settimana. Per i più intrattenuti intellettualmente, dai un'occhiata ad alcuni puzzle con giochi di parole o giochi di strategia che ti faranno ridere. Ti piace il divertimento spensierato? Quindi gioca con la tua spontaneità e improvvisa il tuo appuntamento notturno mentre ridacchi sulla tua esperienza. Vuoi essere stravagante? Prova qualcosa di nuovo e insolito e ridi dei ricordi che stai creando.

[Leggi: Come trovare l'umorismo nella quotidianità con ADHD]

5. Dsviluppare giochi

Nelle parole di Mary Poppins: “In ogni lavoro che deve essere fatto, c’è un elemento di divertimento. Trovi il divertimento e scatta: il lavoro è un gioco!” Quindi, ascolta il suo consiglio e trasforma i tuoi lavori e compiti noiosi in giochi. Riesci a finire di lavare i piatti prima che finisca la tua canzone preferita? Puoi scrivere tutte le tue e-mail di lavoro quotidiane senza usare la parola "ma"? Mentre sei seduto nello studio del medico, puoi scegliere in ordine alfabetico gli oggetti intorno a te fino a raggiungere l'ultima lettera? I giochi sono ovunque: devi solo impegnarti per trovarli.

Come non annoiarsi: passi successivi

• Leggere: I pericoli di tutto il lavoro, niente divertimento
• Leggere: Elimina la noiosità dalle faccende domestiche
• Leggere: 17 regole della felicità quando le emozioni dell'ADHD vanno male

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