Batteria sociale bruciata? Come evitare l'esaurimento sociale dell'ADHD

Sei esausto dopo aver socializzato con gli amici? Hai voglia di nasconderti dal mondo alla fine di ogni giornata lavorativa? Bene, non sei solo.

Prima che mi fosse diagnosticato l’ADHD, mi consideravo un introverso che aveva assolutamente bisogno di pause regolari dopo qualsiasi tipo di interazione sociale. Facevo dei sonnellini dopo il lavoro, esausto per il mio lavoro di insegnante (pensavo di aver scelto la carriera sbagliata), poiché avevo bisogno di riprendermi prima di preparare la cena e occuparmi delle responsabilità familiari.

Ma man mano che ho imparato di più su come gli individui neurodivergenti vivono il mondo, me ne sono reso conto socializzare (a qualsiasi livello) e i suoi effetti su di noi si estendono ben oltre le semplici nozioni di introversione ed estroversione. È molto più sfumato e complicato di così.

Per molti di noi, le nostre giornate sono un meticoloso atto di equilibrio. Cerchiamo inoltre di gestire i nostri sintomi, che influenzano letteralmente il modo in cui socializziamo

disregolazione emotiva e differenze sensoriali, il tutto mascherando che abbiamo qualcosa che non va con noi. C’è da meravigliarsi che interagire con il mondo esterno a qualsiasi titolo ci faccia sentire esausti e irritabili?

Affrontare l’esaurimento sociale è un duplice processo. Si tratta allo stesso tempo di prevenzione e di avere gli strumenti giusti per riprendersi quando ciò accade. Se sei come me, ti offro queste cinque strategie per aiutarti a evitare e recuperare dall’esaurimento sociale.

1. Presta molta attenzione al tuo corpo.

Ho imparato a riconoscere i segnali sottili che il mio corpo invia - da una leggera irritabilità e un inizio di stanchezza - per indicare che i miei livelli di esaurimento sociale stanno aumentando. Prima che mi fosse diagnosticata, ignoravo questi segnali e andavo avanti, il che avrebbe portato solo al sociale bruciato. Ora cerco di controllare me stesso durante il giorno, soprattutto quando socializzo più del solito.

[Leggi: L'affaticamento dell'ADHD è una cosa reale (estenuante).]

2. Seleziona il metodo di comunicazione più adatto a te.

La conversazione faccia a faccia viene spesso considerata il modo ideale per comunicare, ma non credo che lo sarei solo nel dire che molti di noi preferiscono un metodo di comunicazione che è, dovrei dire, inferiore nella tua faccia.

La comunicazione faccia a faccia mi affatica perché sto lavorando duramente per ascoltare le parole della persona mentre analizzo il suo linguaggio del corpo, gestisco il contatto visivo scomodo e mascheramento per evitare giudizi e soddisfare le aspettative che penso che gli altri abbiano di me.

Anche se non mi dispiace parlare faccia a faccia a piccole dosi, preferisco di gran lunga le vie non verbali per restare in contatto con gli amici, come app di messaggistica, messaggi di testo ed e-mail. Trovo che allevia molte delle aspettative di cui sopra che portano rapidamente all’esaurimento sociale.

Su quella nota…

3. Connettiti con persone che la pensano allo stesso modo.

Hai mai sentito una connessione istantanea con qualcuno del tuo stesso neurotipo? Avendo amici che la pensano allo stesso modo a cui piace socializzare e connettersi nello stesso modo in cui mi sento come un'ancora di salvezza. Dopotutto, non è che non apprezzo il collegamento con gli altri. È solo che io, come molti altri individui neurodivergenti, ho bisogno di connettermi in modi e dosi diversi rispetto alla maggior parte delle persone neurotipiche.

[Leggi: “Il mio migliore amico non ‘tollera’ il mio ADHD. Lei lo apprezza.]

Ho una manciata di amici con cui posso avere conversazioni fatte interamente di meme e video, senza bisogno di parole. Ci consente di mantenere una connessione sana alle nostre condizioni.

4. Stabilisci i confini.

Sì, stabilire dei limiti è difficile. A volte socializzare può sembrare obbligatorio, poiché vogliamo evitare di ferire potenzialmente i sentimenti degli altri se rifiutiamo i loro inviti e i loro tentativi di connettersi.

Spesso dicevo di sì a cose che sapevo mi avrebbero esaurito. Questo finché qualcuno non me lo ha detto in questo modo: quando dici sì a qualcosa, alla fine stai dicendo no a qualcos'altro. Ha cambiato assolutamente il modo in cui ho deciso in cosa mi sarei impegnato. Se dici di sì a partecipare a un altro happy hour di lavoro o a restare fino a tardi per fare volontariato quando hai già avuto una lunga giornata, potrebbe significare che stai dicendo no al tempo con i tuoi figli, all'energia che avresti potuto usare per un hobby che ami o al tempo libero che sai di dover perseverare per il resto della settimana.

5. Pianifica il tempo di recupero.

Quando so di aver raggiunto il mio limite di socializzazione, pianifico una giornata libera praticamente da ogni interazione umana. Lo chiamo un giorno di riavvio. Metto via il telefono e spengo tutto ciò che segnala un obbligo sociale. Mi circondo anche dei miei snack preferiti, dei miei animali domestici e di un buon libro o un nuovo film. È il reset di cui ho bisogno per andare avanti; il tuo ripristino potrebbe apparire diverso dal mio.

Nel complesso, ci sono tanti modi per riprendersi dopo l’esaurimento sociale. Spesso è semplicemente un caso di tentativi ed errori per scoprire cosa funziona per te.

Esaurimento sociale e ADHD: passi successivi

• Download gratuito: 8 modi per migliorare nelle chiacchiere
• Leggere: Che tipo di amico sei? Come l'ADHD influenza le amicizie
• Leggere: Dove finisce l’introverso e inizia l’ansia sociale?

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