Il mio piano di gestione dell'ansia per il nuovo anno

Il 2022 è stato un buon anno, e in termini di far fronte al mio ansia, è stato un anno produttivo. Stiamo entrando in un nuovo anno ed è un ottimo momento per farlo autoriflessi sugli eventi dell'ultimo anno: ricordi felici, lezioni di vita e tutto il resto. Come qualcuno che lotta con l'ansia, questo include il modo in cui ho utilizzato un piano di gestione dell'ansia durante tutto l'anno.

Quest'ultimo anno, poiché ho attraversato momenti in cui ho sperimentato alti livelli di ansia o attacchi di panico, Ho dovuto essere molto intenzionale riguardo alle tecniche che avrei potuto usare per far fronte. Poiché l'ansia è qualcosa con cui ho avuto a che fare per molti anni, mi sono finalmente trovato in un posto nella vita in cui sono stato strategico su come far fronte.

Quindi, mentre ci stiamo avvicinando al 2023, non posso fare a meno di pensare a cosa sarà importante, andando avanti, per il mio piano di gestione dell'ansia.

Il mio piano di gestione dell'ansia per il nuovo anno

Durante tutto l'anno, mi è stato utile

concentrarsi sulla cura di sé. Concentrandosi su strategie di cura di sé, Ho praticamente costruito la mia armatura per affrontare l'ansia. Ciò ha significato assicurarmi di esercitarmi, anche nei rari giorni in cui non voglio. Questo ha anche significato meditare regolarmente e trascorrere più tempo all'aria aperta. Sono anche finalmente arrivato al punto in cui posso dormire sonni tranquilli tutta la notte e, per questo motivo, ho notato una differenza sia nei miei livelli di energia che di ansia.

Quest'anno ho intenzione di dedicare più tempo a concentrarmi sul sonno. Ho intenzione di tenere traccia dei miei schemi di sonno e di andare a letto seguendo una routine specifica ogni notte per assicurarmi di dormire a sufficienza.

Ho anche in programma di scrivere un diario più spesso, il che è qualcosa di cui non credo di aver fatto abbastanza durante quest'ultimo anno. Questo blog è un mezzo per tenere un diario per me; tuttavia, sento anche che dovrei scrivere un diario almeno una volta alla settimana, se non ogni due giorni. L'inserimento nel diario è stato fondamentale per me nell'identificare il mio modelli di pensiero e organizzando i sentimenti che provo. Questo aiuta ad alleviare la mia ansia perché mi impedisce di essere confuso dalle mie emozioni e mi permette di rimanere con i piedi per terra.

Un'altra strategia su cui devo lavorare più spesso è usare le autoaffermazioni. Come ho accennato in articoli precedenti, lottare con l'ansia in genere va di pari passo con bassa autostima e fiducia in se stessi. Questo è qualcosa su cui combatto da un po' di tempo e, quest'anno, mi piacerebbe lavorarci ancora di più.

Non sono sicuro di quanto tempo mi ci vorrà per superare questo problema, o se lo farò mai, ma uno dei miei obiettivi è dirmi costantemente affermazioni positive. Si spera che ciò contribuirà a ridurre il numero di distorsioni cognitive a cui mi propongo che si traducono in pensieri negativi.

L'ultima strategia su cui ho intenzione di lavorare è auto-perdono. Parte del ciclo di basso autostima e ansia che provo è legato al non perdonare me stesso per le decisioni che ho preso in passato. E nel corso dei miei anni, poiché ho attraversato diverse esperienze e fatto una varietà di scelte, è quasi come se avessi progressivamente mi sono dato più di un motivo per denigrarmi, anche se logicamente, so che sono umano e che tutti facciamo errori. Parte di ciò su cui so di dover lavorare è essere più indulgente nei confronti del fatto che non ho sempre fatto la scelta migliore, ma questo fa parte dell'essere umano.

Ho intenzione di concentrarmi specificamente su queste strategie nel nuovo anno. Qual è il tuo piano di gestione dell'ansia per il nuovo anno? Condividi le strategie che utilizzerai nei commenti qui sotto.